早安健康／楊玓縈tvb now,tvbnow,bttvb3 W. k7 h; Q; Q9 @& d
" p* V0 B5 v/ A2 _ k
% _ \! B% A: G+ ?. s8 u1 ]; J
好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _0 s2 e: h+ Y1 D
( r. M# d" G" Y9 _) ^, y
從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。 www2.tvboxnow.com. Y& E/ C+ O; |" P: C
6 t _; \. |' g不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 tvb now,tvbnow,bttvb# k0 T( I* l/ Z; R
5 U3 F! C0 x7 N8 E U+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。 www2.tvboxnow.com R9 v1 r0 l- j
公仔箱論壇 g5 m* C' {+ Z Q, A
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。 $ j! }7 X, r0 L- I" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k b' H+ U: W- _: ~
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
* s# x( t7 @" ^, }4 _/ f: {+ y. p" G2 R. K
O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。
% g2 j" Z+ q1 j6 M( ]5 s4 Ewww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ v& p4 x$ T2 x
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。
# z+ \* @ t* N/ O9 _2 b# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* N3 R' w8 g: m* C
有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 公仔箱論壇: _+ E) \. ?, O+ ~3 f: ]% A
www2.tvboxnow.com3 P1 `* V4 N# J0 [/ w& ~& C; b
除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 6 z- t" m5 h" F5 O& k) t) T
. ^* T$ J4 S3 ?" ftvb now,tvbnow,bttvbO型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 www2.tvboxnow.com: u3 r* S( L# W. C
5 ?7 O9 I9 r1 m公仔箱論壇生活保健 tvb now,tvbnow,bttvb( G! p( ~& @6 A& e0 j
1周就看得到效果的O型腿改善法：
) o1 D" p$ J$ Y, ]tvb now,tvbnow,bttvb站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。9 X! R( V w, d0 L- e5 }
腳掌打開八字形。; c5 T& ?% C. Q2 U0 c* @5 O7 u
用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。tvb now,tvbnow,bttvb9 F M6 b7 K* E8 Y& ~
+ ?* t% ~5 M% x K: h# ^
三招改善O型腿
0 d. b- J3 V( v1 S公仔箱論壇公仔箱論壇+ N( d. o( U) ~5 B" ?
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。
, G- G# D- a+ U' \tvb now,tvbnow,bttvb: v' c& q; d* y! J, ^4 \
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b- O! ~2 w* H, s2 d6 `
公仔箱論壇% N' r3 S5 o% o5 S2 \$ |7 w
O型腿成因❶：坐姿不良
+ o/ B3 w- F* `% ]* |www2.tvboxnow.com包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 " c) o0 ] K, L4 y- o
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。
- R* w# u- W- ? p
' o. ?, P$ I$ M8 c8 T4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【解決之道】挑好椅。 www2.tvboxnow.com" f6 X( I* r5 G; Q5 d8 X0 G3 ~! n
椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 公仔箱論壇9 r5 Y0 t1 z: r' F$ b' v: s, c; f3 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J. C7 A2 q& ^' D3 {" \3 k O
O型腿成因❷：站姿歪斜 9 g$ l3 [; J; T. S
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 www2.tvboxnow.com! l9 y! ~4 t9 F3 K/ m% e
% `& F2 Y8 Z3 ?5 u) h【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
/ @, h' p0 I! O' u$ n( B, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
( o$ P3 U8 |4 q( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
$ s, p j4 b+ o0 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( R9 r! p7 C5 B1 B* E& O, s0 ^
O型腿成因❸：睡姿錯誤 公仔箱論壇& |5 K, R' h2 n! _7 g
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb1 E. i# U+ ?" O% i3 k2 A: f6 j
t/ ]8 q$ o3 y& z/ s' l- Y【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。
+ W: K, E: z7 ?6 ~" G7 p若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 