這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvb now,tvbnow,bttvb* z8 Y4 `9 J1 G5 J G
公仔箱論壇+ E/ f" P6 h+ `$ J! o
2 C1 `( l. L$ r' c+ ?今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！www2.tvboxnow.com3 r. ?8 o4 U" H [
2 t0 a* A! i! z) y0 F+ ewww2.tvboxnow.com膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
) Y- J! i( ^ L2 }
5 Y0 {. O. _* Q: jwww2.tvboxnow.com關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
3 D1 U; C- }: F6 o: W
4 q0 G# l, }" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y2 \4 \" q0 G# f5 F
5個壞習慣毀掉你的膝蓋www2.tvboxnow.com' v: I m9 r4 P# {& ]% N/ B9 I; z' _
$ {7 I+ j" [- {9 c
（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g- A' @8 \. b/ _0 g% z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h* t! q& U3 \. U
# o! X. f) u: r% Q" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？/ w5 p/ r2 P5 ^
6 W0 N8 N: K* P: }8 p
* A6 T! B- ~- N, b; n, C" s4 Stvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；, [+ F& q+ o( O! ?2 V" i% W
www2.tvboxnow.com2 w) m! w7 y) l1 n# p% ~
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
* B D/ ^* r% t3 x" C6 _8 b8 \tvb now,tvbnow,bttvb ]5 X4 S' y5 o. m
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇2 i @& _+ m/ m) I& |4 I
5 m/ d; D. @7 X4 s: awww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com7 F: K- j7 X Y$ j b1 d
（2）平時不運動，猛地運動過量+ y8 H) C1 z p' f$ s- Z3 q
www2.tvboxnow.com) J7 K7 F8 z7 O' H1 Q6 O
$ l) _0 ?. p; z4 ^: R! ttvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
6 z! y5 u! e" c$ m
7 |) O/ |7 @( G8 ?4 \9 Q公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
+ ^. j1 L+ y3 p- p7 z, ]8 G+ _& L公仔箱論壇www2.tvboxnow.com1 @1 @: B7 o7 A" X* |2 q
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
7 ?: U; M/ O, g; S( V( `" F8 w* W4 ?1 x
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
( r5 k: j. D1 R1 u% Y
* b0 Z5 ?- s' O; I# v1 }
, o$ C2 N( \5 i& t# e" o（3）長期蹲著或站著www2.tvboxnow.com) \ C3 n6 r3 J9 @; N) @& ]
0 W5 ?9 l5 W, R& I \+ L
( c2 q, i/ |3 m; K* z需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
, b7 L1 C( p: S0 d( o4 u4 F公仔箱論壇
9 [1 R; Y* n9 W. v久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。# P; T, Q5 K. p) [8 h& O' Q
! X- k! R- s( s6 F; e
' O1 @5 }9 R. U* w; N9 Q) d
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
2 W( {0 X& v6 @: w
8 m/ Z2 b4 I7 r( wtvb now,tvbnow,bttvb! w1 B6 k' m7 }5 u2 O
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
6 a9 E7 {+ ~7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b m% H+ S5 H! N5 k7 a公仔箱論壇久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k1 b& _5 U/ i+ Q0 W$ _+ V% U
t$ Y; D# |: Y8 a$ a$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f1 y- e+ ^+ M3 X$ t" I# y0 X) h
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇! E- g( g4 y8 z! T5 H9 O
公仔箱論壇$ j1 Z9 Q6 A" ]( k6 B
（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S0 D" f8 E6 r3 y6 C1 u7 V
! L# d/ Q$ q5 q+ v$ c5 ?tvb now,tvbnow,bttvb, q) ?6 n# L6 x. s2 ]6 p% y1 N
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
3 ]% p9 p( c$ d- Atvb now,tvbnow,bttvb8 U9 s+ ]& b5 d s
tvb now,tvbnow,bttvb7 R1 X o# V9 Z2 d
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
& F; d+ S! v4 `www2.tvboxnow.com公仔箱論壇. j9 b8 J1 u' B0 o6 E
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
+ t; G. Q1 Q! F, _2 b8 M# v$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k" q/ z% u, ?8 T. ?: A9 D
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
