不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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. i% D; E2 w8 |tvb now,tvbnow,bttvb從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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9 d4 N0 O: n, A但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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6 J+ E& s# u4 H. H+ v% Q( s3 q7 f1 c熬夜所引起的三大危機公仔箱論壇4 j! n; ^# F7 P9 T
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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1.皮膚受損，造成早衰公仔箱論壇( c: o4 n D3 y$ A7 z5 }
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。% ]8 d- C% ^6 H' j+ w
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2.免疫力降低，易發慢性病
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. J/ o( E7 p& a0 s( J) [7 U4 stvb now,tvbnow,bttvb熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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4 _3 J2 X! Z6 n. v# k8 H公仔箱論壇3.引起發胖，體重增加
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" F' o: ^2 o4 a. h) ^# V公仔箱論壇因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O; J$ { I6 d. v
" j- K+ l7 l% g3 y! D另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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2 c8 z. C- p; h5 a( C' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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8 u$ e6 N b6 o: @熬夜前
* @1 {) b; {1 S: T# H, i3 D# Z1.清淡的晚餐www2.tvboxnow.com0 l/ w* h% {9 b! \$ e0 T
% u$ L* z6 x3 M1 {晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b6 g- r d0 d b" a
2.補充維他命B群
( L G& @3 ^4 e) e6 z( M6 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M7 x2 _8 b- ]( F6 t9 h5 Q" |
可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。tvb now,tvbnow,bttvb* `9 {0 Q( |# [5 Z9 l6 ~ V
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3.徹底卸妝、溫和清潔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t I: p$ F% I+ t
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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熬夜時
5 [: `/ {8 D; e7 @1.宵夜別亂吃www2.tvboxnow.com7 g0 t+ q, s! {: H
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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2.提神飲料少喝為妙
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: ^% w, J6 o7 B3 r) ^& s% {大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。, m2 ]: ^. N l$ m5 L
( C8 K( H o: v9 Y6 s. r/ }公仔箱論壇熬夜後www2.tvboxnow.com3 J9 E k$ o }" K/ f4 A
1.清潔
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。 M( W* s/ r9 f2 W3 i
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。公仔箱論壇6 \' H& A% J$ ]9 ^0 x) ?8 n& @
, ~# o; W1 r# q2 Z/ T a% K" |2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保養+按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z# @6 C# y. k0 I
# _7 c/ R; o; i2 L1 n( ?7 Y8 e, a由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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& |; e! v {9 a* g* |! ]6 T如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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; Q5 j5 n5 A4 ?8 Y2 P9 t3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x& ?+ q% h1 P/ N" {
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：www2.tvboxnow.com0 G+ \+ P9 w" {1 E1 i
1 t1 U4 N* i9 P) G' v, O4 m9 X- e公仔箱論壇00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。+ m+ F7 W! x- d7 T6 z
) O: {& s1 a7 I9 B3 I01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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7 B9 ^8 m& o0 h2 A02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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( Y+ L- q' q5 Q9 v+ N7 A* r" y1 r09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。公仔箱論壇" q a2 j/ C( V- n! W4 d l
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12：00～13：00 午休期公仔箱論壇+ A* Y& k- Q- d% v7 m, h
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！* w/ Q2 W# Y& B0 X) p7 g6 E _
4 {; I' u n$ B4 A16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。- W3 r5 j$ U7 t2 R- `4 u
/ `0 P, L% b2 A/ P6 y公仔箱論壇20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。tvb now,tvbnow,bttvb; y, l+ g$ i; ~0 [8 f3 @# N
$ o2 z" I4 A$ X# ]% Q) a* Ktvb now,tvbnow,bttvb23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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' }( |% o, {& I" a! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 [- C9 n4 q: a) }' W4 ^: a; d- p. U/ I
作者簡介_廖苑利
; Y0 m5 {) `2 o# F% }1 b+ B$ N$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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