這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 公仔箱論壇3 c/ W% n6 e3 D' _' [0 A0 [- [
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) V9 }9 ]/ Y) p/ X8 G今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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$ o8 z. b0 M7 B- n, n( [: Owww2.tvboxnow.com膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb" F( F8 e* \: H5 O# V7 m
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇- H! c$ e3 Z) M! w( K- @
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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6 d1 Y$ j0 B0 H6 Z1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。/ w$ B$ o/ U0 y
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（2）平時不運動，猛地運動過量( _8 V$ r2 Y& U% X. D# |5 M
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. E, [0 Y! m2 z5 h8 zwww2.tvboxnow.com缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）公仔箱論壇0 F: y) p8 b; ]; ~$ A8 I
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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" ~6 F' r' T/ h: k2 t因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。www2.tvboxnow.com; \" ~; C1 [6 r8 o/ P9 w$ f
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（3）長期蹲著或站著www2.tvboxnow.com8 I4 M: O; p' Z1 a/ E# p
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，) s2 H! _! S' ?$ Q% R, h3 j- s
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。. }) w* [( P4 V4 R, s4 H# n" n
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% l9 u+ h/ W) k$ }9 p$ s; a（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇4 q( T- N% w$ R* e
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb& l9 Z$ K- H0 d2 j
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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. K1 u, P+ h" s公仔箱論壇（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動) Q: ^; u7 w% `) J/ Z/ C- V% W2 ?
9 o5 C( q- `- s/ Z Ywww2.tvboxnow.com上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，$ h k5 n* |& A' P5 T. ~
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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