[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z+ N0 D5 u- t& |
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。9 L( ]/ @  K9 p( d4 ~: I

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。www2.tvboxnow.com7 n9 m8 E: T- j% {
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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb+ U- k$ ]7 e0 w, k4 T

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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿) G  }( |. G  x: a1 Y& W) E8 g  ^
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。tvb now,tvbnow,bttvb8 y& `' Z! }: ^

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 6 }7 m6 A1 J) _" @2 Z' H

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇' U5 d# ]& u) Z) ~( E
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對www2.tvboxnow.com3 i  @+ `9 z% j* ~- E: ?! `

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb/ n$ r0 I" H  h0 X; g2 a
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb. @( G$ H: M; |2 G: _0 x$ g# C$ d4 v

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 www2.tvboxnow.com" I. t3 J1 G; _# U, V* k
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇7 {$ F5 G5 N  W" ]

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇$ d( }2 e( }! G8 i
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4、仰身起床2 u; O% h' J" Y- c5 `
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。" y- c7 Z5 D. p& ]8 ~# j) P
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C9 z3 A' Y5 P

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正確的姿勢是：www2.tvboxnow.com, x/ k3 ]$ M: o! T9 g

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務+ \, h; ?. g0 l5 b, M
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：- }( B+ |! W2 @, h: Z! J

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。   R" N2 r& q3 u
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因0 N7 F) `2 }- m- B# x2 l- ^

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？: K* U. e/ U* m3 b+ |

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。/ W* l$ T/ Z$ u" A. f5 _) J  T
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。8 }* a! j% n- \2 H8 d, \& {

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那怎麼分辨？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \! A% ~: V4 B+ W$ c9 t! U
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腰肌勞損$ x/ z- H: r& l4 H$ n% ?

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb- E% k$ Z( n! R$ R0 @( e

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb, I5 H+ d0 T: h8 `
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇( j0 _- h2 M! S0 o+ ]

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇: V& A  p4 r) C" ~: _- s
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要通過CT或核磁共振來確診。- C, g. P4 T7 i+ i/ E' Q) o: ]6 ~
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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]+ e4 S: q4 j2 s% f

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W' b2 Y/ \: C3 D$ i" @9 X2 k! w

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5 \8 S; f2 m9 s; O# e) s  {
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。# _% k8 @  p+ ~4 b

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。www2.tvboxnow.com5 v& J& X+ K" [1 B" p  w! |) i) f
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。- Y9 Y2 {; a+ P4 v7 Q

床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。0 {: f& i! C* t; g
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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：公仔箱論壇+ E+ Q- c* ?3 J  G! C# ]

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳公仔箱論壇, H( ^; k8 M9 E, K  H) w0 Z  \

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb& O; W2 C4 V  k; f' e$ X

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y+ ]" y" w7 y! w

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇7 o! k0 `7 }. {  f# ]$ ]
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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