早安健康／楊玓縈www2.tvboxnow.com! P+ H5 _ X _6 D
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好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 公仔箱論壇% V9 p( U o& _. u9 P
" ~. U7 w; t8 I; Ewww2.tvboxnow.com從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
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9 M" O+ a5 U" g8 l! m) P. _2 m Rwww2.tvboxnow.com不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 ' a0 I- N* Z5 j( f/ j4 [
% x8 I( K g% {5 twww2.tvboxnow.com影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。 tvb now,tvbnow,bttvb% t) {% ~0 z" k, N
7 l5 J3 y6 i: J _: G" L+ p0 U7 t通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。 tvb now,tvbnow,bttvb) ^3 p$ |- h8 f C
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我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s! m% z4 W* V! T
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O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 tvb now,tvbnow,bttvb7 t0 W% D) \( |' b: V( } f
3 C% B. b3 V$ R5 O& ltvb now,tvbnow,bttvb陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。
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有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb/ q5 T9 T! `$ i( x$ N z7 K+ Y
$ L: m' _2 j8 }6 i/ |公仔箱論壇除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。
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O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 tvb now,tvbnow,bttvb: t# s% g$ D1 }- n, [2 L
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1周就看得到效果的O型腿改善法：
% e" E% r6 d* m4 H& g, m$ n, S站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。公仔箱論壇 h( j0 K: ~1 F n
腳掌打開八字形。
X! s) X, C1 }: C: ^3 x/ f. x公仔箱論壇用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。8 }& m, t; x5 \3 a3 f7 {1 b1 i
& T$ w9 }# X! e8 e' z- o+ ~tvb now,tvbnow,bttvb三招改善O型腿5 x. K. Q4 o5 M/ M3 r' f, p/ p
( C {1 K2 S! L7 \+ S不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。
& p; o4 S x, ~- R0 A" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& u. F7 M N! @2 L: h9 r e1 f
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。
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! e& n7 f; N7 l F$ \O型腿成因❶：坐姿不良 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P2 ^6 ^- t/ Y1 @# z: X
包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。
# l. n F2 u9 ^3 B2 @4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。
& @* i* d9 J6 n! V* d: O0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 @" v' v9 p* x' _9 D# D+ F* J6 Gtvb now,tvbnow,bttvb【解決之道】挑好椅。
7 w, Z1 t: ?# Z- y q. T+ n椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
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O型腿成因❷：站姿歪斜
) z" f7 y1 }1 }1 G5 d2 p6 \2 P公仔箱論壇習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 公仔箱論壇: ?- v; M" W% L) b1 t
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【解決之道】躺著訓練骨盆肌。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q9 T; L: Y3 W' K ]9 r8 I% D: }
在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。tvb now,tvbnow,bttvb2 e- K" \& p$ Y0 X9 l$ w
雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。www2.tvboxnow.com* t& m* { a2 q5 x) K6 \7 s
) o H# z( o: m+ s9 U* {O型腿成因❸：睡姿錯誤 6 y% d. b7 l. f! _' Y% E+ h/ R. y
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 : |: P. F$ }9 I( ~/ O( g- n( ]
$ S% u# C/ U2 `% R# Wwww2.tvboxnow.com【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。
* X+ n% U8 G: U( Twww2.tvboxnow.com若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
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