這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 6 z/ ?2 A4 t/ T& [" t* j& ^: p G
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# T5 m" U `, l$ \ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！* k e5 y7 P! B. g" Y0 j4 k0 i% T
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。+ C [$ C* x( ?2 K
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb; ]6 Z4 a" [! S( Z; Q" Z
# b1 v* M/ j# ~5 G. |公仔箱論壇（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y8 W- D; z' j
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# F8 ~* J4 ~# ~4 |2 H$ l躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；www2.tvboxnow.com+ |' s# L C: L2 x7 }' `
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S% B1 O) c9 t$ J2 B1 b3 U4 Q
8 {" J1 Z+ o1 r0 R' O5 G$ m% vtvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇+ y; Y5 Q2 b* v6 j" |0 U) h
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+ x9 K2 A; g* r9 q' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）平時不運動，猛地運動過量tvb now,tvbnow,bttvb: f, P0 c& G$ ?" U9 }( M8 ~; e: C0 b
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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/ M5 h6 ]7 C0 g+ w4 _3 ^www2.tvboxnow.com如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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' N0 ?# o. l% a" J. ~或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？www2.tvboxnow.com" D X) A! Q, o5 h- H$ f/ C) B
@/ P; S5 n- o6 {8 Y因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X0 z4 L5 b8 U+ `4 l& Q
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8 [7 _9 ?8 H7 ~5 J0 \! }0 t A9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，www2.tvboxnow.com1 R- @7 B" v* W- v) P1 e7 f" T& y
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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/ M9 Y$ N" d/ q/ N: z1 }3 b（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋* d- ]+ q$ \# q( P1 ]$ ^
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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+ F0 ~7 S; F K- J/ K& I$ D久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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( v/ D4 {) J6 x6 ^7 y4 h& z2 J M- k公仔箱論壇更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。tvb now,tvbnow,bttvb- r( d0 H4 s: V, W P
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（5）不注重力量訓練
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3 P& B( l; x& D# @% P很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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