1０個保護膝關節的技巧
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; w* m9 l) d+ Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z% |" W& o8 n- W: O
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, ^& e% S1 l- d+ \( j; etvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。www2.tvboxnow.com+ L6 X* S1 E7 P8 q' ]3 }& j$ P
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb/ q4 G( L, j2 m
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1、控制體重
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/ E' M( k c3 _* z公仔箱論壇肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣 tvb now,tvbnow,bttvb; D- I$ |/ c$ U t! H9 v
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。2 H1 h7 N% E5 E" Q
G+ _/ O% R5 d4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、側身爬樓梯 公仔箱論壇4 z& V9 L' J3 d% B/ F9 }' |
4 ]6 a8 R' D) A有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」公仔箱論壇1 H1 f7 E$ {; `0 B) }1 I
* }% p3 _4 [+ a- M0 w2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、每天散步 40 分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n4 G2 A" { l4 W% R4 i
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。% _* F9 l) X0 V0 Z
! D' T/ i7 c ]1 J% W( C- e公仔箱論壇5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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! q$ {( R m, U( a3 X: Lwww2.tvboxnow.com6、少做長期蹲跪的動作
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: X1 u' A2 J; q# }& P公仔箱論壇在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _% z- r) ^/ u9 \/ T; L$ S/ c
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7、每天抬腿 公仔箱論壇, S, _- o9 s, Y6 M( M$ G- W
: _% c7 P) a+ O6 O L平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。www2.tvboxnow.com& p3 N5 l/ l( d) B8 { {
5 y }& _* r& k0 v- a( Rtvb now,tvbnow,bttvb8、要注意保暖
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- i' g* O7 s1 ctvb now,tvbnow,bttvb關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。www2.tvboxnow.com% w8 u* k0 m+ ~7 l6 _4 L( {. j, o7 R3 ]0 W
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9、鞋底別太薄 ) I3 _+ i+ X( J# ]
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。www2.tvboxnow.com0 @( T# _3 D$ E$ v m
3 E1 [1 f& |+ M- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」www2.tvboxnow.com3 ]/ m" W, m( G$ K- l8 z; f
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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4 _; z) u# X/ E0 U- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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2 j6 G$ S" @7 |- j公仔箱論壇www2.tvboxnow.com: S) }3 v. C4 b0 s* T' M
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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