[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇) z) S1 r. ?* |; i0 {0 l* O3 q( R
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都說充足的睡眠是健康的保證。www2.tvboxnow.com& D* A* @$ R& i- G" T, K/ a% x
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但是睡覺時一個小習慣，4 V3 }/ h5 s$ q0 v. a

很可能危害你的健康。公仔箱論壇( b) j2 a8 x- {, w8 B
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趕緊接下去看看…; I" s) N( m! `! R5 ?( z

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb1 M$ ~& p( Z: ~9 O) N0 T

綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，tvb now,tvbnow,bttvb! |1 R: j6 H9 j2 ?& ?4 _# D

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?公仔箱論壇* M0 {: q* ~+ Z. d/ E" d
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。2 f, m8 L/ |9 K; ?

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。6 ~6 R" o9 t! @- s

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，www2.tvboxnow.com( C" l% I4 G" I
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，www2.tvboxnow.com" T: j) W/ A! k/ _& `( W

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。www2.tvboxnow.com* j5 n! l" e6 r8 T0 i

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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。9 {! {# h7 ]' F2 ?7 }( B
眼皮有部分遮住光源的效果，tvb now,tvbnow,bttvb5 `- O! B5 X, G( r

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺www2.tvboxnow.com2 I' s9 I4 L8 p
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb) i1 S' D& o3 a- P) |2 T% [

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。  z& z# w" f3 I  E

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇  o% O- O( y3 N5 v. [' `# ^
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。www2.tvboxnow.com+ ]; ~% x' U: Y2 J" Y

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，2 c' I0 n( L5 b) `
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更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇* @* n/ R/ ?  ~6 `2 v

如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb6 ^( C: D6 s3 }6 {& \: k  O4 o" G; ~5 K
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差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，  [# u6 ~! ^, X* m( O7 a: d' c
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人體將會產生一些不利於健康的改變。9 A( g. v  ^4 D( W4 T: |
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb! r' }% H8 {- |( r4 L$ }. ~

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，公仔箱論壇3 r$ @2 V' }. f  u" N) N( q- H0 k2 I
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低於3勒克斯(光照單位);) u/ X& v" I0 F. N4 q- r" I

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，5 p# a. D( O/ D5 k1 h: l
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，4 Q2 C6 b3 \* W& M. o) m

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z2 t2 C3 Q! c* Z* G

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb* L1 w# l! Z  c

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。( `2 S' a, k1 d  a3 [' z0 s! g
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：- P* d! P1 A  h9 _4 _

一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a% A' V) G  G
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。" w) q" x. `: L

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，( ]* E0 L7 N% K* H. G

包括電視、電腦、手機等電子產品。8 p; n: O  l, \% O8 _

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。www2.tvboxnow.com3 U7 e, u" X5 X# Q
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，* R( m& H$ S. G4 G# d' B

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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