一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
! Z9 i9 q+ S' {: g' ^* l公仔箱論壇
7 I9 Y. P) u2 G. d/ Ttvb now,tvbnow,bttvb; [0 f# Y0 W6 B/ w R
誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
* b: \6 h# A) f* K" @8 o& B, R s l7 g& ^+ K) F
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
2 n% m6 t$ v. P+ h% Z" M
' w. r: j! K5 O- k. x6 X- z& \tvb now,tvbnow,bttvb受訪專家：
0 J3 A" O, }* [( L1 R- x: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ~# s. U1 S. n4 H. L# E" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
- K/ T' s+ ]* Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y, O/ U) W% I% f# n4 T
上肢力：俯臥撐tvb now,tvbnow,bttvb+ \5 n+ p, j( U* e( h
! G5 R4 n$ }! e/ A% G1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s( _ _8 F9 n3 X+ M/ f) c. R
公仔箱論壇 d2 U( N4 s$ w0 s6 d
要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。- B- I- o6 J# M
2 c! g: v/ C+ |( r* N
一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
1 y/ I- P# u5 Y. ~2 c+ E9 F* Ztvb now,tvbnow,bttvb
0 v2 z& {# q! @; X5 Xwww2.tvboxnow.com
1 F$ L2 z* j1 X) J3 |tvb now,tvbnow,bttvb年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
5 Z- h* c/ t; h+ {公仔箱論壇
6 Y8 @0 l: l; ? K. x) Y5 y( g結果評價（以一分鐘為限）
+ h1 w( a* F9 x. R$ o2 h, Ltvb now,tvbnow,bttvb* U0 t# J& N9 I+ k% k
20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。5 S( |0 j2 C6 z W+ P
公仔箱論壇' X3 {% u0 ^6 ^% |
3 P. z: l' n, t; t6 v) B2 t: c
30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
4 X( M7 v$ e/ ^# K% K. R; ]公仔箱論壇
9 \& x. l# _' H, M9 {, i6 p" H* C# kwww2.tvboxnow.com
/ ~2 U7 Y8 f! F2 K& S45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
4 ]( }& d; \7 K; [公仔箱論壇/ Z" O' ~, G2 x. a! P9 a
公仔箱論壇5 I3 i; N( @! g( |
做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
5 Y" [+ ?6 o5 U+ R2 ]) t) M$ H3 ?; y4 Z% Zwww2.tvboxnow.com+ a7 z: e* o3 V d" t/ R6 ?$ f
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
" r2 M& s4 q- `3 A0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% C. c! J# V7 P7 s# T( L公仔箱論壇2tvb now,tvbnow,bttvb2 \) N: O6 C" r! t
www2.tvboxnow.com; R9 [" i: _- {' B: F
下肢力：平衡下蹲www2.tvboxnow.com: X! Q0 T: y, _" H( d
公仔箱論壇( f/ ?9 X B# R {# B
" H" d5 \' ^0 l: C2 J" lwww2.tvboxnow.com下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
& S. [9 [: r# Y$ v+ w$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \, J3 u. q. L! v; |8 x! I/ g# p
年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb" t- _( R4 q7 {) C5 y: I* p, C
i0 J; r3 ~" K6 k5 ^
tvb now,tvbnow,bttvb' U$ ]3 B. M; W4 A2 Q* C9 ?
