早安健康／張文馨中醫師www2.tvboxnow.com1 e M3 \4 ?1 C* z
0 G; t) F( `. Vwww2.tvboxnow.com冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! tvb now,tvbnow,bttvb9 {5 G5 \6 X' k7 f; ~1 b/ G
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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; ?- |3 t- M" r4 I4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」( ]' m: A& a/ J2 ]
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( q+ _0 l# Z5 ]* ktvb now,tvbnow,bttvb消除浮腫急救穴位按摩!!- I# |, [# h6 E* z' Q4 v3 X$ O
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 公仔箱論壇( z6 ?" b( R( t9 v
2 O# D% @8 k: Q0 v7 P% htvb now,tvbnow,bttvb按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇# H! c2 C% U2 P0 ^& q; X1 g
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迎香穴
5 a& E# `+ A( Y; e% z- n) T; Awww2.tvboxnow.com【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
% e! L1 g' O( M( L; Q5 z: _8 P【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白 公仔箱論壇, y# I! F; T" y# @
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
& e) k C; x& X' F( r5 ]! [4 ?【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X+ |$ n6 ]! g, d* F
$ {1 V) X( f, D' b7 o公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb# G5 _2 J0 p6 S1 W- j
5 z+ i/ Y! e) e) Dtvb now,tvbnow,bttvb可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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/ c9 |9 V' T% L2 W公仔箱論壇三陰交穴
9 \" Z8 k( v6 Q& d! o4 I$ a" M【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 公仔箱論壇: m/ [% J3 W# N
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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) @; p- T3 v- n; m陰陵泉穴 5 M' o# D1 E' V0 M' q+ H4 s
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 www2.tvboxnow.com b4 f$ B$ \7 m
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類
- L- Z6 c: p" `( I6 ^& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Y' a& I$ d7 ?www2.tvboxnow.com白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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( C! H. i- k8 |* s ?* e" q7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb+ x' H$ y/ F/ T# r! x% j, r& `' B$ H% n
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! Y0 Z8 `% ]0 I) o以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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# l, [( t2 V! h# \$ j+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.聰明不發胖的進食順序
, R3 } G' L' g* y/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 {3 T3 M9 s0 P7 O
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 0 K1 ` |1 [7 S& B; H) L# @
+ M* s, P$ f" z' @) A8 n8 q6.大餐後的補救運動公仔箱論壇, X) m5 n P9 A; I$ o
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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. s. V9 ?) ~1 K9 I公仔箱論壇7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
7 L& s, J) H* v- r, k5 d4 u4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* W9 ]. m: Y) l: E- `' |4 J- I/ [$ @www2.tvboxnow.com或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb9 U1 x1 B! v7 u% k- E. s
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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( W+ S% U* \1 }2 p( |# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O% c" Y5 B; B* k2 m e! J3 T
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
& \9 [- b& q+ I2 V9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y4 G1 c5 F) O, U! B' O【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb6 r1 |0 m, r' k4 E6 e; r* c" o
. e) {1 `# c% B' ~) x6 c1 c8 ewww2.tvboxnow.com材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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" v& I, \" b: @% B9 J* M0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) # N% @ P; J. C6 z E% c" u/ }8 g! f; D
1 T# H5 K6 y0 uwww2.tvboxnow.com功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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! a% ^( {( m/ u* d3 X3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 5 e- J5 {4 _) z$ h5 e
2 N: |3 d3 T$ o+ J% ^, M- r: dwww2.tvboxnow.com一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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" X( w, ]1 y0 W$ h4 k" f10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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& W4 d$ ~1 }8 `: Cwww2.tvboxnow.com消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇3 L4 R! P5 K9 ^1 m& z
) o8 Q; n0 ]- F" Y; N(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 7 S! J3 G( a) b( q
! [" B0 t- H% i A. C+ n(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 公仔箱論壇" Z: y: f7 I1 f7 q$ I! t
1 T) ]: e, U9 ^+ C4 _(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb6 [9 w; Z$ [4 h7 \" P
! B/ s: W/ y! l/ Y/ @2 [按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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n+ Q* x* k B9 h* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴
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! B' c+ R/ V. Q9 x. r; Mwww2.tvboxnow.com功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 www2.tvboxnow.com9 D5 z1 x: a7 C# X+ F8 n
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) tvb now,tvbnow,bttvb. O+ R8 P2 Y4 h7 X" H9 w
: M3 V/ E+ [8 ?7 t7 v" HB.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?3 o6 W4 [7 D
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) tvb now,tvbnow,bttvb$ |3 ^( v9 ^$ X6 _5 S1 P
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C.天樞穴
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' ^8 h# t/ J& Z" g. a+ R; |8 J* n功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 www2.tvboxnow.com+ X q5 b; o F* F( C
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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! j$ M- H0 h( ttvb now,tvbnow,bttvbD.關元穴 , F. Y5 D& P: X# l, R( _
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 3 z2 ?2 Q( w. z" u
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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