注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 公仔箱論壇! S! |3 R7 E5 w
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」公仔箱論壇, G9 I O& v9 o+ ?. G" p& i
' h% X+ D0 p$ V5 ?/ Atvb now,tvbnow,bttvb趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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1 Z% I5 C$ L" Q# J. ?4 j+ i二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb$ J; _* S% @( _: X! W7 a
+ }, d. E3 p1 D" f. Ywww2.tvboxnow.com許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
8 u; T) R; z" ^, f! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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$ s# [& V- E$ z/ f$ n' @三、平日不運動的「週末戰士」
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) T0 m: G; c; g+ ] S; Q4 s* { {1 b公仔箱論壇上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
, l' b$ G7 V& C" B# w& r2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z7 G0 o1 W: s/ r- m! n. A8 ~公仔箱論壇還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb2 \( a. v- u% Q1 f7 ?! S
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運動後最佳五部曲; @6 F: m; }" k9 A5 x) h7 [0 n
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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/ X3 u( A% u; O. O. S5 S. q% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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. o* z( b( d$ R" k公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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