當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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* [8 I$ E: Y5 `5 Y% Z5 Y- y8 p+ i# C正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。, h, d! Z5 v4 T! _
" ?2 b: N( e1 mwww2.tvboxnow.com姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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# r7 Z {6 k3 W% {6 [6 V* H公仔箱論壇但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。tvb now,tvbnow,bttvb! W7 _0 F! L$ B" H
, D" ]* r! |- y3 d6 q+ ^, v1 {想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~6 B6 `# k* @
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當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。公仔箱論壇6 B7 X" u; V0 d. S7 _, _1 |
( W' `6 b$ ~, W4 n% X4 [4 h公仔箱論壇拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。) H$ U- s* I3 L1 C
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雙手自然下垂的簡易拉背tvb now,tvbnow,bttvb1 A1 k2 Y- `7 | k: a8 x( s
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1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。5 p5 Y9 s5 E& G$ Y4 ^7 v; ?, g, \5 \
8 q) E! C4 C/ C" c7 W* Ptvb now,tvbnow,bttvb順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
]; B' L; l; Q; P; V5 G. p! _/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O! N: Q/ X- q. {( ]tvb now,tvbnow,bttvb重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。公仔箱論壇' N. l C' H6 e5 w' R8 B
, x8 j6 h8 t! p* t4 A6 w! I# H$ j5 |9 Ywww2.tvboxnow.com有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
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- K& m1 f& k2 v8 w: T h9 d公仔箱論壇另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O9 P# l! F( [' m, K
* x3 q- e- U6 |0 j, r雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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7 ?& ~( H3 v+ p9 N$ _6 k3 \尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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雙手往上舉高的全力拉背
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1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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% O" O& a# t$ b- t9 c公仔箱論壇3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。' b2 e# G6 m) @: ?% j( F
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4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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