注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！公仔箱論壇8 d. w$ P/ O4 q. X' V$ D# A
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一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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( H# b5 {* s7 @" R二、運動完直接「洗冷水澡」
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k/ M- Q/ I! e5 J許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
/ L' _4 ]0 s- K! I5 F3 d/ V沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！9 N/ T- y8 m7 F6 A$ d# A
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三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb3 }' U; V9 r6 k! `+ W& b2 E
2 P8 P9 H G+ h+ n' o/ Q+ u+ N上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。" B' Y0 V w: U' d0 O4 f
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲公仔箱論壇5 v6 ^$ P5 L! k& k! K4 B# }
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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9 `4 o) T; B: m- U% I( o6 U8 qtvb now,tvbnow,bttvbStep 2：飲一至兩杯水/ S$ v7 G7 X: z
" R3 l# }/ H9 c$ otvb now,tvbnow,bttvbStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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o) C3 }; Y6 l9 q* j5 N) E: |www2.tvboxnow.comStep 4：以熱水沐浴
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; ? ~, D6 @8 G( N5 zwww2.tvboxnow.comStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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