早安健康／張文馨中醫師tvb now,tvbnow,bttvb, H9 ~( T0 U9 i* f$ \
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 公仔箱論壇) A2 P/ v8 _) E4 u2 H2 i! h
/ Y; b( B3 q1 a$ X公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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q0 y& T. _8 b4 J; O; [tvb now,tvbnow,bttvb吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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: ?$ N# ? K5 [% x( W2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb6 u2 E. z! _, }
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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: w5 L& e/ d: s6 ^8 `" i★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 公仔箱論壇" S) r3 a9 {' t8 H6 f
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇1 Z( v# |' G+ Z, j& o
; l- e; D2 P- @1 v4 f; F: l7 b, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~+ y; ^/ P1 @3 @& D; [
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇7 R! y7 T* p) a/ ?9 u
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 公仔箱論壇% x2 W' b" L: p* i' R4 m
7 \' U7 t0 T" r% M" m' |www2.tvboxnow.com四白
2 m# n7 a1 P5 F; nwww2.tvboxnow.com【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
' o& q% E& @/ ~4 L+ Lwww2.tvboxnow.com【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 % F7 | u5 i( g/ Q! V5 z
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴
1 X3 ]) b( |# Z. ^; E! i【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
/ {! f: z h$ ]9 }5 D7 x. y- F7 Awww2.tvboxnow.com【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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O" o( N5 A* k4 `9 M8 B4 n陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H; ~9 e& B- \
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 公仔箱論壇9 G! w2 D! C, B3 l" K, b# d
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類www2.tvboxnow.com, Q2 y) Z9 l: N. @+ ~* I: E
- E ^8 p* J1 ~7 p7 n' K! ~tvb now,tvbnow,bttvb白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 公仔箱論壇4 r5 }6 D6 L. ~* H
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘www2.tvboxnow.com( F- t1 \1 m5 _+ D/ B. Y" q
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: ~) p1 n6 f! `0 P0 k, ~$ \以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
% h! m, ^& U' J ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q; M' h! I& Y: `5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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& v u7 j; B# e" f8 ^7 \6.大餐後的補救運動
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% q' q# z6 j4 f% V如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ~! g2 U2 R( U; J6 X: g: P2 K9 C* a
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 / Z( q* q8 f; |4 }
/ P8 g* @1 c" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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0 G" Q0 f+ j2 s公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 # `) _$ S0 Z. @! \' g1 s4 _+ Q6 u3 Y
: r5 H$ W6 N4 p9 m【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 $ Z. C1 D% g2 b) D, v/ j
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 tvb now,tvbnow,bttvb7 u( c& a1 R/ b6 X- Q
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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% d1 s1 [+ f2 t, J& \) i一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!tvb now,tvbnow,bttvb6 l, i3 n9 ^& m7 X
) U' ~5 ? R+ |) k" Q" J7 S消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇2 a* k' W. b* y. z5 B, Q6 F# } A
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb9 B0 y. n& r4 v; N5 M3 }
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 9 u2 b6 ], h. G# F7 F& Z8 G1 I3 v/ X
- F" r$ n9 Y, D' o) }) bwww2.tvboxnow.com(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 ) S( f! S. ^7 f
# d) E% N" ` X0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 6 v$ z1 {/ l. a! y
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 0 x6 D# L1 u' `0 D: Y) O
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A.中脘穴
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* i/ {* n# o% Htvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
2 ?1 D, C( V+ ~' l1 |, m2 q取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) ' K5 f; R0 \9 _3 L1 K3 \3 c. f. `
: S, w! {! }. A3 D+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B.水分穴 www2.tvboxnow.com" v$ a# z& o. {0 s
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r3 m# {. O# s: Z- O
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R4 @* J- f* q7 x* W
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 tvb now,tvbnow,bttvb. z4 F+ C# I3 ^
+ M6 k0 _9 {' @8 VD.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 k* ]: Q# i2 Q d4 G* K$ |
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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