[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 9 S: n8 \& y7 a" e7 f: E" ]

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb- [4 J- h! Z1 q0 V" m

這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 ) g3 ]+ E7 b  ]) E0 O2 u
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l  ~$ m2 A& _
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb/ C# U" s) e. q. o

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。% J6 W  j1 `' j9 e* _0 m! g) U* I( |

正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物% ]* N& e. F" @0 A7 g4 I
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。www2.tvboxnow.com1 o; j/ h7 u8 x, j) b, |! e

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！$ H2 U  h& C7 d. }  D0 J" r3 Y
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \  s$ ~  k$ a$ f- `4 a
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb8 e3 [0 U) @. ?( M: N- Q+ T  X

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。公仔箱論壇) r1 N+ V5 X, j3 z1 ?+ A

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvb now,tvbnow,bttvb9 }$ j% u5 E- P% H; m6 ]2 j1 T

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正確的姿勢是：8 o0 h+ S  g, B2 d% b
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：公仔箱論壇; y) K, Q" n# `2 s* b' L1 @

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb# u7 @& ^( C6 t' I7 n' b

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇; _5 a# f% y) Q6 a

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？

腰肌勞損7 T& `! U, [: k

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p, P3 I4 ^6 l- `  N2 \) Z
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e1 V  C) B( {1 M& n8 s) A
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛7 Y3 U8 W  S0 y5 [
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇' V) j) b6 i) _
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。* G; f8 E4 _( S% v

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。www2.tvboxnow.com+ U% `; E. ?4 M# a) \% F7 H2 t2 Y7 g) B
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F/ Y, Z9 X2 L3 t0 g5 G
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改善腰痛，試試3招www2.tvboxnow.com4 V) {5 ^" `( ^: K" z

隔1小時活動一次$ g4 V8 N$ r% E: {/ y* d# e- |

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。; m2 i: K% p$ J7 _
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床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb. A( w/ Z1 ]8 `

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb" y& X+ f4 J& L3 z

可以多做這3種鍛鍊：

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb/ |$ Y. K) x+ g) N! N3 ^

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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。2 S) b( b# O4 j" v  W+ w. k

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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：5 {: C8 @6 Q2 V% v5 l% z2 [
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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