經過一個冬天，是否變胖了呢？營養師提醒，如果變胖了，別忘了遵循「少吃多動」的原則，飲食要均衡且減少過多的調味，尤其別忘了每天攝取2至3份水果，不但可以增加膳食纖維，也能補充其他的減重營養成分，讓瘦身甩肉更快達標。
2 K" W/ }. K% W5 M: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ j; d' a5 A1 g* @4 p, t; {$ S公仔箱論壇水果助減重 天天攝取2至3份www2.tvboxnow.com _2 |2 ?2 @5 V. @2 Z
) x# F9 i+ H U9 x* u9 [3 n# j9 l大千綜合醫院營養師江仕峰表示，就像全穀根莖類和蔬菜一樣，水果所含的膳食纖維也相當豐富，有助腸道蠕動、排出宿便，加上其熱量低的特點，經常成為減重族的主要糧食，甚至不時就會有各種「單一水果減重法」引發流行。
' c( C, {9 y7 U5 ~$ s& W: R" W7 }. u3 q; W7 k1 K" @
其實，長期採用單一水果減重法會造成營養失衡，不但無助於減重，也可能讓人失去健康。安全且持續有效的減重方法，還是需要六大類食物均衡攝取，其中水果的每日建議攝取量為2至3份，但是水果的鉀含量普遍不低，腎臟功能不佳者應避免或減少食用。www2.tvboxnow.com4 Q5 u% g" w( T" A0 m, s
- }1 G) Q4 ?+ l2 g Pwww2.tvboxnow.com對抗多餘脂肪 吃水果的5個理由www2.tvboxnow.com1 T' O5 \& L1 Y7 S
+ x' w2 E" d: h( W1 g3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。江仕峰營養師表示，多數人認為膳食纖維是幫助減重的最大功臣，但是沒那麼簡單，水果中的維生素C、維生素B群、植化素和酵素，對抗身體頑固脂肪的功勞也不小，都需給予肯定。tvb now,tvbnow,bttvb6 t5 D3 D) z) s+ \& N6 u
, z) ?3 C: l) G( V- `8 E4 |【水果減重關鍵TOP 5】www2.tvboxnow.com' Q: X& o% l9 ^4 H! u
. c' l+ N* d0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.膳食纖維：水溶性纖維能夠延緩胃排空、防止血糖急劇上升、降低血膽固醇；非水溶性纖維能夠增加糞便體積、促進腸道蠕動、預防便祕和大腸癌，也有助穩定飯後血糖。兩種膳食纖維在減重時各司其職。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j- Q2 e$ S8 ~
, V5 w( ?, h& Y( z2 m5 g2.維生素C：維生素C有助美白，也能抵抗自由基，防癌抗老，甚至對減重也有相當有幫助，研究發現，血液中維生素C濃度高者，活動時消耗的熱量比維他命Ｃ濃度低的人多出30％，顯示維生素C有助加速脂肪燃燒。包括柑橘類、芭樂、奇異果和番茄等，都是維生素C含量很高的水果。
q' ^7 ^7 l. N( A. A公仔箱論壇+ c; Y& k1 i- J: k. x% n+ n# Q" z3 R
3.維生素B群：維生素B群可以提高基礎代謝率，促進脂肪、蛋白質和醣類的代謝，燃燒脂肪且避免脂肪囤積，是減重不可或缺的重要營養素。公仔箱論壇* i& s0 \# }: z- w+ ]/ d& f' g
. y4 e# f& N: f% ^www2.tvboxnow.com4.植物特有植化素：油膩飲食會增加體內自由基，而植化素具有抗氧化、清除自由基的功能，又能幫助排除體內毒素，是不可多得的「清道伕」。特別的是，植化素種類中的茄紅素，還具有穩定血糖、代謝脂肪的作用，可以預防肥胖。
4 C5 S5 T' a" L( g1 {tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com+ o' N N) U1 P/ e6 k9 q4 K
5.水果酵素：常見的奇異果、木瓜、鳳梨等水果，分別含有獨特的水果酵素，有助於蛋白質和脂肪的分解，幫助消化。
& F2 ~6 E3 {* V M2 J# r+ L2 \6 E* E
【營養師小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O j0 s8 `; O/ G3 Z5 d
" K# G E6 v6 ~: ?5 h( k: G公仔箱論壇雖然水果是減重的好幫手，但是每種水果都有其特殊的營養成分，不是人人都適合吃，建議在吃之前還是要考慮體質問題，若出現過敏症狀如頭暈、嘔吐、腹瀉、全身發癢等，應盡速就醫，之後則要避免攝取。此外，吃水果以自然新鮮原態為原則，避免加工水果。tvb now,tvbnow,bttvb' b, c0 j! Z3 H' ], g/ {6 C1 c
" c0 R) E: v1 n! v9 f+ p3 Z4 gtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-1-7 02:07 PM
| 
