一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ " E! e( `9 C- ^/ Z; }
* I/ U- b: h( A8 h$ A/ K$ utvb now,tvbnow,bttvb
/ B% E% q* I; J( A1 u5 U4 \誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
5 M9 S+ ?9 M, {" K公仔箱論壇
! O, Y' F [9 T% `4 Itvb now,tvbnow,bttvb想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
3 g1 O; \$ r |7 }# _公仔箱論壇2 x2 R9 K8 |# e B
受訪專家：公仔箱論壇5 F) S1 s) a4 o
# }* @ X; H+ z& s# j( f- d% t首都體育大學休閑體育研究院院長李相如tvb now,tvbnow,bttvb- ^+ t0 }) J% G1 Q5 E0 w4 j" G9 Z
0 X) W" P* G8 ]. kwww2.tvboxnow.com上肢力：俯臥撐
& G( z# a. S1 a% t6 I% |www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @5 U4 `- ]4 h1 Z; l: I8 K
}. @5 q/ \, i$ |0 D
/ n# l2 Q" Z# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
f0 Y3 v" S8 h9 j9 a3 r# r
: W7 E: B! n" _www2.tvboxnow.com一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 7 ` o8 N: h( }; ^
; K; T) |9 F! P3 Vwww2.tvboxnow.com
, W! a: V( {$ c' \, |: ztvb now,tvbnow,bttvb年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。! h: r8 i. N5 S4 |
6 ?8 v+ a% }5 T9 y結果評價（以一分鐘為限）1 a1 a3 U7 W& Q% r) j) c
www2.tvboxnow.com8 V% u7 N- ~9 D4 j& W
20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。公仔箱論壇* h5 K+ H7 |( r( v, J# Q
4 A2 h2 A9 n% i/ F: F* L. t
/ [+ U9 F/ _+ M3 I; e$ [公仔箱論壇30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。tvb now,tvbnow,bttvb* z( [1 b/ s! K% o5 ]6 R
+ r: _( B9 g& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i5 W1 A2 D# H! N
45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。+ r& r# Y5 R: _0 g2 s
( z. Z7 M. B3 C" Xwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 N. Q! s0 R/ ^" N% M# @! Q# C/ d
做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
% Z6 `6 U+ A" N7 W, r1 Hwww2.tvboxnow.com
; @2 U0 D. s1 U2 t7 Zwww2.tvboxnow.com年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。www2.tvboxnow.com: H! [! U" M! g" ]6 q2 m
公仔箱論壇6 j5 @) }3 T2 H2 `* C+ [( f
2
. l# o: ]" ?0 U4 w* }公仔箱論壇" a1 Y. f% y4 x, v1 Q
下肢力：平衡下蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u8 M; k% I3 o6 s- G
& i. q. E8 D7 K$ j- r* ~' U1 b A( t! e7 P% H
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。7 | @) ]6 g. V! w5 }
tvb now,tvbnow,bttvb* m* K* t1 q' A" j3 A; a
年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 公仔箱論壇) ?7 d, c& o: E# T/ Z5 m
# U; t7 b) U' m" D2 X" t: n
* ^% M) S* s! r& S
50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
g6 C/ c9 x$ E# R' ^
2 m) N5 i p& r1 g, c2 E) `) Utvb now,tvbnow,bttvb結果評價（以一分鐘為限）
* q& r" G; J( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u# W. v9 p( {7 I( q4 J v8 u7 {
20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^0 x: O& U2 s! i
" K; \5 K* ] V3 Z
2 ^& N( g6 q5 |7 T2 O0 Bwww2.tvboxnow.com30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。tvb now,tvbnow,bttvb, T' c2 k5 \; x0 V
www2.tvboxnow.com8 n: l+ U0 r+ K
$ q6 i0 W2 i2 T% M. Qwww2.tvboxnow.com50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
% U, i* t t: c* J; G f% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r w7 e9 q# [7 v; U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^! A) T0 q2 R' \7 R% g
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
% r. o ~0 j* `1 d( ^' ~2 t公仔箱論壇/ p; M: q3 y, c# B9 P
; y; k0 E4 T1 |$ N) X: Ntvb now,tvbnow,bttvb如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
: v+ [& ~3 j. o' f. b+ u公仔箱論壇' j% H! h& v2 |% T$ y
每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。www2.tvboxnow.com/ }3 H! I6 ?* }( v* w" O
$ ^" K9 H) |" p: Q' X& M$ Wtvb now,tvbnow,bttvb3
: ?/ M6 h; w1 y% f+ |) Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: Y# X. B8 O! K2 K/ Y* q/ }4 f2 r& W
生命力：握力強度
& E" u' W8 _5 p0 {+ D) Q3 D. X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 V0 ?9 c) j6 X* w# Q
/ m2 \0 D: q6 u% K公仔箱論壇
: B) y! G1 V9 G6 P公仔箱論壇握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
9 A1 C8 L5 x3 e0 Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( R- C( H$ V7 k b$ [; R: q d
可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
0 e9 c5 u5 G0 Z* z& r6 otvb now,tvbnow,bttvb
) G8 {, a) n6 T' [根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。公仔箱論壇. m9 N/ I( B o3 h( f; W: q/ d# r
tvb now,tvbnow,bttvb7 }* g' c" j4 l: L" y8 Z
結果評價8 {3 l* n% Q9 Q# A9 Z5 x
www2.tvboxnow.com. [, {8 Z4 a% q( I! P; L
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
0 M$ K5 ~& B( T* C9 K公仔箱論壇# d0 J5 `* J/ x6 x9 A* J
www2.tvboxnow.com' W' \8 |# X, m6 J& a
35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。* Q$ Z A" ~! z! r% ~
+ v. c! a' P3 E: A; j4 V: A' bwww2.tvboxnow.com8 }4 l+ Z) H c% ] |- I. h
