美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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" V5 c% r6 O6 X+ q4 s! x5 b1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
2 C0 `# ^- l6 I5 S/ B" e7 Nwww2.tvboxnow.com你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
, w) Z& K: m3 F3 S# R8 G重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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5 ?+ B4 A, Z' U0 B& w& z( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。tvb now,tvbnow,bttvb0 m2 v, w0 M. b
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。公仔箱論壇3 C; B# D3 u7 o: t
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。www2.tvboxnow.com; s- o* E( V8 B0 M
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb; v" y, T0 U- ~ n2 U* Z K
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。www2.tvboxnow.com7 k8 h* M# A* D; e1 r8 R
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
, s% b) b8 y3 l* e* R/ H你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。2 b' C! j( f) W; q9 L
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。公仔箱論壇5 |! w+ y G3 }. F7 I
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。/ j* P- E' i: \: }1 Q8 b
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。( D9 [. I& R! W8 D2 Y* U- t
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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