早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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- B' R3 s6 _1 t$ F2 [8 Utvb now,tvbnow,bttvb1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密! ]7 L1 _ K6 M! |- K/ C& }
& D1 q8 ?+ Z0 @公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。www2.tvboxnow.com' r) v% L* \* I; G
% v' ~3 F" E' n$ r3 Ytvb now,tvbnow,bttvb2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |; r& o) Z0 J) R5 `
; n) D/ j5 F" S$ I5 R; q0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h$ {( ~; Y0 Q& Y+ y" {消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴
% r, z1 O7 M9 c$ }【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇8 W0 m0 k* Y, g& D2 E7 w$ R1 N' W
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 % B- G( U1 q0 I! ^7 b8 A1 g, s
8 A/ W3 p7 t+ |/ _$ p四白
! t1 r# K6 g8 F% I% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
$ ~6 ^( I- B) J. U' J6 F$ X) ^【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D0 d+ k( L; n" J0 z. _
4 e1 s: I; J2 p, t, K9 V Y" T; c" Y★減輕下半身腫脹必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb' a. h& c0 J7 V# [, b
1 y' a& W v& I7 [" D! Qtvb now,tvbnow,bttvb可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 , j* N( j3 G- H* W8 [5 |
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三陰交穴
2 `1 K1 e$ v* }% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
4 ]* f3 l5 N6 A% c5 }【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! www2.tvboxnow.com Z D" u' r% ?' B) \
' m5 x# t- W6 e& l+ H5 E0 w+ ?公仔箱論壇陰陵泉穴
' p/ m' D" Z, N! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 $ _# O! U% {! j+ P# V- B# x- h
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 www2.tvboxnow.com! |7 q5 ~1 T) _% s/ P
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3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) & f" W; Y0 A/ o0 c& b$ O
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘www2.tvboxnow.com5 K9 { d" j: K' G/ g9 p* m
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$ W6 g% O' K \以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s4 \$ I/ U- H" k2 }1 T
+ Y! d! g9 p( _& @% e5.聰明不發胖的進食順序tvb now,tvbnow,bttvb# L- v9 k0 _# ?' Q& M1 P
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 9 O9 U6 ^( H0 l! \2 N$ n% q1 f
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6.大餐後的補救運動
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2 a+ Q. o7 u3 N0 W$ q7 U( g2 Xwww2.tvboxnow.com如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝2 s/ P7 y. n, O. b3 `
6 u! b/ ~7 ?0 ^- Y若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p5 ^: [6 K; x" U; j, i8 y
2 h0 ~$ d6 y( Y5 k8 t公仔箱論壇或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
8 ?9 u: G# p+ G9 R( ?; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s; X* P, G4 j# E# h9 g
8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb' G$ Y; O) r9 r# K8 l+ W
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 6 D/ [- [ E; z) H
( Z# S0 t" C) \. I) e* Jtvb now,tvbnow,bttvb功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度www2.tvboxnow.com7 [9 W2 d n' L7 x
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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: }, j4 q9 l! ~/ P D; g一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A% R' N8 L% ^) {. ?+ j) g
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!www2.tvboxnow.com9 F# v9 {( P9 I! }, i6 L/ z
, ]8 a3 K$ K; u$ {2 dwww2.tvboxnow.com消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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: J% g3 C) S6 V3 v" x0 O& e G- M(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
6 ^5 e% l' e- Y+ f ~! F$ r L2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \8 d# y8 r1 Y" k; K% `5 \tvb now,tvbnow,bttvb(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb) D5 v/ {/ Y, ~/ N4 n! ~9 C
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 6 }' A' t6 @) }; I
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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: i8 X3 g9 T9 e5 m+ R8 H+ k) t) Fwww2.tvboxnow.com圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
* \. P. K h3 G: h4 Z: ?5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M0 }5 }( n0 T7 K7 b9 R0 P k6 Owww2.tvboxnow.comA.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
0 u7 i3 u. T/ A7 d/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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- g/ j; H5 m0 M1 m8 Q- i; N公仔箱論壇B.水分穴 www2.tvboxnow.com: T9 [( O2 L% R8 I" e: V6 |8 \. f) T: |
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 ( Q# G- E& U, f
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴 4 Z1 l1 {! z9 F: D" ^) ~& E l/ g6 ]
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
x7 i3 U- b# [www2.tvboxnow.com取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 www2.tvboxnow.com/ v* ]6 o& _$ Z* ]9 W) A; T$ q" k5 I
# N- {: z# c! h1 r: F' e3 ?* WD.關元穴
, `4 ^* W) l2 v( G4 {# O1 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [; Z- Z+ s7 Q
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 $ d3 I0 s$ u2 i* P/ s4 K# x
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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