1０個保護膝關節的技巧www2.tvboxnow.com' N5 M7 V3 x4 t( T u" F
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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' f1 M0 F" `2 G$ Q) ^* o1 k V肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B# q' U5 l3 O; U/ `8 t. |4 e7 ^
: Y, r* ^; A6 k+ z2、要補鈣 www2.tvboxnow.com2 b9 K) d1 K8 O
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。9 V' I, ^, @' M2 g4 N/ T
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3、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb. c4 \! X8 a; i- w; d: X9 D& G( T1 Z: a
2 M5 [% ^+ Y3 O. \+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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1 s# w( E2 {: W9 H3 }公仔箱論壇5、快慢交替著走 公仔箱論壇8 A2 Q/ @9 C4 U% _& i
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。 y1 ]8 _2 G: p" s
* j* @ ?/ \% H, ]( X0 p& Z公仔箱論壇6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 / {$ B; A0 J# ~) |7 Y8 H: ]
: |2 s+ F3 Y {1 h' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。公仔箱論壇( {2 v- c7 G; F; S0 x( ~
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8、要注意保暖 www2.tvboxnow.com; g0 L0 q# K' \; D
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `3 H, w5 F& W. ]
, h( W2 E2 c- y" ^. b3 q1 N運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇4 M0 @8 @# r2 U# n& Y! M! C
. @) o. ? U9 S1 ^公仔箱論壇用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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* g+ z' m. E7 U2 ^" ~公仔箱論壇足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 1 A/ m5 |/ ^3 ?7 D2 u( e" p: `
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 / Q8 p# t2 u! G$ k! H: m& a9 H
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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