美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。$ g/ T9 {9 J+ c. l
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
! g/ m* {) [0 m; z l) y+ ~www2.tvboxnow.com你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
3 w$ l- u% g$ [+ B( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。公仔箱論壇7 G5 g: c" e& @. z! U
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
1 R3 J4 ~! V1 S& Ktvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
0 o! X" h: `& n" e3 Q重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。7 H. q( _9 g7 K
1 R/ a, t# @. jwww2.tvboxnow.com3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。公仔箱論壇* }" ^) s- D% `4 ?, O& _
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
8 } K% {, D7 p& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
: U. n9 d) w9 j4 h" Fwww2.tvboxnow.com你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
* u: V6 }& a4 s; F3 C3 v$ H9 k/ u; y( u重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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/ i/ j' ~& V+ o% j1 V$ Kwww2.tvboxnow.com5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
* {6 W7 n. G/ O7 z5 `0 V& N+ y你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。9 u& q8 a( H% x4 _
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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