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^ \6 i5 l2 H% A) { A; }% ]
8 ^2 S6 \3 G- c, c3 G O6 p; T7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
, o$ q" u- W6 i/ j, V% W) ~+ Q+ r- j( `: C" `& \
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。8 P2 Y2 B2 B" J1 q
www2.tvboxnow.com, y- A' d+ W5 U- Z4 H. v% v
4
& {5 ^3 D+ Z4 S. I2 c/ wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb ^& p! b- c+ c/ t! T, L
平衡力：閉眼單足站立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c( Y V; i9 I6 [+ t
; N" ~0 [# }* P2 ^$ }公仔箱論壇
6 [) I( k( Q! N% F/ p5 K9 m$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。公仔箱論壇& ` N1 k* R( T6 ?! L. t8 ^- @$ q
' k4 j* \. Q* ?7 ]tvb now,tvbnow,bttvb單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。公仔箱論壇5 m- l1 J y4 m- n/ b! Y" T6 r
" t) |; r/ u7 D$ I公仔箱論壇結果評價
, p! w% k+ w7 v/ \9 I3 E+ b# i {, twww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com: K- {4 _" a. P8 {' P6 Q3 o
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
9 M0 m# @" O+ J' Z$ [) Pwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com3 d! t5 t, K# k( i$ x) H
& h4 @: e2 r) M- o! P( L36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x9 R4 W2 ]9 E- z& M
' C4 G* V4 [" T* ^# d( s& |
; _/ O" A! H, R% d/ Y# c3 P* \www2.tvboxnow.com50~60歲的人應保持30秒左右。公仔箱論壇/ P6 @4 m8 c8 t- U7 u- r( e: a! s. E3 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g+ R& I& K2 D
3 B0 K" a# n) e X公仔箱論壇60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
$ k9 q" l( A$ t/ ]3 X
4 H' m2 u C/ I( E) s. mwww2.tvboxnow.com1 o- G/ }; M' ^7 I. @/ S8 X
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
) w9 p$ K; e: F0 q8 c; X8 _) Otvb now,tvbnow,bttvb& W+ Y( ~+ W# L. @. Q! V
1 z6 o% U0 y h( c2 r. U* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
# k* P+ s8 R4 A3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 k3 R7 p% k& C; o3 g1 I
5公仔箱論壇, H$ ~( v2 {. I
www2.tvboxnow.com/ ]1 b# p8 ]9 [7 e* i$ G9 }
柔韌性：彎腰雙手觸地
2 U* v5 R6 T, j3 b: }5 H: y7 a7 Ttvb now,tvbnow,bttvb
* ^5 t8 ?0 {9 d! S" y0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
/ m2 `+ }7 [6 ^" Z+ t$ q4 Uwww2.tvboxnow.com人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w" g; h" {: |2 E0 b2 V" h" p
9 M0 t5 j; L1 ], h/ |. O6 \彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。) U) ^- q0 \) X- E) Z$ \0 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~( t/ ~- h2 K& [6 g# \% \
做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
/ a X4 ^( S" e8 U5 U
* v l& h$ e) f% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果評價tvb now,tvbnow,bttvb4 x0 l6 ^/ w9 f1 q
( k$ B: u6 v& {+ v公仔箱論壇20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
1 p( _6 h! V% v/ ^公仔箱論壇 f* K) I$ y0 S: i" e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M3 m" l3 t7 Y2 B5 d9 ~% p& z9 ?
36~50歲的人至少要摸到踝關節。
# D# a5 V! c3 y' N# {
. f6 p9 K8 i0 ?9 ?9 r公仔箱論壇
% `4 I# K: K! q; h) x$ k S50歲以上人群至少要摸到小腿位置。公仔箱論壇) d5 z) Y. w/ x8 H. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m4 `9 B* F" V/ F8 S ?; p
, W+ R1 ~4 r7 k/ B彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。公仔箱論壇! ?! r! n6 [# ?9 {6 K3 Y8 m$ d
. y7 ]+ m. c) p: C$ x; V
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
w! u/ X$ ]: e, [0 Z- jwww2.tvboxnow.com
1 k, N# _- [" X+ `改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
* ~% `' D. i5 ]) H5 x6 |# ^1 C* M公仔箱論壇
4 b: U9 i9 M r6 S/ r# S) p6 L公仔箱論壇這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
) D! I7 {- }6 D! e. X" v% ]www2.tvboxnow.com1 k" k. D! D% [8 T: C
6
0 _; T1 c1 z0 T2 U, [' q6 U0 h' X( l, n- `8 d
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。www2.tvboxnow.com& x5 T# @" m) u) @* v
* _1 y8 g) ]8 ~" W9 |1 F3 M走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。公仔箱論壇0 D6 p# y( p9 o- U! V- A( z1 Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 q' K: ?2 ] q2 J
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
2 F) l1 |& Q3 awww2.tvboxnow.com4 M+ G) L. X* t# C A* C1 G
結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
( b& S( i* X5 J+ N. Swww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l O) H3 _# F$ a; ^. V" m5 K
25~35歲的成年人的步數應為90~120步9 } P( x) B1 R" E
% j& U+ u; t7 r: s! ]
* z6 L- O" N$ |tvb now,tvbnow,bttvb36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
( w1 C1 d4 Q, t" ?/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A4 e! H R6 s$ F" {9 h) a, X
公仔箱論壇. g4 G( j3 ]- ^( e/ K
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J1 f! u9 R0 g$ `7 [
g6 W& f$ _5 U9 y* o公仔箱論壇若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
| 
