當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。: m) C" P7 J- p7 x t2 `
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正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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( i! ~' R9 v: F( X0 b* i公仔箱論壇姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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4 a( O- \: e+ G1 G7 V) Swww2.tvboxnow.com但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。tvb now,tvbnow,bttvb2 l1 C' j+ X9 U1 ]! }0 s/ G/ b; {
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
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4 h! t1 @0 j- s' D4 j公仔箱論壇想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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# k6 B( `3 w. ]& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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. t% P A; n# u' X公仔箱論壇當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。www2.tvboxnow.com6 e+ X+ I; ]+ _( `
) {" Y+ ?( Q3 h8 p& v公仔箱論壇拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。www2.tvboxnow.com1 g2 F6 V2 S! `; e; f1 D) v/ ~
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雙手自然下垂的簡易拉背/ R3 x1 ^4 R8 Y4 O2 b
6 _7 R* g* k+ o- j; f7 f, f公仔箱論壇1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。公仔箱論壇* @. o- T8 ^- b
$ E1 R) P$ f4 X5 P5 _順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^! J2 k* D8 l f" _) p8 U
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有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。公仔箱論壇& W$ y1 i$ v/ W+ w) e
' ]) K+ [7 {" G* R3 K另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。3 g2 w! Y& d: ?
* x' |* Y9 |' b. V8 `# J2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。www2.tvboxnow.com3 Y3 \1 H& l1 I a( G) m6 z/ u
}) e3 b3 |5 X& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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# p( L1 v/ G( O' U* [. ` j5 v公仔箱論壇尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。www2.tvboxnow.com7 z/ u5 g4 v# O7 H* w6 C6 A+ }
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雙手往上舉高的全力拉背
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1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。公仔箱論壇8 X& c0 p4 v4 t+ \
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。tvb now,tvbnow,bttvb. M) \3 P# Q1 |8 b
9 G# H3 F" ~) \4 l* q9 m公仔箱論壇3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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/ |, ~9 y2 S( g! m9 U# ^5 N公仔箱論壇4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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