[健康食品] 6色食物滋養女性

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好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
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- K; ~+ w- a8 s6 G* qtvb now,tvbnow,bttvb當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
. x% J' _9 Z2 D5 \0 m2 L8 a/ c9 Xwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F, f# G1 U, D5 l# m
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一、黃色食物+ J( O) \  p* F. D9 K
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
0 i4 G) r6 J/ i2 }9 q公仔箱論壇【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】www2.tvboxnow.com8 j( j" [/ _0 S/ h. R* m2 A" X

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9 `1 y7 ]/ E3 H9 S8 O公仔箱論壇●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
- c; E3 r) u* b7 N% Z4 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p8 S+ D* e) s* m' f5 k
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二、黑色食物
4 A2 p# O& h5 v7 k. W* R公仔箱論壇食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。公仔箱論壇  S7 B5 T: l6 j' Y% H0 c8 t6 Z
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】www2.tvboxnow.com/ ~! f" D6 I& o# Q

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; o( [3 s4 q$ C: d. @●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
) A# B, o3 C, S& v) n; i- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
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' g( Z. ]2 F3 P7 O& f$ |& H- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、白色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B) \% r' E  P/ ~) T
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
) I& T4 u& s% I; K' c6 ]4 `( ~【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】3 x9 ?6 a9 n7 L8 j8 h. o
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! _$ j& Y/ [2 }  I公仔箱論壇●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \6 S. f& a0 h3 H$ t
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調公仔箱論壇7 W: X4 ]* `- d  X( f. A6 ~0 X6 N

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- L9 _) l- H6 b5 d8 ?- y( l) g0 c公仔箱論壇四、綠色食物
0 i% m7 u% Q0 q( M% P4 i3 t: j1 P) |www2.tvboxnow.com食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。tvb now,tvbnow,bttvb/ H; J; y9 C5 A1 h$ U. \
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】' |9 L2 k. }4 o0 _/ c6 c# f+ b
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8 |/ w' N, f% r) {6 a. k: iwww2.tvboxnow.com●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h1 E$ M) ^6 C+ ^; ]: H( {
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。4 S' z' y! }3 j" m5 `/ ^; D* H: i2 S; Y
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7 u3 c6 p. l1 `1 [( A( u/ ctvb now,tvbnow,bttvb五、米色食物$ W1 c1 B: g( @
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。公仔箱論壇4 T7 M) A- C* V" a& S6 L# I  @! W
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
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4 v8 f1 [4 X$ U" g公仔箱論壇●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
* h) L2 I% a+ x. a/ m, h公仔箱論壇●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。; S, \# g6 S) F5 z% ?
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4 B- q0 z8 I, I) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、紅色食物
. @4 ^! S. l1 K" H5 R: P: Y3 G公仔箱論壇食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~! Q$ d* ^8 A4 M* K, p
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】% h* B* n5 @1 A! a4 L0 ]
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●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。www2.tvboxnow.com- @# Y; k) N  h  I0 u
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。