早安健康／陳建甫編譯" k8 M' R% n& Z! i2 d
# h( O$ {9 P) s7 p/ x1 {3 B) y
不知道大家生病、受傷的時候有沒有注意過，不論喝了再多補品、看了再多醫生，如果沒有好好靜養休眠，小病往往會拖成大病，甚至有些原以為是小感冒的症狀，會惡化成為支氣管炎，半年都好不了。 www2.tvboxnow.com1 x0 ~' `, l- P+ z! F t. x% ]
www2.tvboxnow.com3 h p* Y2 p2 h) {8 A) Q$ J
美軍醫療研究：充足睡眠提高20%免疫力 www2.tvboxnow.com2 n3 s) ~$ E: T) a! j t( c: K
美國陸軍環境醫學研究所最新公開的研究指出，過去我們常以為受傷或是生病，就是要靠補充營養來加速免疫系統修復身體組織，但是實際測試後卻發現，充足睡眠才是最能幫助身體修復、強化免疫系統的根本方法！
7 G+ X+ ?5 n! K/ U1 Hwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N4 c" z) s2 g) n
這份刊登於11月最新出版《應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）》的論文，徵集了美軍陸軍士兵分為三組進行測試，研究目的是為了要確認士兵們在戰場上受傷時，到底應該如何調養身體才能最快回到戰場。 tvb now,tvbnow,bttvb3 W6 G0 j* O9 k3 N4 Z/ |
' r) y. Y( K% F4 D- a# }9 m公仔箱論壇而研究者分別在每位士兵的手臂上劃下同深度的刀傷，並且分成三組進行身體自癒能力觀察： ! b- |1 a: R' O K# N' v5 w( p
第一組連續三晚睡眠時間受限為兩小時，同時也無額外補充任何營養劑。tvb now,tvbnow,bttvb3 u1 i$ R z9 g6 o% M" q
第二組連續三晚睡眠時間受限為兩小時，三餐也都額外補充了含有高量蛋白質（特別富含有助細胞分裂、傷口復原、提升免疫功能的精胺酸、麩醯胺酸等）、鋅、維生素C、D3以及ω-3脂肪酸等營養素的飲品。
: f6 Z# M" B% D1 R4 {- L$ ?+ ?第三組完全不限制睡眠，同時也無額外補充任何營養劑。
! l! D: E& P3 ]www2.tvboxnow.com
) ^4 I! g: u& J- @2 R+ w. v事實證明，第一組跟第二組的傷口修復速度差異不大，都花了5天左右刀傷才開始癒合成疤；相較之下，第三組獲得充足睡眠的士兵平均只花了4.2天就癒合了傷口， 免疫系統整體而言比起前兩組強了20%！
, @) x% t+ i6 H: Z1 ?www2.tvboxnow.com
8 A9 d7 y& P- G: R& b. E睡眠不足6小時，癌細胞就活化；不足5小時，感冒風險高4.5倍 . b. q' o0 \) C% v' T
其實早在這份研究之前，美國史丹佛大學的睡眠研究所就曾指出，睡眠時間不足6小時，會促使體內癌細胞活化，讓女性罹患乳癌風險提高1.7倍、男性罹患攝護腺癌風險提高1.4倍；若是進一步限制睡眠至5小時以下，則會使免疫力退化至連感冒及流感病毒都無法擊退，罹患傳染病的機率提高4.5倍。 www2.tvboxnow.com/ u, a! ^) }) b" m, u/ d/ E
1 j2 t _# C% D$ | E( E1 M! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒、受傷、預防接種前 都要睡滿7小時 1 \% [/ @0 V# P9 p# D
因此透過這次的研究發表，史丹佛大學睡眠研究所也再次呼籲全球民眾，記得在感冒、受傷後保持每天睡滿7小時的生活習慣，這樣就能活化免疫系統，讓感冒及傷口都能快速痊癒。而若要接受預防接種前，也一定要睡滿7小時再行施打，否則疫苗本身不但難以產生抗體，反而會成為你的直接致病原！ |
發表於 2017-11-30 09:42 AM
| 
