早安健康／楊玓縈
2 _- c6 ]% o7 y7 x# {/ n$ Y# w* y* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com: ?; x- J, p9 {# Z. f8 `" V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L4 s+ m6 H0 b" u
好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 www2.tvboxnow.com4 r5 x: ]/ x' a
2 J B$ H& \+ ` d- cwww2.tvboxnow.com從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。 tvb now,tvbnow,bttvb: n" I2 Y, T/ z& x
tvb now,tvbnow,bttvb% X _) B1 K5 L6 T6 }
不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 www2.tvboxnow.com/ m" r- E) S6 c7 K% v' f& y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i7 a. O/ w7 o e
影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
`' T' N! i% Q2 X. A+ ttvb now,tvbnow,bttvb
: e# a: j: n2 z& ?7 m3 j公仔箱論壇通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
( d+ M$ d' a6 e: D3 l5 ~3 u3 T6 d- k- kwww2.tvboxnow.com
. i. `. d6 B0 H1 G: H/ P% U公仔箱論壇我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 www2.tvboxnow.com& t, X; r( I+ j& T
: c* j3 F2 I; n$ }2 d公仔箱論壇O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。
/ q$ M+ i2 @$ g# k) Zwww2.tvboxnow.com$ p4 W6 ?% T! O# G1 h$ e
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。
2 [, b* M% m) j2 bwww2.tvboxnow.com
; c* H2 ~, h0 [8 L) E swww2.tvboxnow.com有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
/ f' T8 \/ [6 R6 i) ^% W% p
$ I3 T% x' U, r7 l- _& `/ {! h公仔箱論壇除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s8 _7 z' g. n) y( y [
|/ T4 q7 v* Z# t公仔箱論壇O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。
* Q. Q I5 z# o8 j5 r' X3 Mwww2.tvboxnow.com" f, u- ?' R: y# e2 N* p$ Q, {
生活保健
5 B5 V! Z+ x" S2 R! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1周就看得到效果的O型腿改善法： 8 F: ~7 x1 ^% g
站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。公仔箱論壇% O8 X% p2 X7 t; x7 [+ c5 }
腳掌打開八字形。公仔箱論壇. p8 Q0 h3 w# r
用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _9 C% @5 i# ?" e, b5 T( H V
5 {$ H6 E8 z; j1 p2 K: H Z! _三招改善O型腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g. a- U1 Q8 ]+ E/ F+ L, ~- a" h% e$ w
1 ~& P- I3 }8 n+ K) _: A9 |www2.tvboxnow.com不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。
) o0 X7 q/ x- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f# z* @: H9 R) w
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G$ |4 N+ w; S4 a$ M' g
" A7 F/ B1 v7 A! c
O型腿成因❶：坐姿不良
y# d4 v9 N. W) f2 ~ C! i4 T包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。
, r' q* z% |" g, j, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 1 c- y; ~, L+ J' V6 m. _$ Z' L
: E. k# B* u9 l% \8 B9 X
【解決之道】挑好椅。
( @% X6 w* g1 h2 M公仔箱論壇椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 & p- J/ s/ S6 ]( L
, c" t$ w7 d- u; ]O型腿成因❷：站姿歪斜
8 j% g7 R+ \' Wwww2.tvboxnow.com習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。
. Z3 _$ T/ V9 X& J& }8 g; N& ~
, }5 w2 e* o/ \6 \tvb now,tvbnow,bttvb【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
1 o* Y }3 ^/ T0 K& c* g* g公仔箱論壇在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
. U9 x9 [' e; F$ b' Y" E; C5 @www2.tvboxnow.com雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。" `5 D" o3 M) v% ?) r7 }: k2 h
) k( C5 O# z# I) q! ltvb now,tvbnow,bttvbO型腿成因❸：睡姿錯誤
0 L( V6 \" p$ C6 S4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t) T( z7 d$ V* s
) b+ B3 i" ^' @6 ~
【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 / ^/ w8 U" u/ P) V# z& f) B# q, T
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 