50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
6 a( A& Q. X" Rwww2.tvboxnow.com% }2 A$ ?, B" o( B6 F) A
結果評價（以一分鐘為限）
" O7 v- P9 o% {& y7 E
E- G) G0 m& W8 m' N) \20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
/ ?& y" Q) u1 E/ Q7 e* h6 f. c; w公仔箱論壇 q0 q9 }; x1 O4 B: y2 U$ n: m4 g
: I# R, p) L6 ~7 ^
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
( z5 K0 }4 m% j# t, ^" J4 x! {# \$ N2 `- T0 e: o
" e" N9 _) X& `3 }% z) z) Stvb now,tvbnow,bttvb50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
; D: i/ c' A4 N$ j) m2 V2 ptvb now,tvbnow,bttvb
+ ^# N- `( Z3 }; i! |! z$ n! ?5 x5 }% c公仔箱論壇
; J/ ^! o- P. s Pwww2.tvboxnow.com60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。www2.tvboxnow.com: I8 E, w, u9 s5 W
tvb now,tvbnow,bttvb: R$ P7 H u% a5 K" w
3 r! H1 I/ f* M7 H
如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
2 p7 n V2 {# t! M8 u公仔箱論壇
* c$ c0 G0 H/ \! U) i& h每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。公仔箱論壇) k. s/ m) r3 Z; u7 [
% t) b7 R; A# |0 D$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3公仔箱論壇0 _. B. a; j* r! {6 Y% X. L
公仔箱論壇/ g, R& E0 [, e# W) y1 n2 m
生命力：握力強度
) f; A2 i) j# I7 u
& ~$ u; K8 |" T5 Ewww2.tvboxnow.com
8 P2 ?9 R8 M1 M' L# n" V( @# _; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H. F% T" f9 T `, k$ rwww2.tvboxnow.com握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
; e. N5 e( _& L. y0 z3 _www2.tvboxnow.com" x& W0 o3 U5 I6 U
可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T1 {" ^5 U. B- z/ X. J; ^4 u. \
7 _2 l$ z4 Y1 u& I0 B, l, O8 v公仔箱論壇根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
2 x$ e; l& Z' V6 u* [5 W2 F# Ttvb now,tvbnow,bttvb
( T/ V2 V, X6 q# ^3 Y公仔箱論壇結果評價公仔箱論壇0 X3 t1 u6 x: P6 }; ]# B; w
' U, U$ Z+ E+ F" a% h+ s20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。$ w- P5 u3 Q0 i" E, i' {9 \4 F
# x6 x7 ~( Z5 D# x' N5 I& e" f9 m
* |% h8 i# s( I ], }' `, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?: [. O8 E0 z% p- p1 M+ l
2 a+ B2 j5 S9 w- ^3 o4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 y; v2 v8 Y+ E' I2 g研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 8 z% L2 p) V+ C! q, ~( _; L
( s r/ c8 \$ R& m4 dtvb now,tvbnow,bttvb握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。tvb now,tvbnow,bttvb; N5 @. S* d% Y1 E: e8 g T( N; F- V
4 X4 \( I6 _" @5 V公仔箱論壇中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。公仔箱論壇; D& r( k+ n1 |3 c! S3 s, H! ?
- z8 v4 ^9 ^1 twww2.tvboxnow.com4& E/ g& j q: t& ~2 \- j/ {, f6 G, |
7 k/ h `( S* h) x1 _
平衡力：閉眼單足站立
' Y5 o' c6 w7 V# ]3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l, n9 @1 m) ?8 \- ^! H5 z
- h; O: E& Y a' d8 Qwww2.tvboxnow.com閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
0 o% X! u4 I: f, I7 n; H& e公仔箱論壇
9 ~ A/ I: n1 E* `4 l2 ?& Gtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
3 z) f* g1 i eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 _* r o, l2 A, U; u
結果評價
s9 Y0 p5 J7 ^; ~, u& @2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; k' ?9 B' I& z, W2 j
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
, c+ M/ @) |- W, a; }公仔箱論壇
9 v) z6 n1 r( V4 `( K$ _8 O2 n9 Iwww2.tvboxnow.com# t- s' x9 k, E8 L
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒公仔箱論壇: N0 T$ P. B" ^: E5 Z$ ^3 A" ?
