均衡飲食，提高免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v V9 e- s" i' O
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。www2.tvboxnow.com* N2 ~: Z) |9 Q( u* `
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提高免疫力的六種飲食法
; v8 V7 c( T% g1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品
1 R1 R; `' c- R* b# _. \; g8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！tvb now,tvbnow,bttvb' B) t* P! C) r) y" j
6 b9 z) |: ^1 j O1 bwww2.tvboxnow.com白血球的結構分類
2 c# C/ V: t8 z2 t9 f( G6 }; Z htvb now,tvbnow,bttvb擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。4 D/ e* ~' O2 o. l1 \
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$ b3 F# @7 x$ A# V5 Z6 v2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
$ Y# V: E& b( r9 s/ E+ ~' ywww2.tvboxnow.com要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！公仔箱論壇0 P5 `! Q) e s7 y& U
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
7 a& k6 {8 f; p( Ztvb now,tvbnow,bttvb天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！* `- w: D0 n) g/ L. b( M( j
$ n% {$ e, z3 ~/ I: Bwww2.tvboxnow.com4.一天一種菇類，儘量每天都吃4 y) m& b$ A3 w; i0 v/ C/ g" x
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^8 F. b9 _9 Y- z, R; J
7 B( ?/ x# _, `9 `- z0 Stvb now,tvbnow,bttvb「天然植化素」www2.tvboxnow.com5 k4 f$ G/ u* i9 q6 i3 H# F
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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菇類的效果
) X" E) @ r4 W5 Y0 {3 P& [1 Rwww2.tvboxnow.comβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
, G9 I1 i# j& |% S$ v% f$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D-鎦分：活化免疫→舞菇
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
: i9 p, s7 Z& Y8 T" k公仔箱論壇海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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; e) `4 k, t& ]" ^: c1 O' J公仔箱論壇6.每天食用發酵食品
: w: Z6 A: f! p: S3 z7 G0 E+ rwww2.tvboxnow.com優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。* r: W+ v, e6 ?! ~6 S; s- M7 D
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滑溜黏稠食材的效果
( k( x, a$ h$ D" cwww2.tvboxnow.com褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
0 _$ _/ u+ o6 _黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
) Q Q" p5 _% |' Z- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭7 E* m6 u1 j1 y' p" J* c
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發酵食品的效果公仔箱論壇( F3 t6 \% b; H4 L; S
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格" m* }/ H- u5 l. `
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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