不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。4 K2 b; X c% p6 Y' g7 e" B8 T4 r
o1 W7 [3 X5 S" P公仔箱論壇從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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熬夜所引起的三大危機公仔箱論壇4 h! ~' P8 s7 r( Z% N: T, ~% s+ i
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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1.皮膚受損，造成早衰7 [' Y/ `6 c2 J) Y- A0 V# |& O- P
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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" Y6 {4 b2 O* {公仔箱論壇2.免疫力降低，易發慢性病www2.tvboxnow.com0 T7 x1 V) J/ ]' M* ~$ M
+ \6 Q" q" J. Y h( a! K% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。tvb now,tvbnow,bttvb9 F, K6 B6 M! v( v {+ a* O
1 m" ~2 T. @6 E2 e. I3.引起發胖，體重增加1 T$ d8 L- A: t* M1 U/ u$ N+ B
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。9 M! i# t. ]8 F0 ?% a8 H5 D' X% T
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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熬夜前
9 w: _9 u) D D' C. C4 E公仔箱論壇1.清淡的晚餐公仔箱論壇8 U ?$ y' u$ U1 w
9 @4 S+ x9 a% K9 |# btvb now,tvbnow,bttvb晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
" j# M# V8 F1 x- j: j* O1 i/ l7 S" R2.補充維他命B群
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3 o6 C( Y6 ], i: {7 ?$ l- lwww2.tvboxnow.com可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。公仔箱論壇# @4 S5 b- d y& b5 F9 f R
, Y+ x. v; U/ d3 y3 A& _tvb now,tvbnow,bttvb3.徹底卸妝、溫和清潔
9 w: e& P, ^# l' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& m: j5 W2 v' G% w( i
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。公仔箱論壇& g2 K& N" |5 |8 E) d" P
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熬夜時www2.tvboxnow.com& l7 \7 ]3 L8 o6 |
1.宵夜別亂吃
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
! N# H( _% E S( G; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com" u9 p6 x9 @! v, G3 E4 W4 U5 g
2.提神飲料少喝為妙" i/ O) N8 Y" r3 C% S7 a( Y9 `
9 f/ [$ c( W3 C& P% s大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。公仔箱論壇* C- B0 {2 m/ z0 U
) ~' G) u3 e! q4 x, r7 D公仔箱論壇熬夜後! i! F) _9 p; e$ i/ l% D4 T3 g
1.清潔 Z/ t* D3 N( ^, p
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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9 H2 M7 P( T# {9 C: m; h: l; D: \熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。& | n F# H5 B" E% X, s/ U# U& L/ E. I3 T
7 @7 ] `! D/ j$ Ctvb now,tvbnow,bttvb2.保養+按摩
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。公仔箱論壇$ @1 ?! h' G; c0 i0 S
& s5 p4 W4 e+ [! r: K公仔箱論壇如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
/ `" J" S- P4 n) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 G4 Z# G' C; I
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品tvb now,tvbnow,bttvb$ I( Z I1 e; X" \$ Y8 K6 A: D
. l- ^: ]- v* _: n' Q& \tvb now,tvbnow,bttvb皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
- w' {& [2 v& k- e! v9 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d: b$ j9 R* l- @4 L
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：www2.tvboxnow.com4 ~7 q4 K# l" t" J
( F4 t k8 ~. [8 Wwww2.tvboxnow.com00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。9 S! s* p$ C) e0 \/ O" F7 W
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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* R ^# d: Z, `" N% ctvb now,tvbnow,bttvb09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q; Y. w, [9 i& u5 H
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12：00～13：00 午休期
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) L3 {: ~8 s; D: H7 s! q公仔箱論壇14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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- a3 ?9 L% O6 j r. V' Y: m公仔箱論壇16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。% t$ Z* |0 Q: I& P+ Z0 A2 n4 ?
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。6 ?6 {9 Y! E( g1 B& O+ A+ Y
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。公仔箱論壇: }0 c9 F4 _) E6 T
( j2 e' G1 R* Ftvb now,tvbnow,bttvb20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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6 a3 r$ h) _ h- M5 H4 }* }公仔箱論壇23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。7 J- }9 c2 e. S0 X
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作者簡介_廖苑利) N+ U6 y. i2 W; c/ A: u4 p
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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