這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvb now,tvbnow,bttvb# ^0 b3 |2 g, t, U/ X. l
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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3 W7 H2 b' p. {2 ~: B9 V1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb0 K) H5 `) `; o d5 e X
8 ^+ i" i# J1 |8 t: Y/ I公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J) ?/ g: k4 s" |
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- [# K! e' T9 l) U" X+ gtvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇) y% d$ h* A2 R
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（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb3 r9 i+ x4 w2 c/ y# m- \# V
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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" s- V3 o- @6 a+ g& z6 g* Y+ Dtvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；www2.tvboxnow.com: S; |' u* h& `7 ]9 I" [
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！% l+ w( }, ~6 p
# K4 q5 d- X, T. h公仔箱論壇可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb, M. \8 Q4 w, e& l
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6 e" ]7 R S$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）平時不運動，猛地運動過量
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' d' s- Q. j Y9 {" f( O" s% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 `. ]5 j1 h* V$ a: d
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb4 M+ K6 B7 U- L
* [0 _3 ^4 {9 Y5 q" j8 I8 ftvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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" X+ E) B: X: J! z# X5 Y, y久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。9 U5 e) Q% ?5 {% L& Q9 i6 o$ l
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6 \( W, M; n$ c1 P' s! c, m4 p（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb {1 D. E" t5 r
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _4 s$ j6 a e" c. b, A0 g
e; f: E1 Q# G4 C8 T+ o8 d pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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+ G0 T% V7 a, a3 b公仔箱論壇更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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+ T2 H+ D# o* ~# u公仔箱論壇（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇8 s0 h. g8 S* ^ c# D
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
d: ^ _- N0 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s! A% F7 V2 n' V, |
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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