提升優質膽固醇 心臟病快閃
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【聯合報╱鄭博仁/林口長庚醫院婦產部副教授】 2008.07.31 02:49 am # t3 m0 Q, r, M a( F/ V8 r6 F
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心臟病已躍升為婦女主要死因之一,多年來,醫學界一直認為預防心臟病發生的最佳策略,非降低膽固醇莫屬。膽固醇是人體生理所需物質,在血液與蛋白質結合,以不同形式的脂蛋白存在。
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$ ~' z- a8 X! q9 xtvb now,tvbnow,bttvb臨床上,較引起注意的是低密度脂蛋白(LDL),又稱為劣質膽固醇。LDL產製若超過人體細胞所能吸收,則將附著在動脈壁,形成動脈硬化粥狀物。近年拜降膽固醇藥物statins(史他汀)所賜,研究顯示,使用statins可降低三成至四成的心臟病罹患率及死亡率。
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但膽固醇與心血管疾病的相關媒介並不僅止於LDL,高密度脂蛋白(HDL)或稱優質膽固醇,亦占有重要角色。HDL能移除動脈壁上的LDL,並將它帶回肝臟,HDL同時也有抗氧化、抗發炎及抗凝血等作用。& F+ I+ u( J3 L" k) d5 ?* d; w' K
) @2 _0 Q0 c$ ?, X1 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示,HDL偏低造成心臟病的風險較LDL偏高來得多。據估計,體內HDL每提升1mg/dL,可降低3%婦女心臟病,或2%男性心臟病的發生率。研究也顯示,HDL較高者,中風風險較低,較長壽,年老時認知能力較佳。因此,提升HDL已儼然成為預防心臟病的最佳策略。公仔箱論壇$ i" H- D: p t5 ~3 @9 h2 Z
% J: u( ?' e2 S4 R# fwww2.tvboxnow.com目前已確認維生素B3,即菸鹼酸,可提升人體HDL,降低LDL及三酸甘油脂。關於HDL的標準值,醫界仍莫衷一是,但膽固醇專家認為最少應維持在60mg/dL以上。婦女體內HDL低於50mg/dL,心臟病風險即大幅提升。有些婦女很幸運地,體內帶有提升HDL的基因,若無則仰賴後天生活態度的改善,建議有以下作法:tvb now,tvbnow,bttvb2 e, c: s: M& I
" P6 f( A8 W8 O6 k8 C v8 Swww2.tvboxnow.com有氧運動:每周5次,每次卅分鐘有氧運動可提升5%至10%HDL。快走、慢跑或腳踏車都是不錯的選擇。理想的狀況是讓心跳維持在最快心跳值(大約是220減掉年齡)的50%至85%,達20分鐘以上。例如有位40歲婦女的最快心跳值為180(220減40),有氧運動時心跳應維持在每分鐘90下至153下較恰當。
7 F5 Q; d- q* x4 y% I/ z7 K# nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 K: p3 F4 p( K
體重控制:有肥胖傾向或體重過重者,每減重3公斤,大約可提升1mg/dL的HDL。理想目標是以每個月減二公斤的速度,讓身體質量指數(BMI)低於25。體重忽重忽輕的溜溜球式減肥方式,反而會降低HDL。0 |+ I* J" Y' B; e* N1 N# _
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戒菸:長期吸菸會降低HDL膽固醇,一旦戒菸HDL可慢慢提升15%至20%。www2.tvboxnow.com2 P% s. ^- m/ E2 G5 @) f
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健康飲食:多攝取植物油(橄欖、芥花、黃豆、亞麻子),堅果(杏仁、花生、核果、大胡桃),及深海魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚)中的多鏈或單鏈不飽和脂肪,以取代飽和脂肪及反式脂肪。
3 X E& M1 ^8 j6 b9 Ewww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r* S! b+ z7 D: O3 q3 w- r
藥物:若HDL太低,除了生活型態改變,尚必須加上藥物治療。
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【2008/07/31 聯合報】2 t1 o0 w6 ]8 j# n: R
新聞來源: 聯合新聞網 |