合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
+ [. h0 A V o$ J9 Uwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o/ m/ _" z. Z w$ k
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 公仔箱論壇/ u2 r( L% B6 w) K
0 \: k9 o( }) a1 B+ J
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
) W3 I( {' l, b% b( ^. l9 V; {" q公仔箱論壇
" o* V: S% ]6 P# w! \www2.tvboxnow.com然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 0 [ z; r# J( R: o# Q
7 h j$ E8 T( `* g8 E2 \
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 tvb now,tvbnow,bttvb* T7 l5 g2 \9 w1 M( J; v
: j8 X& V+ W' ^" |www2.tvboxnow.com喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
3 w" f0 z3 Y1 i% t* \$ G% X公仔箱論壇
% |, x ^3 C) z8 q1 T# | v調整自律神經的五個方法
0 e7 Z6 m' T6 U, o. C. w+ u3 Ywww2.tvboxnow.com% I! b+ ]( R7 V. \- y' y. v
1.早上喝冷水 " v- z+ H% d, W. s/ |0 n
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
6 f4 M6 j8 n2 _1 t, _& H0 ~7 X公仔箱論壇6 J7 ]2 @+ t9 h I& G- E% i
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
1 ]% ]: O8 T: A& n$ u1 i: u0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v2 M' ]* O% ?+ U/ {5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸
7 r( J+ C% [+ z6 w0 ~4 h- i公仔箱論壇深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
$ n1 d! \/ {( K2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' d1 Q. q6 l! H. N3.打開窗戶讓光和空氣進來
' s7 }: n, Z [+ f本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
, R0 F: ^$ R) w- d4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l8 Q: I0 C, Z$ s
4.吃甜食
" {+ S$ z' S7 j" O, z# A公仔箱論壇每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 6 ]! D( Q7 `, L' _& R6 A
www2.tvboxnow.com! x _! \! m9 t8 p* {
5.伸展操 8 `. `0 ]$ }! [: D5 K! s I0 ?
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
2 ^& P/ T- w8 k* Q [1 jwww2.tvboxnow.com/ o3 \ l8 K' M8 G* F; [5 c0 j
伸展體操
8 L1 P6 P: l* J6 Ytvb now,tvbnow,bttvb
$ f# c1 E$ S- u: |; v; s9 Q$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.腳尖向內彎。 公仔箱論壇3 k4 r) D$ @' M \$ g
# i7 M, Y2 J0 K& q) o: E
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 公仔箱論壇7 W0 A) ~2 w/ j9 |6 z6 I
www2.tvboxnow.com' ]% K$ G/ i4 g& l" x+ W7 U% Q
STEP3.站起來向上伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb- N- m7 T" e$ Y
3 Z( j0 S* |% @" w& T: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
