改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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1 ~& D1 [1 h/ o: v- [* f8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。5 n% F8 y# i+ V
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- o! l; v; i [/ I坐骨神經痛的病因
& i7 \* j" b$ D H5 b! J* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動www2.tvboxnow.com2 h$ z1 {- l; H! c5 c4 [
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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9 ]8 l: H& W9 V F! y# C$ Awww2.tvboxnow.com1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行6 }3 o4 W% Z, v/ A# p5 D: t
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(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次tvb now,tvbnow,bttvb' b+ l: L" ~; \$ k# @* m
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F0 M& ]) G: `' A公仔箱論壇(3)大腿伸展運動公仔箱論壇; W/ f! ~- d# e2 p) @. w+ y7 i
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近www2.tvboxnow.com( Q, E2 i' Y# {% [4 _* ?" W
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準( R. ~0 ?4 _) J; t( E
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(4)背部伸展運動
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5 @& P: n/ J# I$ ?" Bwww2.tvboxnow.com▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏: ^* `% n3 N. \( @. V7 U; s5 t
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準tvb now,tvbnow,bttvb3 |% E% v5 N; O5 P" z
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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