[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。7 W# t# J/ _5 t+ c
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…" B- N6 s6 k% ~. t/ v
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：0 b4 w6 l) e# d: W

臥室燈光太亮，www2.tvboxnow.com& h- ~; H; N! x0 I" h

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，9 m  ]2 I6 g0 ?: S. h! a0 P/ n# F
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，www2.tvboxnow.com! k. J; D; J4 `7 d$ `& K% g/ W

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb* B( k+ X2 g$ b) K$ t6 d  I

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，1 L! N$ n: [5 Z3 @( n' b. Q

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e' g, h. c& F3 Z& P
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。6 P0 g' W1 S: Z  k
眼皮有部分遮住光源的效果，www2.tvboxnow.com4 Y3 `9 V$ Y1 t5 Q0 n+ a8 E+ B) S. Z
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，, r; A5 O" Q0 \( z# ^* m
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。9 n' c9 j% x. T; Z9 `
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。7 W3 G7 f, \0 m8 }1 G
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，www2.tvboxnow.com" q& \. H" }$ i' N
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差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。www2.tvboxnow.com3 B& c* T- w+ f) C# a: t

長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇) {  c0 R1 \8 z

人體將會產生一些不利於健康的改變。" y  I, h0 j- ~' ^* q& X0 F

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r3 @8 t1 |: D8 X$ u6 n3 ?

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _- b$ ]' ?) `

低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb5 B- @; P) [) O9 b; M2 C

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，- c9 V* N$ v5 ]) S: I5 F8 \' [

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，www2.tvboxnow.com$ ^& W4 J! S( J! R( y; B

腰圍大出2釐米多。www2.tvboxnow.com8 E8 b5 ^( h- m2 J# e" `4 ?6 z
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，. f# p1 z* w8 g3 e! F# |2 |7 T

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。www2.tvboxnow.com& F9 g0 |6 F) c; J1 N

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb  C9 K1 Y1 y5 ?, i; w' K( A9 W

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，9 ]0 X, h, i3 i7 |# \2 Q
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增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇; W/ Z3 L5 K0 ^4 ?: q
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;3 `: B+ M3 o4 T/ v
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ D( m+ `) ]; h  z/ @0 i5 B
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~; D0 q2 Y2 @% o4 i& f6 D* j
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，' c' L- Z3 z# R% e. X
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。www2.tvboxnow.com6 n# U- W9 z: T

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手把手教你怎麼做6 p; D% J1 s+ A: k4 p; _
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，  |* h/ q0 s/ I
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。www2.tvboxnow.com, \6 v1 B3 f  M  u4 j0 M7 m
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，1 O+ p& r2 R2 w6 ?' i! G% G8 T

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb$ s; m+ h: ^! L& i! U( H
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇( x$ _  V5 p$ N) X
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb/ |6 D" ~2 I) |" `1 @1 i
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i& F) e1 ], @- l) Z, L0 H

甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb# T& z% V( [+ d" }
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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