均衡飲食，提高免疫力tvb now,tvbnow,bttvb# I% |$ U, T$ ], E
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。公仔箱論壇6 [/ A! p1 \, j8 g. f
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9 p% w. Q* F9 ~# E+ _4 C- \tvb now,tvbnow,bttvb提高免疫力的六種飲食法
, E& t5 H. R; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品tvb now,tvbnow,bttvb* t+ S# E* G7 o- ^$ q" v
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！tvb now,tvbnow,bttvb: u6 t! @ A: ~: P3 Z4 K
& d5 Q$ F# i- O( ~4 S* N7 r白血球的結構分類
G& n; T/ N8 S公仔箱論壇擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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& c* d9 v8 F8 m) M8 [" u$ e, ?www2.tvboxnow.com2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
1 Q* k3 `3 S8 ^& u% V( B. E公仔箱論壇要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！公仔箱論壇7 Z! k: @9 N3 W/ }; s
5 M2 P+ c1 x1 e0 t; r. m* Q$ m B$ E9 @tvb now,tvbnow,bttvb3.一天吃三種以上的天然植化素食品: G: B6 i' ^" ]& o7 U: m
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h; o5 \6 N6 m; a
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
7 [3 S* J7 U" t3 C" f+ o菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。公仔箱論壇' q2 F# m! i% f$ ]! B: C
1 f- u8 K0 P0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「天然植化素」
# H* C* I+ X9 J" u5 N/ xtvb now,tvbnow,bttvb所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
. I1 m0 E& Y" \+ u# i3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 w) Y; X P7 C0 S" k* c: Y公仔箱論壇菇類的效果
' _9 m1 A; U+ d7 gβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
f* W$ ~6 O2 s* S. ^' h: dD-鎦分：活化免疫→舞菇
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜www2.tvboxnow.com+ C* a: a' ~1 l% K
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。公仔箱論壇& Z, v; C0 F9 z
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6.每天食用發酵食品 _/ n2 W0 q) g$ K: @
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
0 \0 ~9 |3 J6 _" Z/ F' M! d9 Zwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @7 x) q8 x @% C$ P
滑溜黏稠食材的效果
1 F ?# c [8 i! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
6 I; D2 t$ d' ]! _7 x# f+ l a. @4 P黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
5 D p% e8 l9 K2 v' T公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果tvb now,tvbnow,bttvb, t- J9 j& x, ~ D4 {: g9 [8 @, x4 y
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格1 n: V$ L) C& ]
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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