這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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* ]& }& J0 K8 j" r m公仔箱論壇今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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8 Q6 S& V( C* j+ E# e# u W0 c公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。www2.tvboxnow.com! W# r7 r3 { S* \
5 x3 a+ y7 [, W8 `0 _關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇/ R7 t) A) L6 J ^2 B% z: z
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇% i5 c" d5 u4 m% A4 `
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（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?: T ` X- D4 @+ K5 t8 p& f
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' s7 r- f9 j- \( j0 [& |' @& o0 n讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；+ Z- ~ `% b; u' H& L! Q
! @) i+ }- _8 _& e跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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5 Q- g8 Z: Q3 f/ K# M4 a8 [: x可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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. k! o0 ? Q4 x6 \" ptvb now,tvbnow,bttvb（2）平時不運動，猛地運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B. t+ U. M" l/ V# B' L" \( P8 Y: R
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: {1 d9 ~9 }# G" K% I N# `; B% I9 pwww2.tvboxnow.com缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 4 u* e- q7 J. Z
b: w2 P0 P/ R3 i1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb5 D8 {- N# T/ M" y8 l6 {2 }
$ }& F! Z# \, l$ j/ x2 ?! Utvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？www2.tvboxnow.com& b: @" G0 y0 @! b
) |7 i$ H( x$ H0 G4 F3 Nwww2.tvboxnow.com因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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8 i: K( Q( {; q- t（3）長期蹲著或站著. c- w0 b+ o D; m: R$ r
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# R4 Z( g4 }- i/ W公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋$ ?9 P8 A8 U3 \* s( V
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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) @) z* o7 R7 W# C3 x" g S8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。tvb now,tvbnow,bttvb& }' g* ~0 ~" d
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（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb3 C, ?4 Y1 w* d7 O" {
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% C# z( A" T0 g4 Q% J) m很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。www2.tvboxnow.com" s' z! l4 ]0 C7 B! M
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，www2.tvboxnow.com1 D: F6 x6 Y9 n' O- l, B( s
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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