均衡飲食，提高免疫力公仔箱論壇1 b: U8 p8 L- q! q; O/ f2 C* k5 K
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。公仔箱論壇! h% K) G# }6 G) H) u H
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提高免疫力的六種飲食法
; n$ y: s( t) i& `0 G" ?0 u: htvb now,tvbnow,bttvb步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品
% [- j: n3 P- Z) D0 L. Q5 wwww2.tvboxnow.com這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M* q0 I) W8 q5 |
$ \. D) c3 i! ~# m. g白血球的結構分類
( @$ X+ f5 U7 Z) |0 n3 s1 `4 ~) i擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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$ M4 c0 U9 s, R* a! W& q( S& I# V2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質公仔箱論壇% B3 s2 }6 T! A
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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! ]& ]2 A0 q4 V" o( ]& b- Z3.一天吃三種以上的天然植化素食品
O2 H& J( z3 y! {% u, F0 w* U天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
: z" V" `! c( T6 _' C菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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「天然植化素」
# c( q" ^! {0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
& v+ H1 k- f* k; fwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c1 o+ q1 H- x; |
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& t: f; N$ g# v& v% [, Y) U, ^' N3 f菇類的效果 q, J$ i7 z( H8 i( d* l6 h, l9 H
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇- z7 @! Y/ C! ?8 n9 u8 P
D-鎦分：活化免疫→舞菇
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
- s: s" {# c! D, @* T& Qwww2.tvboxnow.com海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。/ C) U+ U, o5 w7 v+ w7 E$ P* y
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6.每天食用發酵食品
( W! I9 Q" x a7 S+ Ltvb now,tvbnow,bttvb優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。1 H) x# U" n1 R4 c
6 s+ |9 C9 P0 L, L- g6 p/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑溜黏稠食材的效果3 @$ J1 Y9 A) B/ J* e& f
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
0 K* P9 l0 _/ [0 [, W9 t2 W黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥公仔箱論壇6 v2 z1 ]( b8 O) H0 G4 a' Z
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果
% E8 k$ C {% q' ]6 Q! Zwww2.tvboxnow.com納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
3 t7 T# C( d p( j8 e4 btvb now,tvbnow,bttvb類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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