1０個保護膝關節的技巧tvb now,tvbnow,bttvb7 W# K* a2 }6 K/ y# {
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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# H) `) F3 X% S9 \- Gtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣 www2.tvboxnow.com; _7 f: X4 O) q: v
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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) k: M6 ~9 h" z2 r# e& g公仔箱論壇3、側身爬樓梯 + C; w7 C: q/ Z. T: n8 k
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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) Y/ {. P2 Q0 S3 L4、每天散步 40 分鐘
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5 f! f [: c' I4 s& l2 }& ~tvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走 2 M$ `) u! w1 _- F, W% {. C
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。( _0 |2 u- c5 P n( a
" }: A% K1 d+ H* l2 W1 ~6、少做長期蹲跪的動作 www2.tvboxnow.com1 y' m( a& d+ Q7 ?2 S; D
1 m. h& Q% G# rwww2.tvboxnow.com在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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5 I6 L! ~ G' e" S; E1 X6 ]/ Htvb now,tvbnow,bttvb7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D+ Y0 z5 \+ Q# {$ X
; x# Q" {9 Q- H+ hwww2.tvboxnow.com平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。* L# o* L0 c8 K ~8 K: ]2 L
& D, ~, [3 ~1 _' p8、要注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~4 h% u3 N' ?6 Q4 T: p- Q3 {
6 Y/ T) W5 N# `+ s- wwww2.tvboxnow.com關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 www2.tvboxnow.com- u Q, r' y! ?2 Z* M6 ]* r' R7 m: r
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」
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" N: R; v" J' K2 I& O3 j6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。www2.tvboxnow.com4 H c, n: K M. z% j( \
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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3 H2 F2 E4 B+ O8 p! Pwww2.tvboxnow.com血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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/ R) w `2 f5 v, z/ V' N2 wtvb now,tvbnow,bttvb委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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