[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

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「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p7 g# r, n# z6 i7 B! H! v; A+ [

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5 s. K8 }  w" s0 T5 G, j1 d3 N1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇; w5 L( A) {, s

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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7 N& ~: X( t7 l, b! }/ A  B" lwww2.tvboxnow.com那麼，哪些姿勢最傷腰？
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  k* j/ `+ E2 M8 H0 Q6 u$ U; p, l這些傷腰姿勢，以後別做了6 b$ x7 q$ u6 h8 O/ z
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1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb# c& g+ V% I( G& _
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。- `+ P; ?! ^9 X& {9 S

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇  z. c6 u/ C! Y1 l9 K; P  U
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5 y6 I* ]9 L  vtvb now,tvbnow,bttvb假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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- x! Y; E. d5 htvb now,tvbnow,bttvb所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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# o) }) k! \/ J3 Fwww2.tvboxnow.com不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。www2.tvboxnow.com/ z& T/ \$ {( a, e& t

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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( A; K8 N3 E! E- _$ Iwww2.tvboxnow.com很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb/ M& K* V& N3 ^0 L" |+ I5 w
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y. w$ H- t0 ]7 s& C. [& ^
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3、單手提重物
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" x& g0 N9 L0 T0 m+ @+ C8 c& K" p單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。www2.tvboxnow.com" G& A' K8 ]% E- ?$ D4 z
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$ x8 T& I" i3 V- J& \: }www2.tvboxnow.com要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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. ~1 j( [7 j' [tvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：3 Y! F6 j" }3 \; D5 n" p/ C6 ?) S
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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; M6 B  Z6 [. F! H( L5 F) t$ }4、仰身起床
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2 Z0 l' F. ~4 ]8 _- j/ Ctvb now,tvbnow,bttvb有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。7 {2 S8 F, Q2 Z
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 9 t& j. a: H- N! m2 }3 }# ?
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvb now,tvbnow,bttvb; n/ M  [% u- m+ j5 \

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正確的姿勢是：tvb now,tvbnow,bttvb; [: ~$ `# ~: i1 W) W. P% ^

; x  k9 _/ Z+ n. H# f! ]公仔箱論壇起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。0 p3 |+ l& Y$ U" S: U3 T3 B
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% Y7 l1 P! s. z9 T( y5 d7 U& C, w! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、彎腰做家務- j4 U  x4 n) W2 ]! |6 w

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。www2.tvboxnow.com4 V+ n* `3 F: {% U# q( R: J% [

  G6 P+ K# p9 \" v3 y& Vtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com, w  R; }2 E( d  m
正確的姿勢應是：- U, k* v) i  o( N. Q

  p4 E- u6 l  Q0 ~2 E可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 . ^" g& I9 D! I; `* [

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5 ?" u0 ^; Y, u或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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& y+ w3 c4 r0 n: ]公仔箱論壇久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因; n7 x. T) u0 `: f
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？  j* s! K) \: N
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  R6 G6 }9 \' A  L, _, ~. Q+ wwww2.tvboxnow.com其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。- w4 B0 M* H5 P3 M

, X: \) @. A1 Z1 S3 G! T( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i7 H  Y+ |. t6 i. u5 z# j7 T4 ?
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？
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/ R# S; ?: A- N( k5 o公仔箱論壇腰肌勞損
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6 y- g$ M$ v# u) n4 v公仔箱論壇公仔箱論壇* ~% C2 n6 p# Z) A
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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3 I# H+ F; v, R  }$ w+ E/ D+ V( Q公仔箱論壇腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇* P- L+ i8 {" L1 T0 \% |

+ p/ b* x$ L! T; i/ I公仔箱論壇在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出& v* i3 M# Z! o1 k. T' m- u2 N
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I' Z2 a9 ]. m7 Q

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8 O3 M& b4 V4 Z. Ttvb now,tvbnow,bttvb腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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8 k( r- R, k; Z4 B: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p" J- C& _! q+ u4 |4 N9 W! I
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一腰痛就去按摩，好不好？, q/ }4 H; K0 n" ?% M

' Q6 O; }3 ?" `; B/ R1 Q% M公仔箱論壇有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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7 \3 l$ u( s9 k/ F: B: J首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。: F; Q/ t# ]$ G1 x% l

* l4 T$ r% l8 O2 x' \" m因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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4 {0 d, z  d9 e; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb: R! d# X. [4 Q3 D; g. G/ p9 L  J

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5 }. n& \: l% ~0 C9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x) G. I5 L: _3 M8 R$ }6 x公仔箱論壇改善腰痛，試試3招& Q9 i; K; H; q6 I, ?
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隔1小時活動一次$ v  E4 e# D% j5 w, A
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3 S( Z8 W* h" [1 X5 ~! g# I每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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7 V( E) @; ^+ ~. W床墊硬一點公仔箱論壇0 |2 [$ z$ Z- {7 R

) N. J3 p) t) x, t$ R' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com! H- S; @0 n2 O& j
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N3 d* _( V% P# w! K* l! R* g
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倒走、遊泳及挺腰/ F. o3 ?) A9 P! X5 M" L. x& m! ]9 S
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：www2.tvboxnow.com4 A5 s; i! i! B5 l& m2 H

* n! ~6 }! i0 \8 p公仔箱論壇①倒走公仔箱論壇& Q& [8 i1 Q* b) e' R9 p

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1 O% X1 h6 p' s1 F8 w5 xtvb now,tvbnow,bttvb倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。# P/ B/ b% A, [# ?- n# ^5 \% m) O8 D

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- ~: B  p7 M. |" f1 C1 Jtvb now,tvbnow,bttvb②遊泳
  S5 T$ D  c7 ?: _% s! K' j公仔箱論壇www2.tvboxnow.com  l6 C  ]* j0 O
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：  H" y  A5 K: X6 p) A) y

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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2 ?* a8 i  S; m* ztvb now,tvbnow,bttvb當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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+ {9 Z/ m3 |9 y7 Y' q) D% Etvb now,tvbnow,bttvb★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。