[健康資訊] 打呼、背痛、胃食道逆流 這些睡姿讓問題更嚴重

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輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。! ?6 A+ ]$ b. y' @; j! X

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8 E- C- M( R& e3 Y& i打呼
4 J+ z4 Y8 s* @; J5 y4 X# O打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。www2.tvboxnow.com1 v' [3 g. ]0 k! X6 Z' Y6 R. F: c' M6 g

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, |- N1 v; ~& v7 m& z9 _www2.tvboxnow.com下背痛
7 w# l! ~1 T2 |& R( e+ O" dwww2.tvboxnow.com如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。公仔箱論壇5 D! Q; `  d+ W+ B! z3 z. P6 v8 ?
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睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。www2.tvboxnow.com% x% e, C2 ?8 V, f- x1 d: q/ b* i

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對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。* q: [8 `3 [) m  W
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上背痛或頸椎痛
' U- Z7 P  C0 q. k2 N9 n! C選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 B- R. Y- o9 g5 X

1 l% [6 \+ H9 v: D4 J, P胃酸逆流www2.tvboxnow.com+ G" c3 t( O6 t; C/ {+ k) f
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。
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8 w9 c  R2 u9 X  I. O+ X& ltvb now,tvbnow,bttvb資料來源╱美國《預防》雜誌
  s; @1 `: x! m3 I" L輯譯╱王郁婷