[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！公仔箱論壇* c6 D9 I* W$ w. `

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？$ G" b& z- R! w  q8 D- H; @. N7 d

這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。- j+ C# [5 n6 s$ @( F$ v

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 " x, [) i( [7 X$ T, ], J: Z

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。4 W' H+ k1 l6 o) q4 K0 p

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。9 X! g  Z5 i6 U+ ?

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。% z" u# E6 U/ u7 R& j

正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物www2.tvboxnow.com/ L7 p$ Y9 J( \4 f+ p! Y

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。www2.tvboxnow.com" D3 Q( }1 J7 h
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A2 r" G) X. P" F& T/ I
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z$ f1 e0 X( Z% a9 f3 n* E9 ^. y
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4、仰身起床tvb now,tvbnow,bttvb6 B- ^, Y: k5 t) q$ \1 ~" N0 U& o! z

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。3 Z+ e6 i0 T% X# }2 ?
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正確的姿勢是：tvb now,tvbnow,bttvb! \1 o7 V( T3 Z9 P, V5 E- \+ w! k

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。www2.tvboxnow.com+ m- _5 A. a1 ^$ R- B! i
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5、彎腰做家務公仔箱論壇: F" L$ E/ x# q* q) X
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E/ {9 N' U9 T/ ^! W

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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 6 m! \; Y. `; M% q
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r: n$ y! Z/ Q  \9 \1 K& ]

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腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~2 E6 h! l! s

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。www2.tvboxnow.com  |) c* K, W. n" Y& h8 [0 n+ @
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb0 {% T' U4 Z  N$ D% z' E/ J
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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇$ @* P& w% c( Z" M4 I% H, R; E

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腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 & i* a' q( v  i" F2 f

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要通過CT或核磁共振來確診。, @- z) t! |& n' q( m. D/ z  L
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：" j5 P5 L8 k0 w: |4 c8 \4 y7 Y( C
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。( ~- q. y4 F$ V5 v9 u) D
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。/ [- x9 K7 g! T, h3 Z

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招tvb now,tvbnow,bttvb9 O( r( j$ t$ o7 j0 ]+ P1 l+ ?- A. w

隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb) R# f& D  q; @
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點公仔箱論壇+ P* `% Q! L' E1 t
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R* b; `8 n/ H8 k8 B
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。; L' M% V! R1 K- Z

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：www2.tvboxnow.com9 g# A# Z- p, n! s

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。6 N1 f! V' ]6 A; h2 r# `

②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動* ~7 x# k) N. x: y7 a' t) e

最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。$ n( t5 c0 |- |, \% d  L

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w1 `" [( [  j# u. n" \; [

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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