注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！; |, ]4 P* X6 P% N) s* a2 {! G! J( Q
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一、運動完不做「緩和運動」
1 e; f4 y0 C: P$ E9 f" A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c% R( z% q( ~
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！4 a( d3 A i" j* R4 p
4 e8 T) H; s n- `9 Q! o& c1 atvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」
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' t# F+ @$ @/ f許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q" G0 h9 I4 [) i2 j* D) K
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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' K. ^+ r' C4 ~4 `: y" X三、平日不運動的「週末戰士」! e+ v% m! Z8 V ]
5 S( L( E8 t1 o公仔箱論壇上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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8 ]+ J& ]- e7 H( B: @公仔箱論壇還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲www2.tvboxnow.com' B# B9 C3 |# a$ ]8 D2 B
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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9 o7 j$ {- P* |3 D |+ P1 u" ^2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2：飲一至兩杯水
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8 `- x/ | m) M5 C% T3 Vwww2.tvboxnow.comStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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6 F" B8 { y) G0 K( p0 P公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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