一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ 9 [8 F! W% ~4 S1 U" p7 h. E1 M
+ M2 T* c4 \2 P& a. \, d& z0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 _; ^8 B( n* v0 T* c9 e9 `誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
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; b/ t7 U4 ]7 x4 @/ p- g% v8 M- `www2.tvboxnow.com想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q' D5 {' w6 K* Z: r( R
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受訪專家：
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首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
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上肢力：俯臥撐
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9 M f9 Z+ K! A0 G8 d/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com% }4 j. c, g: z; ~0 k
4 a5 X* M9 a9 ]www2.tvboxnow.com要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
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" b9 S, ~0 |; @一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
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7 j, m* x5 L2 R) T7 W年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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; L: L6 U) r# J6 Jtvb now,tvbnow,bttvb結果評價（以一分鐘為限）公仔箱論壇2 m* s% n% H2 B. o3 c e
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20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。! H6 h. I0 }0 i
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30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。! }* {. U& g" s; d8 n
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& K6 t( r# w) f9 F2 }5 gwww2.tvboxnow.com45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。www2.tvboxnow.com8 Y) i- ]- r ^. J! B5 q4 d
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做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
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年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
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# A) l% ~) D: i- Dwww2.tvboxnow.com下肢力：平衡下蹲6 f! b! L8 [6 w
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$ G+ t, {7 I* z2 U7 O. J# f Q8 R下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q- g7 b4 w* S9 @5 O, A6 E
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年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
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) y( b ?( E9 H* g/ Gwww2.tvboxnow.com50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
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6 y: Q9 V, c. d u/ D結果評價（以一分鐘為限）
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7 C0 J9 Z G: e, }; b20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
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9 g! q6 i" F6 n( d. z30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。; V1 N2 D7 _- U& m
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50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
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' J* S# |7 v3 htvb now,tvbnow,bttvb60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R {' j* E$ A/ r2 B" M
6 e* {$ [8 j! @' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ~" K3 S4 H- ^1 N- D5 w如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
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每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
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生命力：握力強度公仔箱論壇2 k @4 l5 J6 \3 ], Y
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/ m* W$ N' i3 Z* g" Xwww2.tvboxnow.com握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。! X- V5 A' Z; s9 U, U9 S
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可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
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, Z! m4 L2 a$ W( B* t" \" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
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' p4 c. O2 {3 x) S0 g+ Zwww2.tvboxnow.com結果評價tvb now,tvbnow,bttvb- m9 I+ F, S9 g& S
_; u$ b# V& y; L q$ iwww2.tvboxnow.com20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。+ F+ @% T7 w' v9 F; r! o' J
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0 }: |0 w! s' a# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。www2.tvboxnow.com, [# B" y9 L) o7 Q* A/ {) P
" I% ]. U% a6 m4 b7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; P+ E& k7 y4 [- `. T; A公仔箱論壇研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 * N& S1 g4 l: E
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握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。8 c% {- X. G7 e z" H3 Y5 T
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中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
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6 i/ G' o3 C# r' s. k/ ?# P# Atvb now,tvbnow,bttvb平衡力：閉眼單足站立
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閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
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單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。+ @3 I/ m5 Q9 l# C
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結果評價TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F" e0 m1 b J0 p- _. y! K
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20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
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36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
+ u5 R) h* ?' ?" s7 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z# l+ c/ a3 j: A) ?
9 \( C9 ?6 o5 P8 R+ P/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50~60歲的人應保持30秒左右。公仔箱論壇3 K0 l! _4 i/ Z" g
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, _& w$ b$ J# F# j1 _7 S0 m60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。! o- {; I5 Y" q1 T
$ r+ ^) K: J$ a+ [* u( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {9 W7 f7 q* n ]tvb now,tvbnow,bttvb中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
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高齡老人最好靠著牆或扶著東西。www2.tvboxnow.com) {5 }: x' ?! N1 k
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* H5 d& t9 _7 H8 Q" Ctvb now,tvbnow,bttvb柔韌性：彎腰雙手觸地
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人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _+ o% I; P) C
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彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。6 O# d3 S% Q* L5 D
# J9 t( Q% D( x8 R$ swww2.tvboxnow.com做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
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結果評價
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5 ~3 ]! c9 w) G3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
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36~50歲的人至少要摸到踝關節。
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. ^0 _6 h2 p; R5 S9 c$ c50歲以上人群至少要摸到小腿位置。+ C" c( i7 {. j! q# t7 n& \0 |
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公仔箱論壇4 ]5 H4 C& i8 n! I* _" f
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V: g. r( A( z
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柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
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改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。公仔箱論壇; g8 F. f/ K, Q$ ]
; u* H7 c2 a; x. Bwww2.tvboxnow.com這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
* L+ s3 P( ^$ x7 @( ]- W. `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f6 r9 j/ m# E# j+ r w/ q* |- ~6 k
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) k2 ]' _. ^/ L# |4 o: F美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。4 e$ |" \% ~$ [! e* g, z9 k
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走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w" ?' A/ M# m8 O8 Z
" w. c4 f2 e7 v' u) g8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
0 k: v. G. j9 ?; Z& A6 M% C. ztvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com. }" x! q4 h5 z# f" e
結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
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/ M8 ~* R" ?3 v$ W2 l7 {25~35歲的成年人的步數應為90~120步
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8 L3 a5 P; X3 n, n1 q4 zwww2.tvboxnow.com36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B( s+ \, T" h, H$ O! s
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G- l: w. S' q0 n; p- Ywww2.tvboxnow.com一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
; b3 D: q% J$ D2 R* p6 ctvb now,tvbnow,bttvb
) c4 S$ \# q Itvb now,tvbnow,bttvb若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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