合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ www2.tvboxnow.com6 u; }: v2 A1 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L" f {$ M5 s
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 公仔箱論壇5 K# @: E: c# [! B" r
tvb now,tvbnow,bttvb/ A4 |. d5 j4 I* Z7 Y3 e" j
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 - s4 m' {8 D; }; u! Y
& V$ c! S/ k& K& h
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 # E( u! I$ g: [
: d$ i# ~' @7 P# E$ G日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
- }' x: y m. R, t! P3 P* U公仔箱論壇
& x9 n. z. F9 t4 vwww2.tvboxnow.com喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
' i* M! {1 I* u2 u' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 @+ W) A7 B l( m7 Z* X" H& f調整自律神經的五個方法
4 B! I2 J9 H( V1 r5 o
- u5 |2 y0 m: u/ z" gwww2.tvboxnow.com1.早上喝冷水
$ T% Z/ A4 e: V6 Qtvb now,tvbnow,bttvb從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
' o) d1 q" [' _4 Xwww2.tvboxnow.com
) Z. W0 K! p7 u& p$ G喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 www2.tvboxnow.com) w3 ^ Q3 c# O# }# Y
www2.tvboxnow.com( p, ~) X( {" R7 l
2.深呼吸
8 W7 F+ U( _2 ^" C9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
+ N2 Y @8 m8 ]+ i4 M' P
# b4 h+ ?. m; Q/ N$ o! Stvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來 www2.tvboxnow.com0 m* f0 o8 g5 n0 M# \! G' C' R
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 公仔箱論壇- f' L& B# k7 O. c1 u5 r" H
* |3 P, `. l7 Z# p
4.吃甜食
/ O' i- u& r2 ^: G9 n' n4 b6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 www2.tvboxnow.com% `. f" Y* M3 k
6 q( G) P; T3 r' i% Z; f5.伸展操 tvb now,tvbnow,bttvb( A W" g6 m) Y0 |; s
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 www2.tvboxnow.com& }+ u% D& O/ n: U
tvb now,tvbnow,bttvb/ V: o- ]( A( }, y( V, D' a
伸展體操 ; C$ k/ |4 f. c! ]* p* p: `
tvb now,tvbnow,bttvb9 |1 {6 ~, f2 Y! p- {
STEP1.腳尖向內彎。 ( a# M n$ X( y4 J- n
8 E$ Z6 x. |7 p2 c; _: n9 y: o) Jwww2.tvboxnow.comSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
3 K0 u- \& G, G0 K' I8 X& g, |. M, Y0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M# _, J$ w& V/ X2 o
STEP3.站起來向上伸展。
# F0 n# B8 j' o公仔箱論壇
& _' R" x$ D S, K$ Gtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
