這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
4 h( e' {) s! L* s) dwww2.tvboxnow.com
2 R/ A- i, o" M8 atvb now,tvbnow,bttvb
, O! r h6 [, T! j6 Z7 N. Z) R今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！0 a- L1 G `, O0 N# w
6 T+ k0 H' b- J& p2 Q7 A0 v6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。, A- ]5 s B$ D
1 B" j: A! Q @www2.tvboxnow.com關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。www2.tvboxnow.com+ s2 n5 L2 R$ t( k0 g0 ?# y
! K: s+ V, F2 i! D公仔箱論壇% `/ H. N$ N# m
5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇; z3 n4 W0 s2 C
' |& _3 ]: C. j9 i- I) Lwww2.tvboxnow.com（1）不控製體重
9 Q" B2 z& f4 @ \! e2 |公仔箱論壇
. n+ S7 V' N- T: K+ V3 Z
: L1 N# ?9 q! s5 ]. M* [& Hwww2.tvboxnow.com讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？+ Z! u) ? r# y! h2 [- `8 G5 Y
1 l# R2 o# z! k: |4 c4 b( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 @ \( h4 [( [8 v' S: Y9 a. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；www2.tvboxnow.com2 X' |: H( d6 ?0 A% R
" n# D( w- n! [- { }3 ptvb now,tvbnow,bttvb跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
P. u, {4 m! `$ i公仔箱論壇 N6 |2 p5 Z Q+ P' {
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
5 F6 N0 ? V9 x8 Z' g& Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H% ~+ I" M M. W
公仔箱論壇$ P- V+ b. y/ b( G) W5 r
（2）平時不運動，猛地運動過量www2.tvboxnow.com& v: l' _; c) u3 L2 h) J
www2.tvboxnow.com7 T6 H: e) @% r' e
# N, P" d; h2 w) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 ! E( h2 w4 g" L' z, [
) K7 E/ N; N- ~% Y
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
& j6 Q5 Q* @: a& b. Q7 Ewww2.tvboxnow.com9 r, I y$ q9 {# r; H! w8 i6 {# O9 d
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
U% S/ a# [4 m5 Z% L/ Ztvb now,tvbnow,bttvb
; J q8 \" {/ g# G8 C! ^公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
2 H9 m2 K8 _% o: _7 P9 _2 ]& D1 H
% z. s: u+ ?9 h) l4 Ftvb now,tvbnow,bttvb/ ~! i, l8 p) W* `' U) G4 `- i" s
（3）長期蹲著或站著www2.tvboxnow.com" A9 D5 f8 Y+ K
! o3 C5 j# I5 s% Y0 o6 c2 ], ]
3 \& H6 M; J' Q4 ^+ Q5 Y9 B8 Btvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
) f0 d+ H: b6 p. O1 P* Cwww2.tvboxnow.com
3 H2 L L% t' a5 a* P久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
}% _- L7 t% n2 v3 r公仔箱論壇1 Z3 D' w+ |2 p! C; X5 S
公仔箱論壇6 r, \: P5 f- q* S, I- D) Y N
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇6 Z, m) ^# G( U3 b k& U
$ \* s! ~- N+ x$ Y5 [2 }7 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~. x5 h! ]! v- F6 r
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，1 s: N X/ x& f6 q3 I2 ~
6 M) F' O/ Q/ Y1 s" S# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb% [. z) s+ T* v6 [; J4 }4 v" N
& S3 f2 U- P! [1 p
) o4 B2 g% e* @+ gwww2.tvboxnow.com更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。. p, w7 @* y' B* e
2 O( H( F1 i' F' [. v- `" F- }" B* s% S（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e( z T+ R( y. A9 M: T
! O) A/ C; F7 {; B$ O/ K
) y9 X+ Q' u3 _/ B很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
4 U2 w. |4 d, _4 _5 J; G3 mtvb now,tvbnow,bttvb
* f. Y5 P3 T+ r" O1 {6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L; V' }2 {: Q
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動www2.tvboxnow.com( t! K8 {+ `! x2 X- B/ c i8 ^
tvb now,tvbnow,bttvb7 O8 b. Y* H( a8 H/ L1 m: T
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
- J' R! Z# J5 I5 @1 R" D公仔箱論壇
7 F. p* ]. u! S& r就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
