1０個保護膝關節的技巧
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( s# }9 p# N! q, c6 Ewww2.tvboxnow.com膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。www2.tvboxnow.com- c2 h, z( a6 ^( l$ {6 @, i
# g5 l4 ] D E7 V" R, ?; {0 I一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb# i; V9 x( X- K u: K: e$ r* z
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1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G! z) q% ? H- }1 ?& ?3 x6 K
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2、要補鈣 公仔箱論壇/ c2 M3 a, [- Q' c
! N5 Y: R9 F+ M' z+ y/ f公仔箱論壇補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇6 }5 i, {9 k: ]- \, H J) k
+ [! ]+ m1 t g4 X# N) X y3、側身爬樓梯
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# E6 j8 x9 e& W: z+ J) A3 V, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?# N- D: d/ P* u3 q4 }
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。% Y3 }" P2 H) t4 G% _
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5、快慢交替著走
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: W5 k5 |5 W2 g2 E3 r對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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/ h% I0 {# `) _( J! R& e& A6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb* p1 U0 V$ ]. ]# M! [$ _% ?
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。1 E( `& p4 e4 S# l+ @
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7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P1 s4 {( ~; p
7 k. G2 J' m8 b$ r. d; Z) Mtvb now,tvbnow,bttvb平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。公仔箱論壇) d" G x- n# J9 d R. C
, u( H- a* U4 s N2 A8、要注意保暖 www2.tvboxnow.com/ _1 L9 M# r. x1 E- `
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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}% s" e1 J: t+ w: b$ q2 T+ Z5 J# gwww2.tvboxnow.com10、推拿按摩「護膝穴」
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! ?: L: ]' ]' T4 V3 Z9 Jwww2.tvboxnow.com用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。www2.tvboxnow.com1 b- U1 E; s9 d/ \5 ~7 {' j) E
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- H9 r" v$ j* S3 ^: {8 I) f* I足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 公仔箱論壇$ T2 v3 y# Z& U9 B2 w8 b# ]
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 5 V' v8 v! m* ^/ Q
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% Q3 P7 C& b: Z7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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