當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
; C6 ]6 {* _$ L5 h; [- dwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com5 \; B" M) o0 ^) F0 T
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
3 k/ h. X' o! B0 Q$ ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _1 I X5 W+ a# K9 v
姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb9 v. t* t, g$ C
公仔箱論壇( d# A% i3 R4 j+ i3 l9 m6 D/ k. `: A: {
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
% U! K6 E q5 O2 @; V
* C- H1 L2 R w2 |: [: \& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。0 e O! {7 `% k+ [2 J
2 W: k5 X8 p% v- Q% }, R公仔箱論壇想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
; D- w8 q+ d$ O; s
. o# g, M. W! W( T* d! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
: I Y& a) t! J& ^8 V
- z0 @+ L9 m W公仔箱論壇當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
& r; S+ z7 I vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _5 Y! V: J8 a% \8 J
拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。. e* b: D. ]6 O/ F
0 \& {5 F) R* F雙手自然下垂的簡易拉背
% a) b4 M; ]4 T6 A
* \* t1 [" F' o0 V5 Y# R1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
( l7 x8 f" n3 @( m, k
, O) v; d2 ^; s" U4 d公仔箱論壇順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。tvb now,tvbnow,bttvb5 v/ K3 a& A9 H$ {* b. Q, a$ ^. D
公仔箱論壇( x2 h3 O7 `" \# t- t0 z
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
! u% z# F' k# B' G) W; ~' x
$ f' ~7 ]) r* K* c, z5 V! e eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
9 p' t0 P% n5 ^* r9 w! f' z# `, A, c
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
0 B( Q+ n# }( q# xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v) c, Q4 S$ {6 P7 t
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
) J, l, Y4 r. U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' n2 z3 o9 T# e4 a' V' Z
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。www2.tvboxnow.com% B: n9 ]: T2 r; {9 w$ a
) H" D' ]1 t4 ]( S) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
" S' o: e1 X s- b2 v3 H$ j# v5 }4 d
雙手往上舉高的全力拉背公仔箱論壇 I1 I+ L; z) d) D$ t- x
3 }- M- y% E* j9 {- ]tvb now,tvbnow,bttvb1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
% M6 B8 t! Q0 n' B( W公仔箱論壇, P- Q" S& f2 }
2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
l' r( B) [, n2 P! o. [! ?www2.tvboxnow.com
2 Z/ X! A) j: u3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
2 K) y+ @+ F1 w5 d3 _- p& o1 V7 d9 J: a, n
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
