這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 公仔箱論壇1 L9 Y2 m. {0 K
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& ?- A7 S7 Y) v$ s( Vtvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb- ]2 _7 e4 k V; H3 |
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋/ G9 \/ v1 v7 ]: r' E7 @6 o
- y" c9 e5 ?% m（1）不控製體重$ ]* E! R' k+ ?# W
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! R! `+ K# C& ]. i/ a) j2 o0 M, Rtvb now,tvbnow,bttvb讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？# H. T1 ]9 s+ k! X* Y5 h) H
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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, M! p+ C+ V8 L跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb# ]* w- C3 i5 `3 {/ n
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+ V# E# A; ?8 m2 g0 ~6 @www2.tvboxnow.com（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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3 [& [6 B, Q% ?& g0 mtvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？www2.tvboxnow.com y6 U' |+ A' V! T% p- k+ _' m
5 D, ^& j" O. T( f5 I# ~2 k+ Owww2.tvboxnow.com因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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9 B& @& }9 U( I需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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* N/ V. l- t6 w1 t久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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. \* |) _1 z' f$ l- H. vtvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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5 S3 J; y2 f: |. F/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。3 H0 o. x% f. x
/ H/ w+ J- ~$ L3 E! p0 K" i# Utvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練www2.tvboxnow.com, i, k W% M( P3 ]+ G
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。% Z I v. S, i+ j
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) i9 D2 h2 f6 {2 V# A: i4 _' \什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇( c( O m% n$ n% i8 v( J
4 B5 I+ T! A+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇8 g. q) o1 g% Y1 g2 o
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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