幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 公仔箱論壇$ }9 E& c3 x/ S& ~$ ^7 c8 }2 {
" _0 _* y6 X5 d7 Z睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 ! g' B4 R8 [9 h% N
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疼痛如何影響睡眠？ 公仔箱論壇/ Q, E5 l& |* C: ~$ P& H# i
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 公仔箱論壇" I; Y Y: t6 K8 g3 {$ z
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＊頭痛
1 J8 F! e( c! l# b( r, v/ \tvb now,tvbnow,bttvb＊下背痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V4 |4 F; Q6 k( s. R3 N
＊顳顎關節疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b9 r2 G4 D0 w
＊關節炎 : X2 h# W7 J) f* a' L |! \4 i
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 www2.tvboxnow.com! w% }2 o9 r# N# V2 B8 z$ B' S8 }
＊神經痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B( @+ y7 v/ V" l2 |1 |
＊半夜抽筋 tvb now,tvbnow,bttvb9 {; G! K1 Z: E1 ]& ~& H
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除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 公仔箱論壇4 O; z: H! F0 U2 F" [2 m x( J% E
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睡眠如何影響疼痛？
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* a: F! G# x, C( B4 A* z* @- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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3 J, ]; O7 d% R+ {* T. R英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Z x. b' L: O/ S% V
* k* n* i% T: m4 C9 F. [tvb now,tvbnow,bttvb身體的修復靠睡眠 www2.tvboxnow.com# {8 w. A: u, s H o
: S; C, {* F* F2 W4 |2 v8 Iwww2.tvboxnow.com在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ tvb now,tvbnow,bttvb( P' `9 F' [$ n3 }" G! Y
6 ^1 A4 F# s3 w7 G$ ?tvb now,tvbnow,bttvb在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 www2.tvboxnow.com3 C0 Y$ y. V0 d8 i8 U
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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早睡早起身體好 www2.tvboxnow.com M7 ^; R( Z3 p% q
4 U& N* \! s* ` K7 \; H ?+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
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. q* r+ Q$ ^6 ~8 y* xwww2.tvboxnow.com以下提供一些讓自己好睡的小方法：
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＊少喝咖啡或濃茶 # q+ q8 A" j [) x( n% y. V7 _
＊睡前避免激烈運動 8 @# t7 ]. T1 ^. D
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 1 O: T/ B8 z/ T( M( G3 D5 R( ]# a) p
＊儘量減少環境的噪音與光線 公仔箱論壇, M9 E+ A7 Q, C# t0 ~+ e0 S( ]
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
% t0 d4 t: v9 w7 v# |. Ttvb now,tvbnow,bttvb＊準時就寢，準時起床 www2.tvboxnow.com8 ~+ q$ ?# ^/ M3 |9 J! N# J% \+ j8 U
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 公仔箱論壇* V2 j9 u: v1 x9 g1 }) \# E
7 N6 O. P; u& p4 O慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I; d3 m3 W2 A" @$ C; Z
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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