「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb' W- V# @- d# v; `: A# ~! L" P( j
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' Z6 E* _% L( Q現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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( L( h7 F% m" j! v0 v& ?* B那麼，哪些姿勢最傷腰？
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W- W# z. ]$ o9 D7 }, F" ~* F6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些傷腰姿勢，以後別做了! y; j" v' x2 w" L( M# C, \
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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?7 }/ k. ~) x/ p5 b
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g& M h& K! g0 V9 z
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, w* A* [: E1 y公仔箱論壇這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇" ^7 Y2 y7 X5 Q8 n
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4 J, C5 X" Z4 [+ `/ ~5 ptvb now,tvbnow,bttvb假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K0 p' n5 Y% L/ [
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇$ w J- h& C; S
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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- _+ ^& k3 `5 _* G P# A公仔箱論壇長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb/ i- k; K( ~2 S9 h% A
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb- _* e# R- m$ k: \
* q9 g5 L0 }, jwww2.tvboxnow.com上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 公仔箱論壇$ N2 ~7 [+ a1 l& s) `! o
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+ \$ M$ [# [4 u3 d# N3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n# ?0 X" D8 I7 q. g
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！www2.tvboxnow.com* ~ I0 b1 R! }7 G2 M9 }, r* C
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9 M% Z6 ^( ]8 @4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
/ ~1 s3 M( ~7 r7 z s$ e: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# E7 r+ v/ H3 u3 I公仔箱論壇還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。5 f) J+ }8 ]- c' v: u
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4 F3 R! B; l4 R7 r# \# W8 L, t8 _www2.tvboxnow.com4、仰身起床tvb now,tvbnow,bttvb; O$ {' i$ Y( Z' k7 r* U
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% M4 D% L8 ]* J" t: Z有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v8 }- l( r# B( K
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7 S4 |: g- E+ }! K2 B/ r突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N/ q+ ]( P! T. l6 h# l4 e
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% K& x* \. {3 e* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]; c7 n! F6 Z* G$ v( G
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務
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% V7 o% r: V3 L. y2 m' c; Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w) V" \( ]5 W m+ k
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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; ~. X; B5 C* ]6 z. ] L$ U5 M2 x正確的姿勢應是：
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# I/ P2 N9 C1 T- n" W0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 公仔箱論壇 [6 ] i- f$ I4 [
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" z- w9 ^) T. A" b0 c% g或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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. _- z) g2 \ H! W: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 K' d |8 O9 R' I: ?: i# h/ ?
6、站得太久2 X4 A6 X D! W$ }% {2 G* n3 n- M4 G
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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# E# w& g, C9 S: D8 O7 @公仔箱論壇腰痛，最可能是這種原因3 Q1 z3 F5 q2 F- P8 H, z
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？www2.tvboxnow.com0 }; v# A) |7 _# j" M: p
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c7 o! `- H( m9 m8 B# N l: o( W. ~
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損www2.tvboxnow.com1 z: X( D# Q: H# m/ x4 t
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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* T8 x3 ~: u3 X" @2 w9 a- ^www2.tvboxnow.com在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。www2.tvboxnow.com. R+ S/ A- V4 b4 g8 V
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腰椎間盤突出公仔箱論壇+ e) G) c( R6 N3 p W1 I
5 J/ K* t q4 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z! m# `2 V0 k* y# ~7 D `( K
——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [5 @0 ]1 ]. p8 A8 B' m5 [3 L
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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% Z% {2 z( e# {2 D- K' l活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 ' S, p9 f5 [1 t5 Z
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要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \% Z/ s$ U/ f! s+ Q2 h9 ?8 c6 K
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( E! D# e# x* L* m+ j' K. O b+ e一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。$ g7 n" b2 Z" L5 T1 m% }
, `$ s! ?/ v U2 G5 q! y因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。- {1 P9 K+ t& s' B3 p- _
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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1 X2 j0 A1 v6 `: M2 P改善腰痛，試試3招
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; p( o3 `8 }& W+ O3 i& o隔1小時活動一次公仔箱論壇2 b8 r1 [6 A0 j, F2 _; ?7 d; R) s
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( E. h' F1 V Y) I8 C* T- `! e每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點+ ~* S; ~3 W7 B# n, g7 O
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb; x' {, v+ e" W; D. A/ M) b
8 s8 j. _' O* L6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。+ a( E# u. _7 _& c4 z4 W
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。. ]- t: Y/ [' J% v
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可以多做這3種鍛鍊：
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7 j) C1 H, g8 x①倒走
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2 V. |; Z( b# ]" Q- H, X; pwww2.tvboxnow.com倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb$ b& G) x4 ]# V8 E7 w5 Z; P' k
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& }9 g7 l& W. F) j: d C②遊泳
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& U8 J, b/ W8 {, i* C- k公仔箱論壇遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S+ Z! A8 k$ M6 C
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1 P1 x x5 h* I4 d8 q③ 挺腰運動www2.tvboxnow.com1 \6 z3 G5 @) F
: x+ U% U) e) D4 I2 owww2.tvboxnow.com最簡單的是五點支撐法：
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% E' n) e) z" D4 w C) _5 A( E7 E腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。3 e* L1 q* W% ^
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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