注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
4 ?3 f2 W) L- c# T) j( etvb now,tvbnow,bttvb
/ j8 T+ j0 U' k- t/ m% o6 E公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
) K7 B* G/ h- l8 o8 R9 t公仔箱論壇0 B6 F! c! @0 Y& E/ N* E" n
一、運動完不做「緩和運動」
- o0 D6 |) i9 \8 m, q1 G5 O1 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L) i0 P# m7 y* {
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！www2.tvboxnow.com& m" m) o; `' S. Z( r* Y3 I, C; n
4 A7 z2 `& ~, r- o5 Z
二、運動完直接「洗冷水澡」
- h/ X) N8 x8 L9 F$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v+ `, l! e" q0 Z* M
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
; x$ v5 P' \; y( E; a3 |公仔箱論壇沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！公仔箱論壇! V6 q7 q z M% \
& t- u) P/ F6 r* O; z0 b6 H( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、平日不運動的「週末戰士」www2.tvboxnow.com- G; O t1 |& H# I2 W& M
tvb now,tvbnow,bttvb3 w i( v* v+ i ]% k
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
' V z5 L$ e2 X/ r8 itvb now,tvbnow,bttvb
) [: W, ?: K5 `! Y9 {* [8 h還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
R! v/ }8 G0 E+ j; R' M/ P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! M! ^/ c/ j6 s
運動後最佳五部曲
! A4 ]5 Q- L6 `0 d5 r Fwww2.tvboxnow.com, V6 Z; u" a, p) C/ [
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖; V5 Y& A$ h/ Z
tvb now,tvbnow,bttvb; t2 s$ T% F, j' v
Step 2：飲一至兩杯水tvb now,tvbnow,bttvb3 C: `( u: d) q' [8 k& @
# ]" b7 N1 Z* d/ w! r
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
1 k' Q" x1 i) p! xtvb now,tvbnow,bttvb
. v" l2 y3 b0 S2 W% n5 n$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb6 d, O' x! U. W5 `/ [+ J" d* E; \. o; a
/ r- @, |7 ]: ]! l( M
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
