美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。4 d' _& g& I0 d4 Z8 N3 X
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?* U/ Q/ {8 n% g" N
1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。tvb now,tvbnow,bttvb- M6 u$ X9 {. X3 Y) C
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。tvb now,tvbnow,bttvb# Z6 c' S) U* f3 F7 w7 Q
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b- m, ^& r" M
tvb now,tvbnow,bttvb2 M- } E# H" o% a6 R) N5 j
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
0 F5 I( d5 R7 Q$ Y6 e1 v你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。公仔箱論壇+ L6 u" Q$ h1 s J5 L' w
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb/ I* x$ O% ^# ]# m! h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U7 W: ]% K5 O) I
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb$ i/ ]" r. {$ n' U1 J
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
3 X, Q+ b: G% J1 q' \; B+ p3 {公仔箱論壇重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
2 H4 l$ X) W1 m8 a" m) U cwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇7 v$ }/ e) |- G7 m
4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
j5 @% M% a& Mwww2.tvboxnow.com你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
5 k+ [9 a5 q, U0 x公仔箱論壇重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
- k, K m- x. U/ x( x# G
+ E4 Z# a4 @8 N- d7 ^7 gtvb now,tvbnow,bttvb5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
! [9 t: h$ I5 y% P \6 `6 `8 y公仔箱論壇你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
9 C) K) ] w1 ?1 j8 b- T重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
| 