本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb7 [$ m- I* N" c4 b6 U: H9 H
9 Y. g- a% w+ P公仔箱論壇好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
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當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。公仔箱論壇4 Q/ P+ d: v" r& ^( j
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; f- L' N. f# c* V! wtvb now,tvbnow,bttvb一、黃色食物+ n2 p, z! b2 j N0 t7 T9 b) \
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。www2.tvboxnow.com% `7 V! D7 X2 i6 s- o" }, [+ i+ O
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】www2.tvboxnow.com) [* X: T* {9 M
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●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
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. n C) h! H: ]. V5 H- X5 _tvb now,tvbnow,bttvb二、黑色食物
. F1 F- |& Q1 I( |. P. g8 ]: h公仔箱論壇食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。公仔箱論壇9 S$ \' s7 c* o" H; |) N- N9 r% ?
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
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; k0 |/ d( x" |, w: g( Swww2.tvboxnow.com●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。www2.tvboxnow.com2 |/ X, u% s; X; W# ]2 S
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。公仔箱論壇6 O' p9 j. O' \# o2 w# i% E
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三、白色食物www2.tvboxnow.com( |3 E7 I1 ^' i" }( D9 H( c
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
, q! M: c8 i7 L2 U公仔箱論壇【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
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. `" w! i* P% X* p* }4 \8 kwww2.tvboxnow.com●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
( r- v: N; w y- ~" X& f1 g( s' ?●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
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5 m$ ? T3 [$ t6 s0 K: d1 W8 J: {) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( r& \6 \2 r7 w9 b1 ^- }9 G: N
四、綠色食物
}9 W& o" [- x. |: h, [* ?# t C食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [7 |' Y: ~( V$ g9 H) i) k
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
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4 s# v" \5 S7 D0 U4 r$ O●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。公仔箱論壇; ?: b# _, R S1 J- F: L
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~6 y+ d# b6 }( Q! C; e
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9 s* n" \* a9 a3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、米色食物
; ~) K. K- l1 K食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
3 Y4 E' p% w# N z6 ?6 [4 r【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】www2.tvboxnow.com5 Y* R- L* h( {3 d
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, |1 s) C, w6 M* q1 p9 O* B●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。公仔箱論壇7 `' ^0 D! |# L& P# e$ T; F+ L
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
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六、紅色食物
; q S% T* G& l2 |4 Hwww2.tvboxnow.com食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。www2.tvboxnow.com' R" o) a& j$ ]$ L4 e
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
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●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。tvb now,tvbnow,bttvb3 S; T/ c$ e$ K1 X
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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