[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。www2.tvboxnow.com0 ?) I# [/ G) x( A& c
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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb7 z! f/ M$ q' k

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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h& W! L' \6 e2 }
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。www2.tvboxnow.com) S; u* H# Y% l, D, w- w* K
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！www2.tvboxnow.com; A# C! ~& p0 ^) i4 F+ o: l
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb0 n5 l* }9 U. I$ H7 V- u$ q% Y

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。www2.tvboxnow.com+ U& U; V0 L2 u; ]$ I

正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。www2.tvboxnow.com5 V5 j9 }$ |7 [  ^
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb9 X  A( X# o' H+ y+ l' b

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。www2.tvboxnow.com/ ?% e" p/ S5 u1 v1 b

正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb1 y" k* T6 n/ n$ ^# M$ j
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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 # Y2 T8 a" j7 @

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇2 K7 j+ o8 J) X& F/ c; B' q

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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇- `) p/ j' ]& P" e  q: m

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

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那怎麼分辨？8 {) ]* Y/ T1 w  ]6 q; w+ d
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb' t5 E5 p4 T. F. s* k* D

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i" N6 u, t& C

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。: R' s* ^1 u. L7 D5 B
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

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要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y% z$ Y& B  q6 w# j- R2 v/ x' n

一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P' n2 w/ g2 J) W( g

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvb now,tvbnow,bttvb. R( q1 v2 G  ?- I# D; R. g

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。www2.tvboxnow.com3 z2 S! x  |6 e8 ], D* v8 B7 u" [
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招www2.tvboxnow.com; B4 L7 H# k+ Y7 k$ E  W

隔1小時活動一次1 E4 Q5 I5 Y8 b4 K+ D) @
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。" M4 v6 w" Q6 I0 G

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床墊硬一點公仔箱論壇% w/ \) D, j( ]; r6 f( u
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇  \& s0 r- o" r9 @8 E" j7 C
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。www2.tvboxnow.com+ c7 m6 v6 b. l! x7 e3 q  |
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可以多做這3種鍛鍊：公仔箱論壇5 B/ G3 M  l& b: i% `" R0 j
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①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇) U$ I% ^( F8 R: o+ E
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③ 挺腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p# F3 t4 K' `. f
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最簡單的是五點支撐法：' G3 h/ h# i8 f1 i8 q9 T

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n- j( q9 y! g3 e

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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