[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，" G9 d4 e1 ~/ h9 ]+ y1 y& }

很可能危害你的健康。公仔箱論壇7 @8 J% j0 U' M' W2 }- O
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趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb5 r# q+ A& C0 F9 D; Y* a+ C

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k3 j( \3 v1 M

臥室燈光太亮，tvb now,tvbnow,bttvb5 V6 B* [: F0 \/ h% q8 A

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，* r( t; _$ X$ g0 ?" V% U, G
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以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇* k: u, O: S1 C4 k5 B
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，www2.tvboxnow.com' _1 Y( a2 H  a+ V+ {' X

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb" y/ B% Q9 u) A4 u/ U
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb9 {( Z% M6 }. J- W7 n$ P

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，www2.tvboxnow.com; d' |" T' i5 f2 m  ~' B- b" v7 @

使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?2 ]9 p6 ?! Y: g8 Y* k& p

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，tvb now,tvbnow,bttvb: g; m3 p2 }  j) z- R* Z

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。www2.tvboxnow.com  C3 @7 E+ h2 P" l+ G( x* {
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇+ j# q2 A, w# M: K2 e+ e

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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb5 g, ^  \5 I& z. o6 J8 |2 b
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb7 N" w) X+ @  F; o: L: k: }

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb$ O7 D- v; B. ~9 n! x
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!9 X  b$ R+ G" F" A

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，1 j, j0 s$ v2 X' B9 I  [

更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇2 F. [3 o5 J. ~- N2 i9 d$ D
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如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb3 k0 a& a2 }! b% Q! L' h

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb) G1 |+ w' u* m
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長久伴隨著這些燈光入眠，  y3 n* w2 A' r- t9 V/ u

人體將會產生一些不利於健康的改變。www2.tvboxnow.com% U: z; ^( d) O; U% _

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。公仔箱論壇. r+ _: M: n+ b+ _
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，www2.tvboxnow.com  t% P6 k# b+ @/ A3 L; E8 ]3 x

低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，2 A' M1 W3 V* i$ l
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，www2.tvboxnow.com( D& b, d. F  ]

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，& n4 S) }0 S& P' Z! ]7 h

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，! z5 p! z" e; N4 W# F2 D

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。www2.tvboxnow.com) Q% g/ v0 R) M1 O

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。6 ~4 z( L2 ?& i$ e

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb1 }# C; `7 `4 t& ~$ _

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：/ V) g6 U4 g1 o3 h! A

一種是「飽足激素」，www2.tvboxnow.com. e9 ^% R% i: k$ X

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^0 \. _& T! a1 y* O$ a

另一種是「飢餓素」，www2.tvboxnow.com* G# R- [6 K" c9 y8 `- N3 O. E; Z

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。0 p2 Z0 {5 I# _0 i

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb" q* ?) |: Q+ ]

手把手教你怎麼做www2.tvboxnow.com( ^0 x( t3 g; w  q0 V4 u$ Y! N

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，www2.tvboxnow.com$ H% C3 d6 b/ H! z8 {: c" G) S

包括電視、電腦、手機等電子產品。www2.tvboxnow.com1 M) }" C. U' \. s8 Y- N; Y
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。7 p9 x7 A8 _9 N8 U' q; j

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，www2.tvboxnow.com9 `( x% `1 X/ D) C9 Z3 v
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇; s/ o* U, X6 Z7 @! y
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x0 g. R6 l0 j! J3 D

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，5 `' T7 M. a: g2 K& d- Q

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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