1０個保護膝關節的技巧公仔箱論壇3 D& }; H# I; y, A2 S# p- L9 a
! q7 [- M: h, ywww2.tvboxnow.com公仔箱論壇. \. p6 Z: w1 G* i u8 i& R2 E
, ?+ B3 j6 b$ e2 a ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e7 [7 B# S/ k# J3 o( N7 [
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。公仔箱論壇1 R# F- N" l$ T( g3 h5 J) M
www2.tvboxnow.com$ ^( K, [5 \: Y
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。* z# R* z& p, a; ]- v7 u2 r. ?6 O
' c8 C4 j4 f) a; f* y/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重www2.tvboxnow.com7 Y% H1 w: A& ^( a
tvb now,tvbnow,bttvb5 b3 a5 n: e7 Y0 \& @" W5 U" Z
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
+ i6 D6 S1 [3 i( J# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E/ q4 M- Q* q- o3 q8 A9 h" R4 Q
2、要補鈣
, y, l1 |" q- G# V: g, [2 k公仔箱論壇公仔箱論壇2 k9 P8 @( n# Z9 d
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
4 A% \$ @1 B/ P+ @: k ]0 y8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~0 Z, r! ]- p& C$ ]tvb now,tvbnow,bttvb3、側身爬樓梯
* u% n: o9 h+ z, S9 {1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 _4 n! m, J! Q0 [
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
2 o. z( J p: z7 ?7 i4 M5 g0 c/ h5 T7 t, Y5 e/ M
4、每天散步 40 分鐘+ `7 a+ y! D' y8 E4 i
www2.tvboxnow.com, y L8 c6 ~4 M- t
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。7 e. c _% F/ q
! |5 Q7 u1 I" w) j" i& Z; a* L5、快慢交替著走
( y' }) Q3 D4 w C" [2 Y9 mtvb now,tvbnow,bttvb3 a; K$ ~0 b( K2 e) A( D% p
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇& S; r) i# V: C+ @7 n
* i* b: F# M- H0 L2 C
6、少做長期蹲跪的動作
. t1 u- d" S2 U/ _3 u8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ `8 z( r1 u- {4 k
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。公仔箱論壇7 w# k ^, s/ m" d) Z
8 z& i! @8 T! s7、每天抬腿
% l- X: \! i# H6 P% qtvb now,tvbnow,bttvb
: z: h9 n. a; Z平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
" g6 P g4 s* b; L8 u公仔箱論壇; c0 _- m ]5 m, t0 c: X
8、要注意保暖
# J7 X2 p* c6 N6 Z公仔箱論壇
2 z4 g# M+ Y [" e8 Xwww2.tvboxnow.com關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
* L! n0 k3 a1 b! K7 F公仔箱論壇
4 G4 }4 v6 b$ Z" c1 m* m公仔箱論壇9、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M7 U" D, P- R
公仔箱論壇& l, E; O: e* l8 z$ Y, ~) e/ t( T
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
0 K% d2 x7 L$ P# z& \公仔箱論壇
1 t/ S. `! w1 b: V& a' X; f! F+ ?5 T10、推拿按摩「護膝穴」
' h7 p5 v8 ]2 e! f$ ~* [0 w% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; S1 n0 z7 U! Q" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。: T; E& u" a4 B7 i3 I; f
 公仔箱論壇' a6 X' w- ?& P z( b8 C
公仔箱論壇# ]3 R1 j$ J- U. e) I3 o
公仔箱論壇, {& M% C% n- L& d, s6 B
+ C# ]* V$ u+ D( b3 u. R% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 5 L, r2 t3 w$ |" c2 a
, P# }7 ]( u/ ?4 Y公仔箱論壇
( D( n/ D5 F A5 _! O# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ D; t0 g g/ P Ptvb now,tvbnow,bttvb
+ ]* s) m! F8 S1 mtvb now,tvbnow,bttvb血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
3 s6 ?: i* B6 _* H; _tvb now,tvbnow,bttvb
+ _. w1 L7 Y1 R+ Bwww2.tvboxnow.com
* J0 M' D' T4 y3 Q1 C% g( m s; m
n+ |) M, Q' ^% @4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r; c# e8 l+ d* k) D( O ~
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
