注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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! o% A7 y; _1 {9 w6 {3 w1 g2 g現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！www2.tvboxnow.com+ T4 C, }3 q" S+ D$ E
$ b0 m, ]+ f1 b0 @一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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2 p4 S5 Q# T. B& V) p# m1 F" wtvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇 }: u, ] l' B
( O, T5 T4 A0 u許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
$ V3 J4 H( f p B- K4 F公仔箱論壇沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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1 I9 ? F. W' qwww2.tvboxnow.com三、平日不運動的「週末戰士」www2.tvboxnow.com _, b& ?# X- b( N" }$ @1 r
2 S/ n% m) ^" M0 }. L$ ]" n上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。6 y5 M* P, [# Z6 z4 I3 ~
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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* g6 J( \$ ^1 `運動後最佳五部曲www2.tvboxnow.com0 t* K, O2 u' V% }- N
* d; P, p! O6 d4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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3 v- i3 ]% u' t1 oStep 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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+ _" O& b$ X6 d& f+ K5 Ytvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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