[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。, y: Y+ B# U5 Y) J. Q7 b# ~" s
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…公仔箱論壇3 l/ T5 a" ~3 m) |- x! C& `; k% o

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：www2.tvboxnow.com  ^8 }% W( N5 \' e, o

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，8 e1 |# A# b6 c% i# w# b
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產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb- E8 M9 j# a$ S2 D& N
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb2 [0 D& ]. A0 ^8 F
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇7 n% @; B" s# X7 w/ ]$ D1 y

使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，( Z, _1 }8 i3 x; k+ V

並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a+ ~. V  E. {6 {/ x9 k
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鬆果體有一個最大特點就是，0 R$ n, I! R. \- `

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇/ g; ~( N. A, h
眼皮有部分遮住光源的效果，tvb now,tvbnow,bttvb! P2 x% c, W8 G5 l: _

但是開燈依然會感受到光源。  \+ o9 v  p1 [6 a- H

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所以開燈睡覺www2.tvboxnow.com4 }6 o7 v+ F+ f- {

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，www2.tvboxnow.com( m2 g: p* X7 v# M3 u5 G

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，  I' z# Z$ z7 \! ~5 N9 R' {

更有嚴重者就會導致癌症的發生。0 H  H# E, P0 D( p  i' r

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。- `* ]' v! [& B. {  Q
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L: Y6 |- U) u
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更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇3 Z6 Q; n3 I) W0 c

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡0 g- H$ [/ T2 Y5 M
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，3 q( F" p. `5 x! [# q
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人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇8 v2 z9 a# C7 |8 `
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。; l3 z# S1 @- T$ E2 B
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，1 y* y( e& V/ b6 K2 W7 S
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，" k  e! z/ ^4 \3 j, a' p1 r* n
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb: k' I! y3 G" s! \7 n7 x

增加了白色脂肪的形成。! p: _$ v1 j/ I* U  N
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l0 N' B3 c" P6 R  N- |: a
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。! u+ W1 H, J$ W3 O
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，* n) w  L, L9 F6 A1 ~% f

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;) H* ?6 E9 R' u% S
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。" `# N* A! Q7 K8 B5 ~9 K! f6 |
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，3 Q$ A6 m; H7 b% T- [3 }& `
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb7 z8 `. O4 A, W' `6 x7 z0 q/ W

包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w! f$ V5 O% |& t9 @; B+ M
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇7 t+ h4 B9 j0 B. f' }% {! }
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇# `5 r/ d0 q) E* U1 C- Y, o1 B
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。www2.tvboxnow.com' r. H" g, l5 d/ g

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，tvb now,tvbnow,bttvb+ `& r9 b$ y+ `3 E3 V! _8 q
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u6 T) g( }2 W4 F; Q' r( |0 z9 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k' O1 F# ^1 M! ~3 z9 r3 ]
確實誘發人變胖，公仔箱論壇+ |1 W: y8 L+ v

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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