早安健康／張文馨中醫師公仔箱論壇, i; d6 M8 Y6 y! l4 E/ X, U
% Y. m1 _ H) O& wwww2.tvboxnow.com冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! / L1 ]4 e) D& p2 W6 ?3 W1 G
* y( b# j% M* v. O; l2 ^2 i6 b1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密& _! I3 J( `' {+ F# j( t* T+ ]" `
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」公仔箱論壇, n3 H: t" Q2 t+ Z4 N/ o/ c
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m. n2 x3 j) D6 M# ?
2 e+ a- A6 L( n6 v公仔箱論壇按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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4 g/ x4 k# n% N$ ~) ]公仔箱論壇迎香穴 6 F) A- `" t; Q( b4 T1 K6 z& }
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
" o5 _* }- s$ F, R公仔箱論壇【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
& \ r7 U$ j$ T1 g9 b, R. k M公仔箱論壇【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 1 n$ \, v' ^6 P |9 V3 i
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x4 P4 q6 u4 u% a1 L
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三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O0 z, M! Y8 G6 a
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
: [9 w [) J5 Q7 f【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 1 z" J' I% N8 g+ ^( C6 C7 j
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陰陵泉穴 % V+ d5 I; T. f+ V) E v/ N
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
0 p/ J; P5 V! Y0 Swww2.tvboxnow.com【功效】利水消腫，美化小腿曲線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A7 p+ _1 q$ U7 _
, F" z2 W$ t- u8 t; H4 r& B& ltvb now,tvbnow,bttvb3.聰明的選擇肉類( c2 \# A( ?- _/ _
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 公仔箱論壇$ W6 t6 A% l6 B7 A
9 A! E% E1 z- Z4.火鍋沾醬的挑選奧秘www2.tvboxnow.com+ N* M5 I, X1 ~
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
% d- q5 _' Z: j* O- O. ?# R$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i7 D* c6 N N2 Y
5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動公仔箱論壇0 w" ^9 F; [& o' I/ l0 R
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 2 l/ H) {" p& d' m, |. x! g
$ O$ D2 u& N/ u6 e# v2 @7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝www2.tvboxnow.com% Y5 ]5 `8 A+ d/ A) c; t
) T W( X- p/ ftvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A" o. x3 S) W2 S
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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, O- p4 x! J0 I, @+ p6 Q養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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- {! x* t) Q, n& F( c8 n6 H! Hwww2.tvboxnow.com【山楂油切茶】 u( l9 I9 L" K! F. c! x
|. L8 N4 w; |2 r8 i$ l( E公仔箱論壇材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 & H/ E3 M) H7 ]. ^3 ~
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb' w6 J: D |" G) z3 f
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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" r* x# U! p, | x4 Q公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 tvb now,tvbnow,bttvb: f; `7 w) m8 Q* S3 R% q
; b- i0 x$ Z! ]. k6 g& A( P公仔箱論壇一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 www2.tvboxnow.com( [' y: w6 i, ~; k' n/ ^* q- s
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 : m) Y# B: _4 E( a
# w, C7 U9 l! R$ p, R(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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. O; m3 v9 Y) M) m2 F公仔箱論壇(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 www2.tvboxnow.com* b$ F/ g Q! b" p, \. p' ]
" F/ w" p+ }3 x1 }+ Q- ewww2.tvboxnow.com(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇+ a- t4 i4 g& J( _6 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B8 Q$ J$ @# p6 R: _9 a
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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8 B# G+ P' I! V# ywww2.tvboxnow.com圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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# p% c; X$ c5 w( Ktvb now,tvbnow,bttvbA.中脘穴 ; N1 d# g& H! D: _2 q' Z
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
: \$ m3 ~4 B" J3 k! M( r3 _www2.tvboxnow.com取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o7 r4 U: B( `) D+ y: h
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B.水分穴 www2.tvboxnow.com. Q3 M' I. N ~2 `: u6 Y# L3 \
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
6 F9 d# q) t3 ~; v$ z, G公仔箱論壇取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb5 w4 ^4 s9 G$ u5 j2 t
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴
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. s; n% u c' B l$ M( [' K3 q功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 & U O& g) ?0 X, _
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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