均衡飲食，提高免疫力
* Z+ B* ~# C! D, C2 Y7 e6 Dwww2.tvboxnow.com在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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~" h0 V5 w) }* d1 W* a& n/ M! d& O5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M" Z: B5 o+ ]" d* S& b5 a: j5 k
提高免疫力的六種飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h! T, l0 e! y$ E. d8 M
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。公仔箱論壇7 \5 O, q, Y- i; }" p R& L
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1.均衡攝取多樣食品tvb now,tvbnow,bttvb! @, g) A5 H+ k. H4 D
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！www2.tvboxnow.com5 h( \: b0 U9 ?
6 _8 [( O8 [1 J. s白血球的結構分類
, }2 i" X/ d, ^' I& P& ?擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。公仔箱論壇9 q8 \1 j }( Z, N) r
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb0 y9 b- x. d3 x/ {
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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; }0 n, |% E4 }3 S" k9 a3 H, o1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天吃三種以上的天然植化素食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I+ P0 ^8 ?" b, z2 F2 Q0 g
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ @) }) H5 r* O' ]$ p
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
: n4 U4 R0 W x. r0 O! J( nwww2.tvboxnow.com菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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3 l3 g5 C0 }5 _/ h9 g; L A4 t- F公仔箱論壇「天然植化素」tvb now,tvbnow,bttvb9 P5 ^0 }" W% ^ U# m) b* ^% c6 c
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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7 q7 C- f/ X+ ]0 N1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類的效果
2 |9 U1 _, ~$ B# z$ M3 T- btvb now,tvbnow,bttvbβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
: I9 _* _) u* r1 A3 RD-鎦分：活化免疫→舞菇
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8 d/ Q0 w) k! y8 C) D5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
1 m. M# g M' L5 @tvb now,tvbnow,bttvb海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。9 W. w( U$ G: t1 }
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6.每天食用發酵食品
; T# S* x. ]" k) o! d! `優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。tvb now,tvbnow,bttvb2 b3 c4 O4 I4 j/ U$ L
- ~- }) T5 }6 }% |) J公仔箱論壇滑溜黏稠食材的效果www2.tvboxnow.com7 U3 u& ~2 N3 h9 c/ k$ j2 p' n- _
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽 V* `0 H& o, g5 k
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
' r- M2 C/ m4 |) m3 Swww2.tvboxnow.com蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭. |* k6 L& h1 X! A
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發酵食品的效果公仔箱論壇- E. P0 M) ^: M! t( P3 W) ?" ^
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
6 E. M: O8 t) ^( A' J7 V( e公仔箱論壇類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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