早安健康／張維庭編譯/ ~4 ^! e3 I% ~5 j. s# @
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即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！
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6 ]$ ^) B9 ~0 E( h7 c公仔箱論壇前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短 ! j0 K, ^# z- Y, d2 f
( e8 G' w7 O+ c+ n# Bwww2.tvboxnow.com摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
h) R0 y8 l1 w0 l3 x$ d+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N' B3 l* g9 t& ]% r4 ~' i
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。 www2.tvboxnow.com) M) _& C1 B+ ~
& \) P" u0 T- y: _7 Zwww2.tvboxnow.com放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 8 {3 J6 I- S4 U! L- s8 V. j
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崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb7 g; J- z" {% C6 ?% k5 E; X
9 G ]- p, ]) Z% W+ S2 o- i0 N如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。
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《放鬆脊椎的伸展操》
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STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。公仔箱論壇+ B% w8 e4 B2 R1 o
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x7 Y# B, ]2 k, c, b, |* `3 \* KSTEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
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STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。; R2 Z2 A0 P+ l; C! x3 O2 y
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6 d6 W7 l0 R3 m$ h3 {www2.tvboxnow.comPOINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
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