合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ tvb now,tvbnow,bttvb J- k x0 S* Q1 {! `, ` ^
" ?( }* `# D( l v, P. ^% k讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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( `0 H" C' ^; a7 H/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 ) Q3 ^2 ]. l+ l! Z: ?* [
4 O2 I L7 U% G, j! e: x. @0 {- \公仔箱論壇然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
' @. _2 v1 H: d) w' B1 z+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 k6 o+ Z( s- {) B, r
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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調整自律神經的五個方法
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' T4 L) H, {: l" K1.早上喝冷水
6 E& k. @& Y0 v! Wtvb now,tvbnow,bttvb從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 www2.tvboxnow.com- a+ b; g* ^1 c
# G( z' V ^6 s3 e喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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3 a% M% J0 [) p# f7 mtvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸
0 V% L; i: q" M) l" j深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 公仔箱論壇8 f2 u1 x2 ?4 X l) R6 g/ Y
; {8 g G3 E* a$ \7 u$ f4 _3.打開窗戶讓光和空氣進來
& L% \! j- L# a4 e3 [1 x, ` O! {本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 tvb now,tvbnow,bttvb: [6 H- ?1 G% _# L3 S1 `# N0 r2 l% O
! x( Q% p' ~) Z% K% T4.吃甜食
2 W- ]) L3 Q* B5 l( a) u8 f$ x每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
: z& X/ E) j" X, h5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* w3 f. a6 ?, b1 | i+ _www2.tvboxnow.com5.伸展操 tvb now,tvbnow,bttvb( w: I' {* ?) ]' I
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 * d z5 r9 e ]% U
9 f, G, O: h3 P/ ~公仔箱論壇伸展體操
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$ l! k1 ~0 R, ~% T0 b6 _/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.腳尖向內彎。 tvb now,tvbnow,bttvb3 L) x7 {+ S% B3 Z% `
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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+ p; v @$ a" e, BSTEP3.站起來向上伸展。 + a; Y0 j8 O' j2 J, Y0 [2 u
# i+ M y. t# D$ U+ T0 y! y" ?( i公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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