幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ www2.tvboxnow.com9 I# ]+ \ x8 n g
; F t. | g# ]' Dtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
. K& G8 T6 w% f+ {/ K3 g5 |/ H; t3 w5 \
疼痛如何影響睡眠？ tvb now,tvbnow,bttvb7 }& }& e& m% w5 g- m& n
公仔箱論壇! B, @* u2 }$ b u2 p2 Z
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ ! u6 `4 ^! |) j
/ v) [: n' l B8 X
哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
# O% f$ t2 D3 H4 s7 c, q8 R
3 c* d+ U0 P0 o5 Y, F6 c, Q疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
& u6 Q" p- @0 \7 `1 g
3 F- g1 R" H4 K8 M6 ^6 _' M公仔箱論壇＊頭痛
4 q7 T$ \2 C8 r3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊下背痛
$ w; b, C2 f9 `' l, u8 e0 x; K* G公仔箱論壇＊顳顎關節疼痛 公仔箱論壇: y; _; s$ t2 o+ U/ \; Z9 u# E
＊關節炎 公仔箱論壇 C( h/ D4 i2 g4 ^& Z
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 ; q6 w; b8 C% z& S+ ~
＊神經痛 tvb now,tvbnow,bttvb; L" w, {! Z2 v
＊半夜抽筋
4 O/ d9 e) h! O& y d公仔箱論壇
7 }* H w' C5 d6 D8 c5 |! {www2.tvboxnow.com除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 tvb now,tvbnow,bttvb9 m. I% n. G L1 A1 ?" X
: Y; D( X" ]: l7 W/ K( O公仔箱論壇睡眠如何影響疼痛？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c1 Z5 Q7 w& x9 o6 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l- m* Z( N+ H
慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W, R% V4 Z" a# m N1 i' v- K# n: E
0 d _4 k: P* V公仔箱論壇英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 www2.tvboxnow.com) ~6 p7 w; l3 m s& Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j6 H8 S" r: H5 r9 E; X- k2 `
身體的修復靠睡眠
W" s! p+ }( K5 O+ ]9 H6 F3 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; S" j% S/ q" B5 w D& Y% D% Z, I, c9 a
在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 5 T s# i6 J) X" p
tvb now,tvbnow,bttvb; p& Z( A7 y! b( l7 f) v
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
( s& ^9 k8 Q# N! q" {公仔箱論壇7 M2 x9 _: u, i! x# R2 E
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 o) _. q" R" U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U7 u6 }( A. o8 }$ b
無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o8 {" v% J0 D$ S7 ^" K" K% q
www2.tvboxnow.com3 x$ {& S5 c* ~3 y
早睡早起身體好
; J6 N1 a* A! \$ E
7 T- Z* q3 L( O6 Iwww2.tvboxnow.com因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
2 c0 u% y! r# R
+ |+ p7 P: T; Q1 j9 N& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供一些讓自己好睡的小方法：
) v3 W. P1 c: A$ U" utvb now,tvbnow,bttvb
. p& P) I2 d$ b( A, p0 x0 W& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊少喝咖啡或濃茶 5 y! ~ R' z- |# ^% }
＊睡前避免激烈運動 7 z1 H9 Y" D5 t9 P
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
' Z. o, `3 w5 f5 P7 Stvb now,tvbnow,bttvb＊儘量減少環境的噪音與光線 公仔箱論壇: o7 f! m6 Q, \& {4 z
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
: @ H0 Z& t; O0 e* G＊準時就寢，準時起床 tvb now,tvbnow,bttvb2 b+ j4 C% t5 ~; z2 |& ]7 b5 d6 u
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
+ M2 I1 M+ Z: N' ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _/ y; V# b+ I4 R3 w4 Y$ u3 M5 J
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 www2.tvboxnow.com( R3 R( E6 E1 X- o4 ?
公仔箱論壇7 g- H- ^) y3 `2 [" e
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
