改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ 3 c4 I3 `: v# O- f
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% \+ I# \$ x& htvb now,tvbnow,bttvb「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。5 i8 C+ M1 L: [. M: b
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坐骨神經痛的病因
6 Y5 x C0 ]( C+ Z: v公仔箱論壇梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。tvb now,tvbnow,bttvb- y: _! Z" q/ Y1 B1 Q
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動/ [6 w/ w1 L1 H$ V6 T9 k
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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1 s/ U3 i! ~, }9 G! }www2.tvboxnow.com(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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+ u! c6 @. K' v: f公仔箱論壇1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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' j& I7 |& V1 V4 Q$ M( D公仔箱論壇2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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* Q: C8 D% Z% O# E- { Atvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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( B/ z, h3 s' |: i9 b/ e) dtvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com% n5 u' c( C2 a+ m
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(2)小腿曲擺運動& |) O9 ?8 M" k7 _: x/ {
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展公仔箱論壇5 x+ O3 `* x6 x9 L7 a
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A- } X i+ D
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8 r3 j, T" b2 M+ g(3)大腿伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v8 d5 T8 W# Z) J$ u
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, j: f5 [2 G Z' {大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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# J R4 }7 U, S: b- C1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近; |, V# T& h- v/ m
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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; P) R# ]$ W. Y9 w. rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q/ Y1 y) Q5 ~4 q9 `9 g, t, y
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' |: T6 P: G2 O$ u" d5 _7 ]tvb now,tvbnow,bttvb(4)背部伸展運動
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6 J! B& L/ l' T5 [4 o) y2 U8 h' ^tvb now,tvbnow,bttvb▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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: Q* {2 X4 F! y1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t( D7 d+ i% }6 ?6 N: @4 G
1 J& G Y# R. L( S2 U4 A8 {0 gwww2.tvboxnow.com2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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