早安健康／張文馨中醫師www2.tvboxnow.com4 W' [1 l1 k: `3 w& I
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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# t. P, s7 ? o U& U7 q1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V6 e$ n2 ~2 [$ i; U. ]
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d/ ]$ m. E* P* X7 G
) ?+ `7 y8 \/ etvb now,tvbnow,bttvb2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
, i5 |; ]* Q! M# {! P0 ?$ }www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~5 i' D( m* T! {* u( A1 {' z
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消除浮腫急救穴位按摩!!$ h1 v! L9 b: d, M. Y/ k8 y5 Y
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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6 M* P7 x4 C- a4 n9 W* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴 公仔箱論壇7 e: T3 u6 i5 ~
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
6 S9 x) y) \8 U$ N, Y6 P【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
1 _7 L" o+ r* \+ ^+ htvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com- u! `" g6 r. U& B0 E% T! o
四白 $ \, x; Z% {% D6 q. Q+ S4 n4 M
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
* o: a! q0 {! Etvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
+ C! y" ?: y* Y0 d! K9 h+ Q& T5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S- R! ?: y! W" O7 R0 n
★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴
" j1 i$ z1 |8 h- ~! V4 Bwww2.tvboxnow.com【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb4 C+ s6 o# _2 z% \: O r
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇9 [( h' m2 i: S$ t" P* |1 P
* D( @* S1 ~) w J; P$ rwww2.tvboxnow.com陰陵泉穴 公仔箱論壇: k4 p0 ]' w3 s$ K
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 8 B Z# c. h6 @) M% N0 b+ B4 [
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 4 K$ r' H K3 I5 v& ~1 ?$ L
" S8 l6 T$ w% A# M6 N; r% g3.聰明的選擇肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I) U$ {% k% z5 k
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvb now,tvbnow,bttvb1 F/ G. ?6 [+ f& J7 z
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘公仔箱論壇4 J8 c7 w! V2 l9 y9 T. D
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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0 W5 J2 B- ]- T; x5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動% Q& V6 t2 t4 E. G5 L" \$ o0 e* k
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C% h" q3 X. W4 ?- P7 y/ T( x( f
: s( P7 \' C/ I* z! N4 K公仔箱論壇7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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7 }1 c/ `! J: c% `tvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 1 S7 t. \5 U* b* w: ~* l& k
' {+ o* ?: z5 m: X. i! m1 w8.DIY消腫去脂窈窕茶
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. }. L8 z8 j! Q8 t/ { bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
( [, E3 V B- I/ j- A* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 c. m/ _! Q0 {' `5 }( _公仔箱論壇【山楂油切茶】 5 y1 X) o8 g7 a) Y- E& Y5 w' Q
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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2 L5 h' c2 Q) Q# j3 D1 j作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇& T: N# t) F4 P/ \& h4 Z- G
! p% w0 c% N7 c5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度0 P7 d; A% U9 D) L6 ^9 i
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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! r K8 M& K n) r7 stvb now,tvbnow,bttvb一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!0 i- H' Z# k3 o s: i) ]
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 ! a6 _3 q: a# e3 L
- k( Y7 o# X+ P. n2 p6 ytvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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, J9 S8 ]! S' O(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 # R7 ^0 F9 X$ V" y
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 公仔箱論壇. X8 \6 F5 Q! Q# J, \# F$ P$ g4 h: j
9 `4 G) g1 f0 x+ |4 r& R5 F z( q* |: wwww2.tvboxnow.com圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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; i# F; |4 R; F0 {( I9 @; YA.中脘穴 9 M7 q* K: O3 @* b: W9 f; b/ h
7 n4 z( A5 y( ^( S公仔箱論壇功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
2 ~6 K+ J1 T3 ftvb now,tvbnow,bttvb取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 5 E9 Y9 W* ?3 r) r b
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B.水分穴 www2.tvboxnow.com, }+ A" l6 H( I9 N# ?
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
. G d- h7 {' jtvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
; z3 r9 A# A- u) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 @) I! A1 V) W; C( R
C.天樞穴
+ F6 z- g" G6 c% U9 e4 p% c; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U: A( ]' J7 Z* p' I4 Y' C" Q
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
( c N; I' S8 T2 \- H取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 www2.tvboxnow.com& w z! u3 a5 k. e* ]9 x8 Z7 d
- i& E5 L5 G7 j4 M7 V. atvb now,tvbnow,bttvbD.關元穴 www2.tvboxnow.com" ^; @$ o& F4 M4 U4 J$ `0 v. t
4 r: N$ B) s* U- f/ N5 k9 `% vwww2.tvboxnow.com功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K7 v& m$ }3 ^& m1 {9 d* C
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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