「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 公仔箱論壇! |, p ^/ _8 R: k4 C, A
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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T8 k) x* r6 @# z( z7 g! _tvb now,tvbnow,bttvb腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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: S3 G1 a% d' B; `www2.tvboxnow.com那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb* e" {8 f" t4 a4 l3 O
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* t, D% ` N; s9 c9 S! h9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、搬重物，彎腰不彎腿
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% F; m3 N, U+ K! l6 ~; Vtvb now,tvbnow,bttvb直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w) ^* U; m; l* w
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6 l5 o1 k. z" D+ r這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
8 H `/ V3 X% n0 n1 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B8 q4 n! p7 R- R
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 ( X3 v" q" x" v. y
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇6 L( t$ |0 ]7 y0 [$ G
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# S5 T. o# s# E/ L. swww2.tvboxnow.com不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
3 J: W6 U/ _ i! ~+ B8 @2 f7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com! v# i1 e, I7 m8 s4 s
! x0 c4 F0 N1 v" ]2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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5 g) e9 f: B4 {" N3 B8 U* K0 M/ l0 L公仔箱論壇很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。www2.tvboxnow.com6 b. x1 H* S3 Y
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9 f# n! E; C& _長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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x0 Y$ G8 E$ @9 Q$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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5 r) T) y R. L8 y1 G, rwww2.tvboxnow.com臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~) u" R* i) G+ U9 ~; @! g( T' Z4 n
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！- C$ ?0 U. R$ k& l* u" M
+ l: j% u( `/ m( [2 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 `: |! z: o0 }$ [, E1 e
正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb: Z% b# p$ [2 E; ]! ^
+ p1 S9 L) K! \還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇% e1 U7 V S a5 x8 I4 E5 W
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4、仰身起床
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2 a2 B3 r9 d3 y) Vtvb now,tvbnow,bttvb有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇6 v( a3 J' K7 G" v. L# D
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; V" R" G; u; G* Z( d' gtvb now,tvbnow,bttvb但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。- Q1 T- F0 x! ?1 @# F
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8 A* u7 N+ g. Z% u6 z$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢是：公仔箱論壇# J! p6 j6 P" R3 P; M% ]5 B5 ^
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。( x, T" O* i* |& l# ]* b' ~ x
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( F0 I p* l- Z- A. i4 J( ^* Wtvb now,tvbnow,bttvb5、彎腰做家務
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1 p2 L W" Z; N! G2 w; @" q5 swww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 h) A; m! C# w3 K2 x
, b v2 K' s7 B9 `" D! V, stvb now,tvbnow,bttvb這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。www2.tvboxnow.com; H* q; _" [; H! J
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m% R ?9 g/ G' }0 J7 R/ n% D
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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/ J7 n* T; f% ~, E3 c( E' n: I7 U$ qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c* c; }* m7 I2 a9 |
6、站得太久' w; K, [7 v( D ]% m" l
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……& n6 h& F- Q6 D) t( \* B' E
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; ]) A& i6 q# a3 D腰痛，最可能是這種原因tvb now,tvbnow,bttvb. l* \2 h5 Z) z+ X) _; `) k
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- l. j4 g! Q# }' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇: V* \1 ?. s8 D2 W& m
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。. [! d8 t2 H5 p; \
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損 s) [- \# u, Q9 y- j5 g" c
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9 d/ r/ t; N9 W% f2 ^tvb now,tvbnow,bttvb——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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& ?2 l6 B) }2 Q5 W3 X L8 L6 l& Q在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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/ I& @5 r5 q# u% |' X+ V6 nwww2.tvboxnow.com腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l& u/ u4 J& V. w# A
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。& F- S j) M/ | I& N
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一腰痛就去按摩，好不好？www2.tvboxnow.com: q$ N# G. r$ l% K2 a- S7 O
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：% d7 b+ P9 m |
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: z; d! k: r0 ^+ }tvb now,tvbnow,bttvb首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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+ g. ^& Y( A6 f' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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2 p7 d" }6 ] F7 R/ a( Iwww2.tvboxnow.com其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。' q9 r8 a" |3 Y# Z0 X
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X7 W& z+ Q0 _+ f# W# S
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隔1小時活動一次8 p' b7 |2 C* l* Q% q$ c4 B
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。www2.tvboxnow.com9 q! R7 L& d$ `' E
+ S1 E: \. B# Z. B0 [) A% l胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I/ K( S: L0 P: a5 Y+ ?, Y4 o
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 F7 @4 ?4 R; c1 q, C! P- V' M
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可以多做這3種鍛鍊：
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7 t5 R) E5 \ u6 O+ i公仔箱論壇①倒走
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. a* j: _. b% x2 g) Y- u; mwww2.tvboxnow.com倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb7 G, A5 t" D* d4 f, P4 ?
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②遊泳www2.tvboxnow.com! [ o$ |7 Q. w P
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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4 L" \ Y0 G' v2 @+ F公仔箱論壇③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j+ p* _. a2 n+ q, a4 \- ^
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8 W' F) M0 `( s( V8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇8 u& B; n1 k1 x& B6 ?/ i6 O
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。; P( ]8 l5 Y$ f2 T' v0 c! ]. z) W+ R
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/ d9 O- K+ B9 W7 A" `7 Cwww2.tvboxnow.com★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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