合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |% r% q7 f* K, o5 P# ^+ [ [% U, M
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 公仔箱論壇# b0 m2 w# K u: d
$ a& M ^8 E8 v( B4 B日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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7 J" u0 @. c/ L5 X" C+ ?' O公仔箱論壇然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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- k6 [4 A# }! l# u5 r日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 - W" [0 C) O# a F
* L6 t: e# R* J5 w3 q5 N2 I7 qtvb now,tvbnow,bttvb喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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調整自律神經的五個方法
" p7 C% v' F) a3 g8 n5 y+ k ?www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r8 x+ }/ p* j- M" q% p9 ]" @6 e/ V. ^
1.早上喝冷水
. [. I* A: B ?: \; z從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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0 N7 O- N/ @, W& X1 }% V9 jwww2.tvboxnow.com喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 公仔箱論壇1 L' ^8 y, z2 |/ {% A8 i
3 P% P# w- I7 ?: {6 g6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸
# ]! `& e( }& u* C! C深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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3.打開窗戶讓光和空氣進來
0 H! V) m" ?% P: u本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 + v" k* B6 R; l" [
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4.吃甜食
' X3 D- o4 ]% i' e每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 # u" ~& s6 Q; R! _0 _2 K
7 Z" W7 }, g4 M3 ?5.伸展操 公仔箱論壇8 ]- u" E9 N3 G1 F; X% y
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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, z7 b3 f7 F: _6 N5 j& l5 O伸展體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h. ]/ d: e. t. f
" l6 `# {3 L: c) y. _www2.tvboxnow.comSTEP1.腳尖向內彎。 公仔箱論壇5 j' N' Q1 [ s1 c% }6 r' k0 [
7 ?& g% ?* v! |( f! {STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 $ y* a: Z# y( H4 m1 h
( R0 ]+ W. \! @+ V# v' ]- c) eSTEP3.站起來向上伸展。 www2.tvboxnow.com4 z3 S' k- L- O
% t6 s: {' P: Dwww2.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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