1０個保護膝關節的技巧; i# d( B4 ]0 A! A
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7 \# p; {" u) T膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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s9 X- _. z- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重. d% I' M. k: f! v% p8 N) n
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇, Q( ]: V# l# ~( j2 I
: Y% w$ J' f/ [' r1 l5 U2 N) y R6 ntvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣
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! P: o) k d4 n& e) L補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇7 u* G4 _5 @' B3 y/ U6 y
) \4 b+ C! A' E9 [0 [8 k$ L' Rtvb now,tvbnow,bttvb3、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb' F5 l, m9 }! C) ^$ F3 `* c
1 T. o9 f& V7 c1 a# ?# x4 I2 O有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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" |, J" ?$ \' L/ w( u# G4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇& r; l! J! ^- c" M- L0 U6 s
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。. l" `+ L9 k- q. m7 }& ?
& l: V7 v! M7 Q( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作 www2.tvboxnow.com: L* { A7 s# R- V S) E7 h/ v
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。8 ^- V: g6 r: \: i- H
. i, ?% H! D$ N/ w# T# J0 Cwww2.tvboxnow.com8、要注意保暖 www2.tvboxnow.com# p8 f+ u4 }% `1 n
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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! F/ y! T8 x4 B. a9 `# ]# Otvb now,tvbnow,bttvb9、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D4 y! N1 F( B2 T6 x4 u+ r
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」, g( X7 D2 f; u! q! ?" h9 A
0 a/ B V e5 B* n4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。: W) r/ Y* f4 b5 o3 \3 }: _2 T
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z, {$ n/ G6 e6 f* P
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% m3 H* w: k, Gtvb now,tvbnow,bttvb血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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/ m) Z- @) A& G" ]" C: o$ ^www2.tvboxnow.com委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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