美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。# k+ c! U& n8 L( y8 E4 P- t- @
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
$ ?; t9 p; M# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。$ `# ?* O5 C. p: `: ^
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。! f5 A y4 `2 j2 K/ u
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
1 M, ]5 s8 {! }0 p1 {4 B, ywww2.tvboxnow.com你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。8 C; v# o, N% X$ r, c/ `1 K/ w
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。5 {- h; ~# j2 S6 \, n
8 o1 m3 w: T. n! U3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
5 l& |5 Y6 k! v, ltvb now,tvbnow,bttvb你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb* p g2 ` o, P" J! O5 t
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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1 @& V" P" H' Z9 |4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。www2.tvboxnow.com" F6 w5 P G+ T. @3 f
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
p- ^ T( q2 z B b n4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
* q0 n5 K' O# p/ ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U! `! i, H9 V5 B
5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。' d1 F! m9 _- o$ y% m$ \0 O$ `; w3 b
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
) _# P. o* a2 e: |; j6 n/ L9 f; b- t9 zwww2.tvboxnow.com重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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