[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb  J# J! ~: {/ S( Y5 U! C, X
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb3 F  F7 E" z- h" v4 F+ J+ ^1 D

1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇! n# N" {  T4 F- R4 ^" Y3 m
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb+ |7 r$ ^" ]- Y5 a3 b! b& A! r

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb! }: u7 N& A& C7 {. T4 Z
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F+ n* Q1 Z' Z: n7 T; g( k

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！2 h6 F6 P8 _! r4 l9 N0 K

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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

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4、仰身起床tvb now,tvbnow,bttvb6 O* S  d9 M% W* [+ J3 ^: k. V7 r: I! s7 q

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb2 A9 G5 ^% s5 N+ S2 r* v% k& Y) O
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y0 \* J3 X: u# |- m: p
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。/ g0 I$ ?  p5 U

正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。www2.tvboxnow.com9 [- P% J/ |8 x( N) m; a
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。& i. u! y7 S" Y3 Z2 P) w

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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb; T# Q  y# p3 d( N
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6、站得太久www2.tvboxnow.com$ F# ~+ `0 u, O: B* n" G0 I

久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb' Q8 z) r5 U5 y- c

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腰痛，最可能是這種原因8 y4 @! P3 Y) r1 u
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb& e+ ^/ m$ T$ {
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？

腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇' r/ Y3 e1 I/ Y" Q. n
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvb now,tvbnow,bttvb+ }4 n: w8 E. b( a" s

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要通過CT或核磁共振來確診。7 _4 x/ m' Y+ X- V& n

一腰痛就去按摩，好不好？公仔箱論壇" N2 w: o  T' s
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。公仔箱論壇6 W4 K* h2 [9 M, x5 |4 @
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招! w2 o$ `4 {( y6 x* O$ [5 t

隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點& s5 ?( r. c  t+ V% u$ e1 A
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D# n5 z, B" H

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @' o& ]4 ~9 |4 I
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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。www2.tvboxnow.com, h* l: X* L3 ]* ]" }6 G9 r& }; e
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳3 [) d2 m# k! k* T' I% U0 k+ S) o

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。www2.tvboxnow.com* i0 K6 {3 i% C! j6 o+ h" C

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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇% P8 N; t6 E; p7 a

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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