[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，. _! x# t+ ~8 A& N( z+ |) l! u

很可能危害你的健康。公仔箱論壇& v% A& {7 g& z! H3 r
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，tvb now,tvbnow,bttvb0 E+ X& \2 p1 s, ]  ^

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。9 D9 O2 W9 `# }% ~

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那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb- _/ j% k4 i% r; l

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，+ b, Z. F0 C7 |9 x3 w

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb8 E7 x% T4 ^8 Q6 L1 H

並能起到殺死癌細胞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 V& s# x. U- ^" v) D& i  K# d. o

鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇( h+ `) q  s& x5 V% W/ V- k) J% B" ~

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。, [$ W: Z8 v! K- n! B, @/ K
眼皮有部分遮住光源的效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t; R4 N, H, f! {
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但是開燈依然會感受到光源。& Z  N8 S$ S  B: f0 Y, q4 W

所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇4 n8 G. B8 J/ x( N: b" J# I# N" `

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇% m* b6 Y; A, L

更多的是指那些微弱的燈光，www2.tvboxnow.com. ?9 A, Y  [/ A6 N( k' j
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如助眠的床頭燈，公仔箱論壇  f/ R6 u9 A1 F7 H/ h

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。; I1 n9 Y; f3 J# `* G4 D

長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇2 E4 p& d6 v& [: y2 ^* l- C7 n
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb- K! u% L& ~: ]8 U' m% a4 }
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇+ ~' G( W2 S  a/ @( s6 f2 G

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb" J& }8 O( ]$ h$ w! Z4 w* {2 G" h
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇7 d7 w8 h, U5 k5 U" a; W9 M% |

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇6 o9 o6 V- d9 X  `* n

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [3 P5 K- g8 h& T/ M; v3 U
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。3 t; y% s8 I$ K  r' e
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H7 i' U5 c1 {/ _

誘發炎症反應和加大心臟病風險。& y1 K+ u* c: Y" O, w% o5 ~! S
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb0 C, P+ d3 o8 S0 l

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb2 @1 @4 g# A9 F" G' `' z7 T

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。+ E7 |% c9 e- e
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb: y3 [* N/ g9 D7 m% \) g
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇' z) m5 \8 s" M- V8 e8 B. [& P/ [
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇( X' |6 b" |; |
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，tvb now,tvbnow,bttvb4 {. K% h% j4 F/ d! J) T

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光; g. j$ k* ]* U5 C
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確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v2 G- f- R6 N. K; A' g

甚至可能提高癌症發病率，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y0 z" D0 H3 ?) _& g* }% B

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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