均衡飲食，提高免疫力www2.tvboxnow.com! |( d) v `, e v) I2 B
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法
9 B- _4 O) T1 H$ f6 C公仔箱論壇步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1 O( D0 n- `+ D3 gwww2.tvboxnow.com1.均衡攝取多樣食品www2.tvboxnow.com" f8 n( m/ [3 w& K( M- D
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類www2.tvboxnow.com0 q" w! X# T$ G5 G; D
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
+ @1 }1 Y8 m8 H( H% @% e1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質公仔箱論壇; s; L' o, @6 H S; U
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！+ z0 c6 Z. B; _5 y- N
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
3 \8 \! Y9 E* O- pwww2.tvboxnow.com天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
, G- F9 C* {: U5 `( N$ Mtvb now,tvbnow,bttvb菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。www2.tvboxnow.com4 {, z1 C; y4 B" [8 o
) o/ Q$ t. T) Z: j「天然植化素」
, u; `+ L' H. F$ J# L; J* z+ G公仔箱論壇所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。www2.tvboxnow.com, c; c( c! I3 g1 K6 k! k: n
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菇類的效果
5 g6 f+ n) R4 ?; `公仔箱論壇β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
( G& i" |# A9 l* j6 I! l* Btvb now,tvbnow,bttvbD-鎦分：活化免疫→舞菇
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9 y1 D& ^5 h- ^, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X9 l4 M. I G& e& p" k( ]
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。* g2 p4 x2 i5 W* ?% w
4 j5 U6 T7 {5 p! @1 Z$ P' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.每天食用發酵食品
+ N' W) |7 p2 w* b- L1 I; I優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。公仔箱論壇& m D H' ?% n, x, A
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滑溜黏稠食材的效果% f1 N6 ~/ L5 _: U$ d
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽$ T4 G0 e6 k: x9 b8 y0 Q8 z
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
; m# [: }3 N* c8 i公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭tvb now,tvbnow,bttvb. c' S7 d: @" x5 c6 f" Z. k. m
1 w( `! c2 I& A3 j公仔箱論壇發酵食品的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O" V9 m, g1 d7 H" x5 u* Q
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格9 S6 Q+ g8 t/ |
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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