春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。- h0 T* D$ ]1 S6 _2 I# w4 k
6 I: x- w5 E' } y2 b- R2 }% f1 ^
L$ y: y1 W% `' I6 x" Q: q& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 V; \# }7 M# B, l! Q7 h: g/ K$ p$ n% M
! y: D! |6 z8 u3 R/ Y! ]8 i5 l! f輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！公仔箱論壇- D: w) l# J! z" P$ o
, q7 K. W0 U/ O3 q2 Swww2.tvboxnow.com和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。
- C" B b+ A3 h4 ?
h$ ~& l+ [ Gwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, [; N. N: w" O3 O
3 T; [' B3 X# x0 v& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: j( V; \" D% d! m/ Z5 h2 B. P
第1天：準備期
* Z% ^$ s0 e3 G9 z4 [& g1 k3 ]" Ttvb now,tvbnow,bttvb一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。公仔箱論壇2 h3 A/ a8 g' x+ v' h: Q; y
( P( T; G( H }; G# ^* C
第2天：斷食期
% O7 P1 J" L" }6 Z9 z6 |% r第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：www2.tvboxnow.com! }) Z3 R! y- y% ^* `5 p% D
8 |; v, w2 B2 ]* v公仔箱論壇（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許
4 N! g; W1 }" V& P2 C8 c% Ftvb now,tvbnow,bttvb（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許2 w5 N9 s/ R7 P/ `8 l7 }
（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克! l8 z) v0 [: s1 w. X
tvb now,tvbnow,bttvb$ u1 s8 w' }6 t8 \ M* _; i
第3天：回復期
9 N% M7 J; e, M最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。
* J" R1 T$ l8 L9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 P% Y- L- ]- L0 o# J' h7 ntvb now,tvbnow,bttvb' i* r2 w" G* W/ `) p
9 ]$ T) S) t0 k0 h. J" C! L公仔箱論壇
6 }6 b/ H2 B; o2 A; Kwww2.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2017-12-22 04:59 PM
| 