不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
, @" e& ?! M" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~6 } X. i0 f8 z$ V% T
從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
n/ K' F, L/ \% M% Z% N Q3 W" L9 h
/ J% b* ?4 Z; H9 \% c1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
* u: A4 Y/ k6 a/ ?$ B7 Z
# \# N5 A) |( L- {- N. j4 A4 w) \2 ]熬夜所引起的三大危機www2.tvboxnow.com4 Z+ \. d: w- w% J Z0 g
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？tvb now,tvbnow,bttvb3 J/ x& P. L- G7 N
R ?+ ]) I3 j x {) zwww2.tvboxnow.com1.皮膚受損，造成早衰tvb now,tvbnow,bttvb2 A% R! Q, ~, Z# ]; D4 b# |
公仔箱論壇; M% ~6 a9 J; A
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
* T( _ l. F4 Iwww2.tvboxnow.com
# V/ A2 i9 S1 L' }$ |) X; f公仔箱論壇2.免疫力降低，易發慢性病公仔箱論壇2 n: Q7 D- D3 h/ R% k! r3 o
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^7 S& U* F( a! X7 s1 X9 j& f/ d
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l5 g3 O V& u2 x0 b* @: j9 O8 R+ A
; P8 G( y% d' a( V/ g g; }; q公仔箱論壇3.引起發胖，體重增加
. ~$ P# A2 p2 L公仔箱論壇www2.tvboxnow.com8 g2 ^9 t9 j0 d, \9 u+ i5 F( O
因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
& Y( j$ y# [, p* o8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# y0 F \' w& y/ f" g! v另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。1 M' v7 @- ^3 Y
! U5 r2 v( ^/ U/ W: I* r但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [* }) w+ t1 Y: o5 |; O1 \
3 h2 T. A3 A5 Z1 ]) ?; ]4 m
熬夜前
, A% ~/ T# y6 X0 Dtvb now,tvbnow,bttvb1.清淡的晚餐
0 ]# `' Q# R7 H# d, hwww2.tvboxnow.com. {2 [$ O# c( ~# z4 I
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
' G; a1 V/ h! G8 e5 Utvb now,tvbnow,bttvb2.補充維他命B群
" y* O6 ^. ~6 n$ {9 z: \4 B# [www2.tvboxnow.com
' T$ y! F9 I3 q+ A' R9 _可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q. E7 X2 d# o/ ~ C( |+ d% P
M, l; `) \! W- A8 A" f J: K+ h3.徹底卸妝、溫和清潔3 b# l: j$ I- s" \
tvb now,tvbnow,bttvb3 U7 i# M0 m" d6 S# Y
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P& s6 d' }, J0 e; S/ r
, D, @1 l& a" ?6 T/ gtvb now,tvbnow,bttvb熬夜時
: y. a- N# R( [7 O1.宵夜別亂吃tvb now,tvbnow,bttvb H8 m* E+ m+ s; Q( Y# n
! O* C: Y! n2 A `tvb now,tvbnow,bttvb不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
! I4 v/ `; p. K Q0 T! qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( D3 _: p6 \- d& c" c6 F6 M
2.提神飲料少喝為妙
5 V: p, H' P! p; d0 owww2.tvboxnow.com; ?$ `* V8 J* `6 ^/ Q* h
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。# { e4 D3 m( A9 x+ L2 g0 R
0 x" {& C/ J0 I熬夜後
# [4 ~$ W O# M% r6 w4 Wwww2.tvboxnow.com1.清潔 s+ O% }% t9 O5 e6 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K- J) y" f; s- Q
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。tvb now,tvbnow,bttvb# f" g# h* W$ U9 m# W8 r# D
2 r" M e, k& T& {tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。www2.tvboxnow.com4 q5 s0 I% b0 U( i
0 r: y0 F C' @
2.保養+按摩tvb now,tvbnow,bttvb+ v% h+ y4 K/ E3 s% ^1 e, N$ m* w' _
- ?6 X: H' k% @- [+ t+ ^- t公仔箱論壇由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。www2.tvboxnow.com- ]% v: _; E$ Z5 A
( u; `6 Q9 j4 g/ Y* i
如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。tvb now,tvbnow,bttvb4 B: V- l4 ^$ e, a* J% S
* e; x) b, e3 b; [5 S6 _3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
4 [4 `; f, O& e Z! Y3 Z! wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e# A* R: N* B# o$ V% l
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
, Q# }8 f8 \/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C% _. m. J2 f8 x% O$ ?
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：tvb now,tvbnow,bttvb% a- v# a1 v# D5 \
) {9 s( e7 E/ Q% utvb now,tvbnow,bttvb00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
/ n4 m5 b" i! e! g2 C0 u
# F4 L. n9 a7 _: q, o! C# `/ etvb now,tvbnow,bttvb01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。+ v0 q# n4 K# s3 ]7 T% Q
; [' l; ]4 o$ @9 ewww2.tvboxnow.com02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
- X& T* T2 M& ^2 D" r公仔箱論壇
9 U2 X0 c3 B4 G( [3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
1 j/ [; X+ X% }* F; Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) e; D! N; F6 g) m( H$ N+ _( l8 Z
12：00～13：00 午休期公仔箱論壇6 f* n9 s l4 o7 f/ }3 f: ?
公仔箱論壇+ z6 I& L# i2 J# X, @
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
; U( o/ b# r( ]0 }4 G/ }
1 a; g# w8 P8 f& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb1 f* g- r) X, i3 W, j
1 ?( T* z/ t* ^& `/ b5 ?4 f6 U
17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。# g+ p& w8 t1 k" H6 H
8 ]3 \4 T* A: ]* G4 C公仔箱論壇19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。tvb now,tvbnow,bttvb& N' p1 R! S/ a$ m( v+ a
! L. \7 o6 M( {/ O! U20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
+ D3 o: L Y% | stvb now,tvbnow,bttvb- C \" S& ] Q3 E% Q
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
/ D- @8 S$ @' P4 a! H; d! nwww2.tvboxnow.com0 |. }: P. V1 f( A! r
/ `+ o, B% k9 H! h* ?1 Fwww2.tvboxnow.com8 ~# E0 e9 Y! d. K4 W
作者簡介_廖苑利3 d& T3 e2 k' \. R, K
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
| 