. N5 l W! E6 t2 k6 F公仔箱論壇
( o% h9 t" {8 O" Z# R& }50~60歲的人應保持30秒左右。
% k6 L$ _' P7 j# H j
7 j1 p: z& |- \3 ^0 H公仔箱論壇
( ^4 V( _ q( a* x8 @8 E. [! [! Y) F60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
+ |1 J! u$ ^, D* S r0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~2 t8 E/ `( c( ^ ~1 r
tvb now,tvbnow,bttvb: q2 H4 m/ R! e
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 * H' V# G9 N# r' F! x
www2.tvboxnow.com# l F, {2 I7 }( `3 Q, A
3 H! \+ p! W+ d0 E7 A" ?7 Z, d. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
) C" H# S, R" u6 v. s4 V公仔箱論壇 L) ]% |$ r) [. O8 U4 Y
5
" }9 a6 m. R+ T+ L7 M5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z2 z2 T8 t) d- s8 D U( @! Nwww2.tvboxnow.com柔韌性：彎腰雙手觸地tvb now,tvbnow,bttvb7 h; L2 L; u( t7 u9 B1 o
5 b$ j& ?, {. h; y Uwww2.tvboxnow.com
% t' l- w. t: L! W; k人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
2 {) u2 C! ~9 U# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H/ g; V. n( G' X% S Y
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。, t c. Z) t( J$ @
# G$ \8 v0 \7 \$ _4 F7 J) Kwww2.tvboxnow.com做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
8 N- i% n( q4 R, C( K: _! m, ttvb now,tvbnow,bttvb4 Z i! ?, y# T/ F6 A) X' _# V1 n
結果評價/ E* ^+ _) l+ ^4 K. P4 u' w
% i6 c6 R: D7 e20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
- _% N5 l, R+ V$ S8 A* u5 R! T4 h& [, }) |4 h& Q
2 O1 O# t) _: f- v1 X0 x36~50歲的人至少要摸到踝關節。
) g% P8 A; Q! o: L4 l: Dwww2.tvboxnow.com* ?- q1 ]# N2 M3 C& b
: M: `/ t9 D4 d7 x
50歲以上人群至少要摸到小腿位置。0 Y# }8 k9 l8 G2 [* _
( n( X9 P0 @( V; y# Z9 a' c
) j6 s2 x; ]- {" Q2 ~" l" g p7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
U$ u4 W/ o! [2 |2 s* h" X- g" E1 R
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
3 v: \2 p" R4 G$ h9 B- L+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e; o7 J& [0 E6 V) u, M/ C
改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。tvb now,tvbnow,bttvb% I3 T9 S' T o! o& |7 ]- c
6 T8 m7 T+ p# o5 J這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
, G7 n5 Y- F( |公仔箱論壇www2.tvboxnow.com+ s3 {2 B7 j0 z1 Z; Y
6公仔箱論壇7 R0 k9 C; c9 q: p$ A
2 }% ^/ h0 i: A7 U, n公仔箱論壇美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E Z8 Q, o% q) ?0 t' p2 o
) y/ ^$ B9 X# ?6 q
走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。www2.tvboxnow.com6 K# S* ?' n G8 z, V
X3 T8 o& d2 s/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。www2.tvboxnow.com6 M4 p9 H* ?2 c3 |. W! [
' L" E `% B3 Q5 |+ m4 s! Wtvb now,tvbnow,bttvb結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
" F6 q7 F3 k$ G+ v" m! |) v/ Qtvb now,tvbnow,bttvb" W# I+ d( ^. d" N+ I
25~35歲的成年人的步數應為90~120步# r# w0 D9 M. ^# e+ J4 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c1 B/ q" J% f8 k, g, P
% Z6 ]# s; z2 P, j: M! F36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。公仔箱論壇9 O' M0 E: b' X1 b7 |
/ y; N+ i0 I+ Q" X, [www2.tvboxnow.com
$ ^. Y, o; |" T: \# f) y- Q7 z, ]) K' ktvb now,tvbnow,bttvb一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。www2.tvboxnow.com4 @/ W) N6 Q2 e$ q# z
www2.tvboxnow.com% Y! \, G: w! |
若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
| 
