早安健康／張文馨中醫師
: _. ]2 u4 f0 i8 i) z8 m9 V2 C公仔箱論壇
; j) Z" {- _6 g) i! w% [冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 公仔箱論壇# d# ?1 b* {! b9 t
www2.tvboxnow.com9 C$ {2 E |9 ]3 m }) A
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
0 `, y) G: n% q5 j
) f/ Y# ^; F* n! `吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
7 V9 N/ I+ W% h I6 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q# Y# I: V! F; [- M5 o; P
2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」公仔箱論壇; K) O- F4 ^ {" L+ c6 ~: y! c
www2.tvboxnow.com! E: M8 U: g% B) e" v R6 H
公仔箱論壇4 e* u. z8 M+ F2 b5 W4 ]
消除浮腫急救穴位按摩!!
6 y; B9 V7 a! i6 S9 X) a! G5 l2 p" W公仔箱論壇
7 `# ]4 k; ]* J★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 公仔箱論壇" ]7 ]8 }2 b0 d& h
) y+ s( X( j% g+ {* E" L按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
7 h, U/ k R Y1 }& Qtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com' |1 } u9 `% m( N
迎香穴 3 Q' t$ a. p5 A1 F
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇) h/ w$ B1 O! `+ ^3 K- F
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 公仔箱論壇, v, P7 Q2 {3 H, G
9 P3 ?& V5 E: h/ h* B' @$ c k& `www2.tvboxnow.com四白
& _2 b( J: v1 |9 g6 Zwww2.tvboxnow.com【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
2 L! R5 f, N3 X3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
Q7 `. }# W5 {: P8 t( rwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z2 @6 Q) w9 O' Z4 {
★減輕下半身腫脹必按的穴位
. p- |9 G2 v8 \! o: e7 Ltvb now,tvbnow,bttvb
& N6 W' M+ p( F" v: ~" A$ K: q) j公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 1 L: `6 |8 E m9 J: P; l* D
1 ?4 i& N3 `' d& F( F三陰交穴 / l6 d% C; {/ m
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
0 ] ?2 Z' \& s; L" V6 F+ r【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
' v2 A& K2 q# C* ^2 b ~. ~4 r$ P/ Ytvb now,tvbnow,bttvb
4 D' H# v' q3 u$ r# Q+ F6 v( k公仔箱論壇陰陵泉穴
1 M m* `3 i n$ m2 l4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
8 ?* x- e: \. W) q/ j1 W- }8 V LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】利水消腫，美化小腿曲線 tvb now,tvbnow,bttvb+ w; D0 N* |$ @- U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A2 V9 |- G: K7 r
3.聰明的選擇肉類
3 z2 j. }3 x& P- W* Wwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% n& E2 S" k" w4 z7 {
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
. J0 K2 m' a. @1 P" \) n0 S& {# B' Nwww2.tvboxnow.com
; @4 K) E; x% X2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘9 r+ U& Q, r6 k+ D
! @/ u Y7 v8 u( ^
公仔箱論壇+ I+ `; j9 n% [+ B/ g5 k0 t
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 tvb now,tvbnow,bttvb- n) B- L# q0 \/ t
www2.tvboxnow.com+ {0 f$ n ?* G$ z- ]$ b7 B
5.聰明不發胖的進食順序
0 S! n9 v5 w" A* O2 o2 u公仔箱論壇
1 H, A. R0 [8 Y1 E7 n; H/ A* d2 y可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
2 y4 ~& k5 {& w) Q公仔箱論壇
4 ^8 v0 ~+ p) c: b5 P4 u! g# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.大餐後的補救運動
( z) ^& a0 f$ K- K' I0 ^' T- m; h5 ]" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; C& p, G- Y; E1 Y公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
1 ~9 ]! |7 u3 V8 k# e* ?6 f0 H6 [' x) c. L5 J4 O, E: X
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
3 ]9 K' N* g9 g/ i& u& ], _( B& Dwww2.tvboxnow.com
/ A! Y0 {' F& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 www2.tvboxnow.com" E+ Y. b) `$ j* f5 x$ U" y! s
