【早安健康／張維庭編譯】
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" x' o1 c# [# ^- I# A' V從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！ www2.tvboxnow.com* Y# ~# o# |# h( D% u; }
$ `) s$ v* k, W7 [8 b Y公仔箱論壇多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 tvb now,tvbnow,bttvb/ D, @4 o' U4 ?" E+ a
9 x4 \) g7 c8 V! j$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。www2.tvboxnow.com6 [7 W2 {$ V- v, C
% `# p) _+ [- d9 g. u/ `1 Ktvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb$ _! j: w# Y( s5 W# Q
+ g- N$ h, ?( L! P) o0 C) X% M, |- }1.蘋果 % Q: {- u* r% N/ |9 r* Q
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富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！ ) T- s0 z, E) C6 i7 Q' k
1 m, b; j3 w% {, h" Y5 V; owww2.tvboxnow.com2.高麗菜 ) B+ j7 i# I/ T- M. t
0 C5 X& B4 R$ p! `6 x3 r( |6 O富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。
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. D) a8 {& V/ _4 T3 Z _" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.章魚、烏賊 % Y0 H5 E& m+ [; _" O
! j3 g9 G/ G( f3 F海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。 / a2 U' Y2 g2 Z, g# {( \
R% E0 d: c0 w) u, htvb now,tvbnow,bttvb4.牛蒡 2 j' }! G1 |' }
" K8 |% r" c( V公仔箱論壇膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 公仔箱論壇6 I+ J: d2 D. y* y7 ]
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5.堅果類 tvb now,tvbnow,bttvb# w# V6 e2 J5 o P
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富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
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