1０個保護膝關節的技巧" q c( C4 P8 z( F, j3 v8 T
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9 D m5 N& E! L7 u0 C# |& Gtvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。www2.tvboxnow.com9 X, `/ t6 w1 D! r
8 f! Q- U. ]+ g6 Q' O一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k0 _2 W: j5 r2 b! ?& s
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣
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0 n2 z0 {% P, x! q1 a補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。, x! x2 s9 J% A- h+ Y' |6 r
/ H, v5 m# v7 y `www2.tvboxnow.com3、側身爬樓梯
8 [& `/ o! n* T& utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C2 g: r( W) J9 u+ Q4 b0 w
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~; N9 ~7 v f4 j0 t. \
0 p L9 O+ J6 ]0 P! o: `" d, ^公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘
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) m' X/ _0 k4 M/ }: s& y5 [tvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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1 ? ]% A. X; ]5、快慢交替著走 tvb now,tvbnow,bttvb. l5 }+ X9 V* s( J. R$ [6 c, ^4 r
5 y! z" x2 ~/ h% I; h- A7 h! owww2.tvboxnow.com對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb' u# ?; |* ]1 P5 d2 s3 h# K; L4 P
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6、少做長期蹲跪的動作
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) i3 i6 c* k. U% a; N! Zwww2.tvboxnow.com在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 www2.tvboxnow.com5 E! p6 ^! m) N# ?
6 V! T) i( i* h9 n2 }8 `公仔箱論壇平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
1 K: U, P9 B- _) A8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y# z, ^% W, g
8、要注意保暖 www2.tvboxnow.com$ o' T: P" C: U8 w$ b. S
0 ? Y8 w9 P4 N) O+ |# g% C2 _關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S! U7 e# r. g* Z
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。tvb now,tvbnow,bttvb9 I4 e F! U2 D3 s
- l, U8 P. J) t& k, B- h! S/ @, k10、推拿按摩「護膝穴」. g6 O5 m) k& p& I9 q) E* W' \
4 I2 e" H3 v t. x, c0 x用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。# A! O* d' P- G( E& H5 z- j2 T
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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- [6 D0 t2 D. N# I; o/ jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |5 i4 i. l4 Y, f6 h
& z0 i. J8 M2 h, l: G1 Y2 h血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 www2.tvboxnow.com* V* u% r$ U M
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' L% |, ?! c% K% Vwww2.tvboxnow.com委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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