合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ www2.tvboxnow.com0 J# ^6 v( _, _+ i' U! {
& z+ {) G; s @% w( u) `/ W, C; S& b T讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 www2.tvboxnow.com( Z& g+ x0 ]* u$ }8 l8 M
& A. _9 U6 d7 _tvb now,tvbnow,bttvb日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 tvb now,tvbnow,bttvb& P% Y1 \, b/ s
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 5 X, l2 w. l. i8 p( M7 P
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 % g0 p+ Z! Y9 j" R7 i9 i
7 |6 v- ]) H2 F; c T+ _0 s3 i, G+ [www2.tvboxnow.com調整自律神經的五個方法
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9 F' G, W, A- T& y% C! kwww2.tvboxnow.com1.早上喝冷水 7 Y, M! z! W$ q' Q* g& Y
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 : W3 Y$ n, @* a8 A9 m
1 w* H! h6 H. z3 m2 e, I4 @( L/ B) V( N喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 www2.tvboxnow.com: h5 W* U# p( h v
7 s3 @8 l; c; d3 J2.深呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G$ x+ o: e- n- B/ l
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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6 j4 {* F- F: `4 xtvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來
w+ R$ q; X% G2 P' R公仔箱論壇本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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4.吃甜食
1 z5 Y: Q6 @ l7 w公仔箱論壇每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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, r" }1 g; ]! W# d# ?$ V* m& ~0 j% t! Iwww2.tvboxnow.com5.伸展操 tvb now,tvbnow,bttvb5 E( P C5 x* z$ {0 y& J1 i$ `
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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$ I; P2 X$ x( Y4 b1 Gtvb now,tvbnow,bttvb伸展體操 公仔箱論壇3 w5 \, n6 A% H
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STEP1.腳尖向內彎。
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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STEP3.站起來向上伸展。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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