1０個保護膝關節的技巧: C! u I) o& B5 H5 q
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: G1 G4 G' H' ~8 V膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~! j) \ B/ l7 @! H% H
0 l5 j. }" j; x1、控制體重www2.tvboxnow.com4 U6 N! K: Q0 `. U
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
: `1 A0 F* M* x* x' pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e) y" Z0 r+ a$ P) m
2、要補鈣 # u* Y+ M: I: i2 [' m9 b
' J5 f1 q" y& Wwww2.tvboxnow.com補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B. n1 t. U' E6 @ w; t
+ }$ V; @) r* V' o. y公仔箱論壇3、側身爬樓梯 公仔箱論壇) N+ k( |" V' e
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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: t/ P* j ?: \1 n% ^# m公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇/ Z2 ]0 s0 \% c
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走 tvb now,tvbnow,bttvb0 S; s( B+ U. _6 O- J& E( ~5 b3 y/ `$ X
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb( ?4 y9 ]5 r; C
5 P2 p2 F+ ~, E u+ C& b0 J4 F& X6、少做長期蹲跪的動作 9 I% d" l; ]' c1 e
7 u; ~, Z0 V4 G% O在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G+ k. a1 f; J9 M' m# }9 l
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。公仔箱論壇' M3 d0 ?4 ?8 F/ N
0 B/ T! }, h) W! o" `- ]公仔箱論壇8、要注意保暖
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* @) U9 Q- B4 i3 M6 b! K1 B2 _1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄
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. D% D" @3 S7 V3 o' L" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。tvb now,tvbnow,bttvb+ |" t* x0 Z; p. v/ h
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10、推拿按摩「護膝穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]2 v5 E+ F" [" \# \
{7 n9 A2 F& h; e. H5 Y# _公仔箱論壇用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb0 g s5 k3 E7 g" N+ W
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb: g) A/ ^2 Y, ]0 j
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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0 K: a* a, R& C% G( H委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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