台灣近年人口老化加速，即將於2018年邁入「高齡」社會(65歲以上人口比例達14%以上)，面對越來越多的老年人口，董氏基金會提醒，只要透過3招就能活得健康又無齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V v# r( d6 |( {, e
. b* A" Y+ w! H4 M- s4 L8 Y
掌握低GI飲食原則
1 e5 r. X F; m. Fwww2.tvboxnow.com
2 T% O7 @6 Q- u在控制總醣量的攝取前提下，營養師建議民眾，可以選擇能幫助穩定血糖波動，且能促進健康的食物，例如少加工的食品、含多纖維的足量蔬菜、優質蛋白、低GI水果、未精製全穀根莖類，以均衡人體攝取所需要的營養素。
4 Q5 ^; |9 \3 _tvb now,tvbnow,bttvb
" @0 b0 O& T7 N& w3 |6 |; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制總醣量善用取代原則
* }% `6 ]3 c6 D/ w公仔箱論壇
0 E8 K0 E% P* C* |, c7 Y在控制總醣量的前提下，營養師建議民眾以未精製全穀類取代精製澱粉、以低GI水果取代高GI水果。低GI水果可以選擇：奇異果、芭樂、柳橙、橘子等當季水果。
* ]8 \" u0 t# x) D公仔箱論壇
. Y7 I' y' z5 E4 c5 _6 g( mtvb now,tvbnow,bttvb低GI水果取代精製澱粉
8 z; A; D# b3 h* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D5 X! i" B' x7 W' H- u7 G3 V
為了避免在餐後血糖急驟飆升，營養師建議在用餐時也要注意進食順序，先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉。因在台灣有許多民眾習慣飯後吃水果，因此餐後的水果量易受到飽足感的影響，進而造成水果的攝取量不足。
6 y/ V9 u! f- O& ^3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h$ W' f7 V' I. `8 P3 [
建議在控制「總醣量」的攝取前提下，可在平時以低GI水果取代甜點、麵包等精製澱粉，除了可增加飽足感、穩定血糖外，更可以攝取維生素及水溶性纖維，幫助腸道健康。
/ U* G% E+ c8 W: i0 r公仔箱論壇
* H6 N) b Q/ J8 |% r3 d* B4 y+ o水果GI值參考
3 V3 k$ k5 {2 A2 v4 k! x& e0 z7 B. Q$ ]* W6 x( Q) h
低(GI值小於55)：黃色奇異果、綠色奇異果、聖女小番茄、芭樂、蘋果、柳橙、葡萄柚、櫻桃。中、高(GI值大於55)：葡萄、草莓、芒果、鳳梨、桃子、西洋梨、西瓜。
) _9 g6 }# ?9 Q4 G# H$ M6 y- e( v# n
( i9 {) J: y2 W+ c9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GI飲食中，水果常常被忽略，天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能減少身體細胞氧化壓力，且能抗糖化。抗糖化的另一個主要關鍵在於「血糖值」，若攝取過多醣類，會使得身體產生「糖化」現象，使細胞產生發炎現象，輕者提前老化、身體機能下降；重者則容易誘發代謝相關慢性疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X1 X( ^: G' [- @! c! b& v
/ L. i% w7 o! w6 k1 f& a$ i7 `2 h1 i台灣新生報
6 K: c- \7 q0 \公仔箱論壇
1 f4 _' S6 e6 Y1 y9 o( z( _+ Nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [2 P9 ?( Y% {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N/ p4 e* `# m4 ]
8 @5 t. L0 I+ M$ g: i* C; K1 N6 u
|
發表於 2018-1-24 09:30 AM
| 
