早安健康／張文馨中醫師: W9 b9 B9 Q* T% H4 w5 W( p- c1 T
$ h4 i4 ~: b# u2 k. R9 _9 S冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 6 S1 x8 T3 k: Y+ \
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。tvb now,tvbnow,bttvb+ L/ P( }( F; q& X$ N& @/ Y
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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0 b% t! z. i, |0 ?7 E! |消除浮腫急救穴位按摩!!tvb now,tvbnow,bttvb6 R: W8 X# }2 `) U$ W6 j1 b
2 b$ H7 u$ J0 z★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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i* O2 K. d; D( {1 e9 q# {2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w! x& R4 n1 T/ N8 I8 H. K& n; [& w
" r' A* a+ C+ L# B7 A迎香穴 公仔箱論壇) m. |- q/ l' W8 S6 \9 S& w
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
4 _; s8 B; U$ v) U【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
" x% L- I, W( g$ J% h公仔箱論壇【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 " }7 Y- V. Y2 E7 Z* K9 b2 l
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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4 d) B, x" F9 i, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕下半身腫脹必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb' d# f4 H, Y. c! j) x
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 www2.tvboxnow.com+ x4 B* L/ V4 f" D7 ]6 M+ H
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三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z- j, w. x4 n& {, | _- L
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 www2.tvboxnow.com5 y* x$ a9 n' i( J( a
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 5 [5 i+ \% w2 U7 R6 _
" f5 E% ]& c: O陰陵泉穴 www2.tvboxnow.com) s' |. \ q; x v! E5 L* c
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
) s& c+ i4 z0 u1 M- P$ Iwww2.tvboxnow.com【功效】利水消腫，美化小腿曲線 * Y4 y( ~8 J$ Q% v6 j* t* g' H/ C
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3.聰明的選擇肉類
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; x5 G5 X$ |$ O w+ b白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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( ~# [, b! _" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _. _8 ]7 Q) l1 q0 D/ w+ e$ X
& t0 a' w2 }, t( z6 Q& x5.聰明不發胖的進食順序www2.tvboxnow.com( F' g1 ^& C9 Y/ s' W0 e1 S9 @
8 A) |" g" d7 L$ \3 u+ ?% J, \公仔箱論壇可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! www2.tvboxnow.com6 y! o6 k3 t. z% O, _. @! q1 n
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6.大餐後的補救運動www2.tvboxnow.com% {1 Z' y6 D% B3 D4 v6 I, p' F
/ _7 _# X* [8 q. p2 {6 R公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R8 U5 `3 A6 j7 S* ?9 v5 d: @$ {
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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$ W( o, F& S# W3 y5 |5 d公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 www2.tvboxnow.com; j9 H0 z/ G& v: D& R9 M
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^5 P; w/ f6 s6 H2 S
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 ( y c1 w' A) e
( z# h( v$ H7 r4 X5 R5 }# r& Y2 D【山楂油切茶】 8 q* l1 i" H- d0 u
5 A1 [# ~( _* z. h1 y; O% [; P" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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% X0 B+ D( n8 Y, V3 ^功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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; T9 N4 Z# q5 @; U& Z3 Awww2.tvboxnow.com聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 $ T3 I- i1 |* j" C' ]8 b. N
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 5 V0 Y, Q4 n* G7 p
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!- f+ T+ n, C& m7 t/ ^! N# J/ l# a
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 * H) g& n4 Z7 D2 w: V
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! # X( x7 K# u6 F: b; O h1 ]
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 , g. k& k" ?$ w/ n! B
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 www2.tvboxnow.com, {/ Y/ N8 d& o& A
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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R1 K# u; L3 t, t+ F% p+ l圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 * _6 z R7 F- |8 q
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A.中脘穴 n' I9 j; R# J0 R
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
+ i( m# ?4 d( h- F8 ]) \$ g- Z. Ltvb now,tvbnow,bttvb取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 7 y0 K! K$ C% M9 n- h3 p) t
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B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 www2.tvboxnow.com$ w- q& P8 c; g5 D& x* u
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) / q8 G1 b: X [: I. B7 c" D
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
- y& p" r) P) B- c公仔箱論壇取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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% W" O' v) u5 \D.關元穴 9 x. i% s5 V. Z. u4 }* J
' u/ q$ U* Y1 a# M: w2 owww2.tvboxnow.com功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k* L8 J8 o! l* i4 V4 [
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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