1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。公仔箱論壇4 o$ Z4 V! c h! ]
, H& g3 ^4 q* W* C0 ?3 n一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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: N7 l& e" s1 Q5 ]; {* m1、控制體重- b; R F, [+ e! f0 l2 Q
4 A9 T( e: ` Y7 t5 ]# @' e2 K Q) i肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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/ y: I& x s6 R+ Y2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。www2.tvboxnow.com2 v$ l( e# D& D; a
+ R9 {. a3 s- T# B# \5 n$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb+ A9 b; X: ^% j3 Q1 f
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘4 h$ O; s7 h( Z' Z; ?9 e3 b
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。公仔箱論壇5 n* H, N, z6 I, ]* p/ }# u
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5、快慢交替著走 ; d) E" w: R& M1 `
, _( j4 W& U, ~! utvb now,tvbnow,bttvb對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb, G- g1 y7 X' {2 w
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6、少做長期蹲跪的動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {0 U6 @* U" U" C
' p% P: ]# K- ?" g$ c公仔箱論壇在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。7 Y8 D, b, _) C+ v, x
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o3 }/ b' ~; N$ W6 z1 F- E$ s, H
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8、要注意保暖
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b. y6 @) p& e9 p$ ^& {7 hwww2.tvboxnow.com關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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" ^. O. j: z9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」- f: [! H! l7 H5 D) \6 \: D- O
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。www2.tvboxnow.com0 _# j: l' G C- I( K
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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4 \8 R: o Y! y, d委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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