這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ " Q8 a0 e* w2 \8 o7 _* z. I
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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9 q9 b% J- y3 K" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。www2.tvboxnow.com# O$ p- w @' C! X& O) r) f
. i: [" ~6 g+ d7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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! x* q! ^4 u9 _) V+ u（1）不控製體重3 o( Y9 T& \; J! m/ y
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇" E9 }- v9 r1 v5 Q* Z
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& n0 i+ Z% H& ?) _- ktvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k" |, w! \0 d2 q( w
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0 V0 ?9 R( D! o6 p7 }9 q9 x! M（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 tvb now,tvbnow,bttvb( S. b$ B! z& @; }1 [
- R# V& s( r: M0 S3 i# Swww2.tvboxnow.com如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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, o/ F% `' P. b' B, Twww2.tvboxnow.com或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb0 I0 P( }, X5 n5 g Q- u2 [
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$ z( ?2 y% U- @. P& r% o- }www2.tvboxnow.com（3）長期蹲著或站著www2.tvboxnow.com+ h# f6 r0 U/ b$ ?$ j
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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9 N+ e0 u' b& ~6 K- R久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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/ y; X; J& d) T+ v+ itvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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$ e7 N2 G4 a& J. ?# ctvb now,tvbnow,bttvb很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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& c; i6 f: i. y! C K0 n4 }' R8 Ftvb now,tvbnow,bttvb久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 www2.tvboxnow.com, E+ m7 K+ R% s! e" w$ y
- d/ R; u$ Y; c' m0 A# Q5 M+ B' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D( u* {2 s3 t4 B
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。7 A& x8 _; c/ a/ L I$ |
: ~5 A& y+ g/ p5 \& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）不注重力量訓練www2.tvboxnow.com ~, g6 u$ A9 s. b6 b& w' O) i
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。www2.tvboxnow.com( S& }) w3 N$ A( P" v& B3 H( d
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動; F$ A7 y% {- G) i+ } \' C/ Y5 R
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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