tvb now,tvbnow,bttvb0 Q3 d; v2 Y# w8 f2 `% a, \( M
或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 1 Q0 v# @8 V1 R+ W! e* ~% S
tvb now,tvbnow,bttvb0 k! j/ ~9 p+ S" u6 c' i$ P8 c
8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k' A% q7 [ q' `- A. I9 {
# G1 v2 @7 U- u9 r
0 i" [6 {- S* I, d9 rtvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
: }; u: {4 W/ G; @. Q: e
6 C* K( P0 c( r" m【山楂油切茶】
( O! l- B2 ]+ W& a; X8 X/ y; w$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f& \4 a$ o* x6 e1 G' |
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
! E3 ]! L. ~; C1 B; I0 c, C) mwww2.tvboxnow.com$ E# j3 Y- k$ S i$ r" `) y, u
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇4 h9 L7 U& H+ C. X4 p* ]' W3 `. \4 l3 X
tvb now,tvbnow,bttvb3 Q5 L) s' K5 z; p8 T
功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
) W& U: G! V- K* O! xwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com8 z. ?9 z! x7 d r9 z
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度% b! o9 I/ c% V+ A8 L) s6 E! R
tvb now,tvbnow,bttvb# w, ~- K* X; Q. K. M
聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 ; |( t) J: `1 R: E
公仔箱論壇6 d, [/ L g) b3 e
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
5 I0 b0 L- i; Y J- Pwww2.tvboxnow.com
2 [( W# X- h1 V$ m5 k* S* ~; R+ Z6 R" G公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
, C% P1 j7 `& `1 e公仔箱論壇; D. {, C5 p6 [. X% L& s
消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 www2.tvboxnow.com6 y7 i! o, \5 d3 l; @+ t& T! S+ d
tvb now,tvbnow,bttvb8 K3 ~7 f9 n# U' r
(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G* a3 g, Q* t& z& `2 t
* r, n* y8 ]% \2 s( e& ~; _www2.tvboxnow.com(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
5 t- T6 S0 A. x5 @0 }7 h7 a4 R4 o5 q
(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇; @4 j0 x1 J' Q* @9 V* X% b
tvb now,tvbnow,bttvb( P+ t: J" C a. y& r. I" g
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
5 N; Z1 V: ~5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H5 B& \4 p( C9 m0 H/ [
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 www2.tvboxnow.com$ _1 K; B$ b: g5 [; g7 C. S7 k
4 T n$ M ]* `- sA.中脘穴
) p$ e2 c+ m+ B! H7 K6 D% ]. ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ {' |* t8 y. h6 D( o) ^) d' b
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 www2.tvboxnow.com$ t8 B+ W! E% O0 p3 l. w1 J* a7 o( Z9 I
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) " y5 ~) U8 O# F! v$ h
4 _: A4 ~0 g2 h H# Wwww2.tvboxnow.comB.水分穴
9 z, i1 r n* c) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \+ t$ e0 |: t% q6 _* h
功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
6 G& y+ Y/ M- h0 utvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
# D! Q) J+ ~- E7 S( g; B jwww2.tvboxnow.com" q' c! U. F) c, `- w
C.天樞穴
5 S8 {! {) y; U* |" s. I公仔箱論壇
5 m" O2 Z* @# t4 M' B( M- j功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
4 W0 L- f9 Y0 `; S2 S取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 公仔箱論壇9 f3 a) n# T4 |0 w$ ?8 d, U, w' e
7 w% A7 \0 H( y. Q; c" Lwww2.tvboxnow.comD.關元穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I4 H$ q4 h6 W9 |* W0 N( Y/ r
tvb now,tvbnow,bttvb& ]$ K8 n0 ?9 M& \, J
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
6 p) P3 S3 D( Z1 K公仔箱論壇取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
| 
