合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
: ~ \! k `. A! g- a4 o1 D
, _1 d7 Q" @1 _" p: E) P讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
0 ~2 _; K G! y' V/ Ywww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" B. ^ N, u0 d
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
y u* [ v$ ~# b* B; T; p, u0 G公仔箱論壇8 |4 c- D+ @. j) F
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 ! b% t' ~/ B6 z' l3 I! y0 `2 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b b2 ^$ I G
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 % d- m7 B1 b( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M9 f L, s1 ^* l% C
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
7 @ q0 m2 D) `公仔箱論壇
9 ^5 _% R) |$ W公仔箱論壇調整自律神經的五個方法
1 o2 V# Y% a# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E: E- A# t+ N/ O8 Btvb now,tvbnow,bttvb1.早上喝冷水 公仔箱論壇9 V' ?0 M& s6 Y7 N2 F) B
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 6 {+ l, _. r( k1 D7 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q5 q8 g# Q' B. a/ K( d
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
- N6 X) c$ ~$ S6 s& e/ twww2.tvboxnow.com
- ]; D7 N ?5 H( M; t* B: @' [0 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸 www2.tvboxnow.com) r' M& c8 X9 z$ ?5 M, ~6 Y, L$ u
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 公仔箱論壇* G3 v3 j# w% T, w- v) g& {/ `
6 q, _: t, o% o3 u
3.打開窗戶讓光和空氣進來
+ c" G% m) F2 w, J2 F本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 tvb now,tvbnow,bttvb4 W) H$ @6 ]: B! P. F) x5 F
0 u% B8 x7 R8 Y- _% K
4.吃甜食
( z2 z: f, R# Z; U公仔箱論壇每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
, F% V; c# f4 X公仔箱論壇
! l( M9 a* ~% j9 `' S- h公仔箱論壇5.伸展操
# o3 q# k# K! {# @睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 6 ?8 M4 n4 b) f& ?
tvb now,tvbnow,bttvb+ A9 Q! r3 ~& W& n, y" W8 c
伸展體操
& d" O( }+ l; ~. j, Y公仔箱論壇; l S+ ~7 k1 u6 j
STEP1.腳尖向內彎。 tvb now,tvbnow,bttvb( e( j+ J2 m3 E6 ]
www2.tvboxnow.com/ s' v1 k# V0 m, w2 v$ U
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 3 i4 K# t8 a+ u5 _7 E
" e8 P: r' G/ E0 Y8 e* d- }. t
STEP3.站起來向上伸展。 ) K. `! j1 r& {- ^5 t4 p
, V1 a6 ^1 m; U+ V4 U4 } b( e1 h Rtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
