當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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! \5 `0 H' f# Q$ uwww2.tvboxnow.com正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y4 K% h$ W5 e
: y, b+ }% k2 J# E8 J& _www2.tvboxnow.com姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。8 L. d) s3 X8 Z' f' y+ p- t9 `7 f: V, ~
* f! B/ @' C# j lwww2.tvboxnow.com但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。tvb now,tvbnow,bttvb3 P4 }. f _9 y+ m3 X' Y
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
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. t, n* m: t) S2 @; T0 s/ M+ d5 f( E想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。www2.tvboxnow.com3 t, U' s9 r/ Q
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。( P2 h+ \# e. z/ e, \) b
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當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。7 e4 n) a' x6 P# _
7 O% Y- d/ ?, E3 a% A# r公仔箱論壇拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
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雙手自然下垂的簡易拉背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c+ ?, q6 R. W! v
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1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。: J; I6 ~4 W1 x7 U# m3 h
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
! G0 | z8 H5 O* V, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \$ p. ^; h1 r7 s3 T" I! z重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。1 R' i1 @6 j+ J: n) c! y2 S
1 I0 X% `8 X/ p0 y- W) z有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。. Y! K$ ]+ ]* a
/ ]5 \$ W6 u4 s& K7 ^/ Utvb now,tvbnow,bttvb另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x% j0 w: w8 S5 Y/ N! e# H7 R
4 y# y7 x# D2 w! x# X0 D2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。公仔箱論壇 v" |' j5 S8 [9 a9 Y
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。www2.tvboxnow.com$ F8 _1 o& W1 H) L. K
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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雙手往上舉高的全力拉背9 q* Q- ]- T- I
- Q1 F3 P# b9 ~5 s3 c- E( T公仔箱論壇1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。8 f+ Y- q0 k. H: S
2 R! p+ W8 b3 \. h$ u1 [' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。公仔箱論壇5 \" U/ ?1 ~; I/ Y9 P1 f/ t
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。www2.tvboxnow.com3 _: b4 R/ C* E* u! S; T7 L) Z
$ P/ p$ O E, T4 y+ W1 N4 L4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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