改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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2 I. _# ?2 j2 I1 itvb now,tvbnow,bttvb「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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. _2 p* n! {1 @/ Cwww2.tvboxnow.com坐骨神經痛的病因
) k# {" {) f8 F4 ]$ P公仔箱論壇梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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) ?! U% {7 Y0 P7 ?% G; k$ U5 u3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c z- S2 n" {5 ?/ h" }
改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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D% N: A! W) I3 s$ u+ j8 v8 j坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：tvb now,tvbnow,bttvb( E/ h3 Y" ?4 [1 c
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛www2.tvboxnow.com0 G1 Y" e B8 F6 U1 Z, }% o
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直+ {6 `$ w6 x% e& m( t$ w# j. c
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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2 h; O T9 F5 s$ @# otvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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( b+ r+ i2 {7 P r4 P2 J1 uwww2.tvboxnow.com(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展tvb now,tvbnow,bttvb- {( g) W* O9 l
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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* e/ k, V) \, ]+ M2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B0 \# Z. _( X! n6 P1 v
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(3)大腿伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?) a, ` |7 T) c4 {
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌% q3 q! a+ C3 B8 O! ?7 D7 ~0 l
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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4 V2 |; k, \' [: K3 ~' F% _2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動
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; B, Z! u) F& {, H# `: M/ a0 @5 F1 V. dtvb now,tvbnow,bttvb▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作公仔箱論壇- {% ]" m: ]* G
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# i1 C+ M6 H+ R, q1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準tvb now,tvbnow,bttvb3 a S8 Z% B A v
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8 p$ A9 e2 @9 n: S( x4 m; A" a2 T( q+ ~www2.tvboxnow.com3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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