本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 1 B+ J1 W1 z: T2 C$ C
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好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
3 n' w) s* d$ h$ k; r& g* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I* w x2 g9 {( C# T: s: }: h1 h+ a
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當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。www2.tvboxnow.com# }: r9 M+ n8 w* i8 C, W
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# o. Z/ b: E7 f6 e; _一、黃色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D. v6 C* t( ?) T- O8 }
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
1 s! V& s$ R- T4 {6 k公仔箱論壇【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
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" s) h$ _5 Q, o/ {●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
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) E+ F% J6 p9 c n0 m ^二、黑色食物
2 x9 n+ j* K1 p9 o- g: Q6 O公仔箱論壇食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T4 b, T9 y* X
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】www2.tvboxnow.com2 m+ Y& ]9 u8 z4 X
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% N: h5 c: U6 {4 `2 x1 ^/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。公仔箱論壇, u' |' N5 Z0 M, D" o
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。www2.tvboxnow.com% [6 E! n, ?$ L# Z, P. k
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# b" ~, h6 _1 k; hwww2.tvboxnow.com三、白色食物
$ ?+ K' N3 c7 v! l# ytvb now,tvbnow,bttvb食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
# e Q& j7 G a3 |, _& D& Btvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】" c" {6 {$ |: x4 w
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●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。* }* u+ z( Y" {) F$ O
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調$ d, A" @* S- C6 \) w$ F
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, e5 _! Q4 d* l4 b0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、綠色食物
8 ]7 {* @0 z' X7 V- |; m食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
9 c" B1 z8 M6 i7 [7 B; ]' k/ l【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】公仔箱論壇; X) b1 f& [4 ^$ `( z6 r. X
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) N' m9 @: a Qwww2.tvboxnow.com●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
6 ~2 ]. Q7 J, z c, c; v公仔箱論壇●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。
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9 x$ ?7 a! A3 ^0 }! Z7 D& vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U l* S8 }, b3 }+ ?5 ~
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五、米色食物公仔箱論壇( I' P- F' O; R0 r
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
; L, V: D W, k* V* u+ ^9 y: s公仔箱論壇【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
4 @' z$ N; `3 f9 {www2.tvboxnow.com公仔箱論壇& r& |' f$ H+ ?( M& W u
; v( F0 m6 ~/ n1 a( @ | Y●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。www2.tvboxnow.com! O1 E) v4 f9 P* N. J
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。公仔箱論壇. w8 h0 I- g( j4 \( I
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六、紅色食物7 h6 @6 Q5 L, _1 A; Q' G T- n
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。公仔箱論壇9 N) ]# H1 y' o p- f
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
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●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
, @! k$ l* {3 ]7 |www2.tvboxnow.com●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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