這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ : e6 H' G" {8 t/ n" N
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p2 L: w+ i/ w. p9 O
6 Y; j3 _2 `' d4 _8 s公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb# K5 Q/ V! I/ r5 q% a$ t. p
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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6 x/ C. n" f; z: b' d（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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; k( x+ X1 @2 L+ F( b( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；公仔箱論壇$ n. l* i2 O; |7 }4 @
2 r0 G: k6 T& |/ uwww2.tvboxnow.com跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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4 K7 e; P! ]6 }& Y0 Ftvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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5 d" R( m. o* Dtvb now,tvbnow,bttvb（2）平時不運動，猛地運動過量4 B+ L) ]) `9 c0 x" ]
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; U% f8 ~- I# a* G3 @* ~5 D7 {tvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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. D T' O" X5 a% ]/ H7 X, u公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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5 h7 Z: G s5 @0 Ltvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
" s6 S0 K6 t4 \' b. y/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g% m3 T/ J; Z0 Z+ z Y2 Y因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S; U1 m+ @+ N& G
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（3）長期蹲著或站著公仔箱論壇) K0 I" ?* n7 _* `5 j) N% _; ?
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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0 c- ?, ^7 s3 w t8 ^www2.tvboxnow.com久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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$ e4 S; x& r% V% i% `www2.tvboxnow.com（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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: Z1 ^: B: [/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇4 K+ A# T3 `8 q( I8 N
9 `4 l7 Z; {( Y# a5 Ltvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。+ T- Y6 \5 X, x8 [# X+ x
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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5 o; n/ O" L1 \" u9 H" e; r4 X公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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: [- h, E5 z: a% t5 A3 S1 o3 _tvb now,tvbnow,bttvb就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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