[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，9 z. Z# t. s9 K  R& T# w; ~

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，www2.tvboxnow.com# ^7 D) ]. J; O1 C  b

很可能危害你的健康。公仔箱論壇" p) W2 k6 u# g1 \* G1 n& y

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趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb$ P& ]) p. a3 w1 ~8 b

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士, {5 O1 @0 b+ e8 t* ~' h! u' _
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綜合多項研究撰文指出：! d  M) T4 S' t. G: f

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb6 U% X  D- p$ h' X8 t2 a
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。  h0 C2 ]- u2 E, \, q

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n7 u! X- c( o" R

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S4 o5 Y. ~. O7 }. W3 ~

使我們的心臟得到很好的休息，+ f+ G# a7 G8 g: C

恢復體力，公仔箱論壇. a1 U7 ], |6 N  O: F, c! G
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並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M+ O! I4 v5 C. E! ~9 [
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇! }! K( d5 y7 i# G! R

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb' R/ \3 c6 W7 A* |" h7 n5 V- M7 E. {
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。www2.tvboxnow.com8 C! o) s, e) F$ \
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O. I# j  J: V' ]
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更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇, K3 g3 f- ?/ I' Y' o

如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb6 |- t) q: R0 ]# c
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差不多就像你深夜裡# d- ]7 o/ [+ O
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇# F, k! U1 p! A* v: D& y* w
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇( I- @2 ^6 }9 u! z6 a5 h+ m
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。0 F. \! B6 t5 n2 Z& i8 H4 n

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，' c; |" i" P- r. |4 s" d5 K
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。( L' M. `7 d( ~9 W# e
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。公仔箱論壇3 V( f3 Y( h( Z& a' ^
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n7 K3 L$ o$ P9 [* N# c  g
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。www2.tvboxnow.com% a% `, @. y& m$ h" v

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;www2.tvboxnow.com( h& J; V7 H& w3 |
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。公仔箱論壇6 n: [  m, N4 B8 d5 V; s6 l' |

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，公仔箱論壇$ X( l9 T; N1 U  _9 J+ ?

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;www2.tvboxnow.com) R8 s6 M4 @% p

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb, L$ G% E; s3 f& i' u
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q: }, N! ~& D
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，www2.tvboxnow.com1 p, u$ e9 t3 X+ Z

包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I. w, z& q- b- d% \

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，7 l+ p* K5 T2 B+ d* D7 R
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇  d" k- V& q" r% ]/ J0 H; e

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇# k3 X, t# }/ b- P! H, R, o
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb4 \# l# D& S2 U/ z

總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，www2.tvboxnow.com5 k9 Z+ r1 d' `

甚至可能提高癌症發病率，" C) c% @) f5 [' Y" p
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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