本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯 ' @; b- C4 ^5 n5 i; [
tvb now,tvbnow,bttvb" x( }" H" w& V8 @: X
輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。
$ E+ J! c) ~& `; b公仔箱論壇  tvb now,tvbnow,bttvb$ k8 Y8 K6 [/ v3 |9 B8 X- N
6 B6 K5 J+ G0 B, j( ]公仔箱論壇
( V# ]" l; C" W* Z5 l8 T$ G公仔箱論壇
3 a# l9 ~) \- v# t打呼
' C, s( \8 G0 R8 F6 n# d8 \打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。www2.tvboxnow.com% u6 a, Z. n9 }3 o
6 }( ]' @7 V5 V( I. `' y$ jtvb now,tvbnow,bttvb
. M" @( I$ V; t- z6 O' l9 Nwww2.tvboxnow.com; {# ^( n4 }+ e
$ s; P: ?$ p8 s$ p+ u8 _; u0 ?( Q) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下背痛
; h( J- e! n1 q& w0 Q3 r公仔箱論壇如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。www2.tvboxnow.com4 S4 M6 o4 s& ? I1 k X- C( X
: \9 E4 }4 ^5 d0 R3 `9 Q8 {6 i( }
睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
6 P' k+ U1 k( X7 c" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  / j7 K ~0 }" E
) x5 o# w) g" \公仔箱論壇 A. \" e, b6 W
2 o: d6 ?9 H" [% [2 N公仔箱論壇胸部豐滿的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X% b( I' d# \9 C8 z: M [
對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
, q0 _) F, e, D1 @6 F" ^www2.tvboxnow.com公仔箱論壇1 M! T6 j6 m9 C' Y" ?+ n# K
上背痛或頸椎痛
6 b8 O8 X& x+ Z2 A公仔箱論壇選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。
5 z2 V* g2 j" u4 d# \7 P8 m公仔箱論壇
) x$ \/ F2 ^: \5 iwww2.tvboxnow.com胃酸逆流
0 S. V" e8 o2 W$ |. m/ y公仔箱論壇保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。) B7 I7 E9 s& D3 w/ u+ B6 @
: O9 y0 @+ Z. c$ X7 L. v7 H, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, o' {8 u7 f3 E5 w
www2.tvboxnow.com9 L% N9 b6 r9 Z
) x, D& I2 k4 z. A* p資料來源╱美國《預防》雜誌tvb now,tvbnow,bttvb) v4 Y/ w7 {! X
輯譯╱王郁婷 | 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
| 