早安健康／張文馨中醫師/ }4 b/ @9 k0 k. {' M
/ o M* w X9 A: q# C0 T U冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! www2.tvboxnow.com. f" J' t! A5 q
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R' c8 U& ?$ o9 P2 N8 O5 r; x
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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! A7 G# J; S6 }1 [★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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1 K! x5 }0 j0 d! V, X9 l F公仔箱論壇按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 L- S1 S; n. D# E" I+ A7 l
! ^. H: ^# v* ~" B) K' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴
( m* Y3 k0 |9 A, R M1 Z3 s. ltvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
7 p, @, [- m& i }【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 公仔箱論壇, }: D" G# q$ R8 U* v
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四白 www2.tvboxnow.com2 U6 O/ x1 I) t# P1 Z
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
1 r" w \6 Z& K【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
" d( `" C8 y) q# D/ t' ~. p/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( T& B* N$ Y. M! ]* T
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 公仔箱論壇9 A# ^- c9 m% Z- z: q( n; K
. C- v ~2 N0 Y l+ d公仔箱論壇三陰交穴
8 Z& J' @: K0 ?4 L" r4 [tvb now,tvbnow,bttvb【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
0 m! R* b* t. h3 N \www2.tvboxnow.com【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! + v# s4 Z% Y. ]4 B, r. @
* d- g1 P8 M) O, @2 i! owww2.tvboxnow.com陰陵泉穴 www2.tvboxnow.com# x- I" E" N6 m4 z8 v6 I2 m
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 www2.tvboxnow.com$ Y ]! ~! h+ ]
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K: ?* i# Q5 O S
) S& k( ~, u/ F6 O5 v9 Y# K: i& ^- cwww2.tvboxnow.com3.聰明的選擇肉類
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+ G8 H% ]- K, z- W7 V9 ^8 d公仔箱論壇白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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5 e5 o3 i/ T# R: |4 Swww2.tvboxnow.com4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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0 n0 b" T) Z7 s' d; s; N- `# D* ~www2.tvboxnow.com5.聰明不發胖的進食順序
; L, E- S* `- }( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b% {5 r4 L% w5 u1 S
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! ; B9 l0 `0 q* h9 {" L' u7 L
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6.大餐後的補救運動" e: b: U9 j" Y2 d# J I
# u. ?( K9 l' n- p1 Z如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 / B {+ Q: t! `
J; z, ?. ?: `3 R! H+ Q7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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0 E. }& @4 ^& @2 k N/ j7 x2 L; G$ b或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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4 x" W& d* u; \3 F; i" Ntvb now,tvbnow,bttvb8.DIY消腫去脂窈窕茶www2.tvboxnow.com7 c6 a0 ?3 p/ R
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# ~! H' H; V* w/ V0 ^5 n$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 tvb now,tvbnow,bttvb H& X }7 E+ J+ j" u& l
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【山楂油切茶】
8 ?/ b* m1 h# ?4 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V+ a7 e' e& p# C8 ~
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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' I2 y$ j) I0 h9 j) l" V2 h( I公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb+ F3 C) |7 I5 S+ A
+ E; ]5 H' |! O9 P) j功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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5 F& w$ N) y1 x8 N* e c. H公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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( m6 {& s* h2 N公仔箱論壇聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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! U7 j E A" D. U4 y4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
' i# h" s$ T2 l1 nwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 b/ Y! a" j, c' n) P7 ]
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!公仔箱論壇+ P! h \% Z8 U- L
( i1 Y" s/ S5 i9 q5 Q5 I公仔箱論壇消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 www2.tvboxnow.com ^ Z9 Z& \9 ?* k0 h( b! K
2 P) ?7 {! L" I# t- l公仔箱論壇(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! www2.tvboxnow.com4 D9 h3 D0 S( c0 a
, ]3 r; m \/ l# ntvb now,tvbnow,bttvb(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 % j1 g, W4 c* T$ o/ c3 p
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 " ?! q! k5 g& W, t0 R5 E0 I
8 |3 k; d8 w( r. P9 p3 V( i8 u0 Z8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 4 p4 }# T" |! a" Q0 Q1 w2 M4 C9 ?
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
+ F4 e4 `/ S- L( u6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g% e' t- @- U8 ntvb now,tvbnow,bttvbA.中脘穴 * }/ E& P! S/ A# H3 u9 y r
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
8 K% J) j r' j6 a, ?" @8 Owww2.tvboxnow.com取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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( I* i" T" H8 V4 R% F! ?tvb now,tvbnow,bttvbB.水分穴 www2.tvboxnow.com9 e v5 [: Z8 p# f& v" w9 {2 r
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 公仔箱論壇: [$ d, y2 p0 {$ y4 K; n( M
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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& V5 x* N% Q% O8 F公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
# G' H# L1 I+ f8 u5 ?6 h2 L) x4 jtvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴 7 j: Q' ~; L9 }! w, j
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
" i4 d" ^' b6 W% m7 ?( |5 y7 ^3 Z取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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